მართვადი მედიტაცია: რა არის ეს, ტიპები და ფუნქციები

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რა არის მართვადი მედიტაცია და როგორ გამოიყენება იგი? მოდით ვნახოთ მისი სხვადასხვა ჯიშები და გამოყენების ფორმები.
• რა არის მართვადი მედიტაცია?
• რა სარგებელი მოაქვს?
• სახელმძღვანელო მედიტაციის სახეები
• 1. ტრადიციული მედიტაციები
• 2. მედიტაცია ვიზუალიზაციასთან ერთად
• 3. მოდუნება და სხეულის სკანირება
• 4. ბინურალური ტონები
• 5. დადასტურებები
• 6. ხელმძღვანელობით გონებამახვილური მედიტაცია
• 7. გონებამახვილობა
• 8. ხელმძღვანელობთ მედიტაციებს უკეთესი ძილისთვის

რა არის მართვადი მედიტაცია და როგორ გამოიყენება იგი? მოდით ვნახოთ მისი სხვადასხვა ჯიშები და გამოყენების ფორმები.

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელშიც იძულებულები ვართ მუდმივ მოძრაობაში ვიყოთ. სამსახურში სიარული, დასკვნითი გამოცდების სწავლა, ოჯახის და სხვა საზრუნავის უზრუნველყოფა სტრესსა და ნეგატიურ გრძნობებს წარმოშობს ჩვენთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მოქმედებას სხვაზე ვამახვილებთ ყურადღებას და უნდა გავაკეთოთ ის, რაც ყოველდღიურად ითხოვს ჩვენგან, ჩვენ დაგვავიწყდება ზრუნვა ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანებზე: საკუთარ თავზე.

ჩვენს ინტერიერთან კავშირი საჭირო ხდება ამ სიტუაციებში და ამის მისაღწევად მედიტაცია კარგი ტექნიკაა. ამასთან, მედიტირება ადვილი საქმე არ არის და ამიტომ აუცილებელია, მივმართოთ ექსპერტებს, რომ ჩვენი სახელმძღვანელო იყოს. ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ რა არის მართვადი მედიტაცია, რა სარგებელს მოაქვს იგი და ვისაუბრებთ ზოგიერთ ტიპზე.

რა არის მართვადი მედიტაცია?

მართვადი მედიტაცია არის საშუალება, რომელიც სიტყვებისა და სურათების საშუალებით საშუალებას გვაძლევს უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა ტკივილი, სტრესი და ყოველდღიური საზრუნავი, თავი დავანებოთ საკუთარ თავს.

ეს ტექნიკა სულ უფრო პოპულარული გახდა. ერთის მხრივ, იმის გამო სტრესის მართვის საჭიროება დღევანდელი საზოგადოების და, მეორე მხრივ, იმის გამო, რომ ის ყოველდღიურად ადვილად გამოსაყენებელი საშუალებაა სწორი დახმარებით.

გზა, რომელსაც ხელმძღვანელობს მედიტაცია, საკმაოდ მარტივია. ადამიანი, რომელიც მედიტაციის ექსპერტის როლს ასრულებს, მაგალითად, გურუ ან სულიერი სახელმძღვანელო, ხელმძღვანელობს მთელი რიგი ინსტრუქციების შემოთავაზებას, რაც დაინტერესებულ ადამიანებს დასვენების მდგომარეობაში დაეხმარება.

თავისი ექსპერტიზით, ის, ვინც მედიტაციას უძღვება, ხელს უწყობს მასთან მისული პირადი მიზნებისკენ მიმართვას. ეს მიზნები შეიძლება იყოს ზოგადად უკეთესი ემოციური მდგომარეობა, სიტუაციის მიღება, რომელშიც კონტროლი არ არის ან ფსიქოლოგიური მომზადება კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. სწორედ ამ მიზეზით, იგი ფართოდ გამოიყენება ელიტარული სპორტსმენების მომზადებაში.

ამის განსახორციელებლად შეგიძლიათ დაესწროთ სპეციალურ სემინარებსა და სპორტდარბაზებს, მაგრამ ამის გაკეთება სახლიდან ასევე არსებობს, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ადგილი ან ძალიან ბევრი რესურსი მედიტაციისთვის. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ასობით ვიდეო, რომელშიც განმარტებულია სხვადასხვა სახის მედიტაცია, გარდა იმისა, რომ ძალიან კარგად იყიდება CD, ვიდეო და წიგნები.

რა სარგებელი მოაქვს?

ამ ტექნიკის გამოყენებით ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს კეთილდღეობას, იმის წყალობით, რომ ის ხელს უწყობს სიმშვიდის მიღწევას და ანიჭებს გონებრივ და ფიზიკურ კმაყოფილებას. გარდა ამისა, თუ სწორად გამოიყენება, ის დადებითად მოქმედებს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.

ამ ტიპის მედიტაციების ზოგიერთი უპირატესობაა:

სახელმძღვანელო მედიტაციის სახეები

მიზეზები, რის გამოც ხელმძღვანელობს მედიტაცია, შეიძლება რამდენიმე იყოს. ამიტომ არსებობს სხვადასხვა ტიპის, რომლებიც გამოიყენება მათი მოთხოვნილების პრობლემის ტიპის მიხედვით.

1. ტრადიციული მედიტაციები

სულიერი სახელმძღვანელო ან გურუ მითითებებს აძლევს ზეპირად, ხელმძღვანელობს მსმენელს მას მედიტაციურ მდგომარეობაში მოყვანაში. ჩვეულებრივ, დუმილის მრავალი პაუზაა და მათი მუსიკაში თანხლება ხშირი არ არის.

ამ ტიპის მედიტაციის მიზანი შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი იყოს, მაგრამ ის ჩვეულებრივ გამოიყენება დაიწყოს ან შეინარჩუნოს სიმშვიდე.

2. მედიტაცია ვიზუალიზაციასთან ერთად

თქვენ გიწვევთ ობიექტის ან სცენის წარმოსადგენად, უფრო მეტი დასვენების მისაღწევად. ძალიან განმეორებადი რესურსებია სხვადასხვა ფერის სინათლის სხივები, თითოეული მათგანი წარმოადგენს ემოციას, რომელთანაც აპირებს მუშაობას.

3. მოდუნება და სხეულის სკანირება

მისი მიზანია რელაქსაციის მაქსიმალური ხარისხის მიღწევა სხეულის დონეზე. ადამიანი აცნობიერებს სხეულის ყველა ნაწილს და კიდევ მისი სხეულის ტემპერატურა.

მათ, როგორც წესი, თან ახლავს მუსიკა ან ბუნების დამამშვიდებელი ხმები, ახერხებენ ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობაში მყოფთა გაცნობას.

4. ბინურალური ტონები

ფიზიკოსის ჰენრიხ ვილჰელმ დოვის აზრით, თითოეულ ყურში ორი განსხვავებული სიხშირის ორი ხმის წარმოდგენით, გონება ცდილობს შეასრულოს განსხვავება მესამე ტალღის შექმნით. თავსდება ყურსასმენები და წარმოდგენილია აუდიო, რომელშიც თითოეულ მხარეს განსხვავებული ხმა აქვს.

ამ ტიპის მართვადი მედიტაციის მიმდევრების აზრით, ბინურალური ტონების გამოყენება ალფა ტალღებს ასტიმულირებს და შინაგან კავშირს უკავშირდება.

5. დადასტურებები

იმის ნაცვლად, რომ ნეგატიურად იფიქროს, მაგალითად: "მე დავთმობ", "მე არ ვარ ამის კარგი", "ის მწყინს", ის გთავაზობთ ამ აზრების უფრო ოპტიმისტურ ფორმატში ჩამოყალიბებას: კარგ ჯანმრთელობაში "," ძალიან შორს წავედი "," თუ აქ ვარ, ეს ჩემი ძალისხმევისა და ჩემი მონდომების გამო.

6. ხელმძღვანელობით გონებამახვილური მედიტაცია

ჩვენ სულ ვსუნთქავთ და მიუხედავად ამისა, საკმარის ყურადღებას არ ვაქცევთ ამ ბუნებრივ პროცესს.

ამ ტიპის სახელმძღვანელო მედიტაციის წინაპირობაა ის, რომ თუ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ისეთი მარტივი და ფუნდამენტური რამ, როგორიც თქვენი სუნთქვაა, შეგიძლიათ გონება მოამზადოთ თითქმის ნებისმიერი ასპექტით.

7. გონებამახვილობა

დასავლეთში გაჩნდა ფილოსოფიური ტენდენცია, რომელიც თავსებადია მედიტაციის საფუძვლებთან: გონებამახვილობა ან გონება.

გონებამახვილობა პოპულარობას იძენს, რადგან ეს არ არის დაკავშირებული რელიგიასთანსხვა მედიტაციებისგან განსხვავებით, რომლებიც ლაპარაკობენ ჩაკრებზე და ბუდიზმიდან და ინდუიზმიდან წამოსულ იდეებზე.

ამ ტიპის მედიტაციის კიდევ ერთი თავისებურებაა ის ფაქტი, რომ ის არ უნდა გაკეთდეს უძრავად. შეგიძლიათ გონების მდგომარეობაში მოხვდეთ ქუჩაში გასვლით, ჭურჭლის გაკეთებით ან თუნდაც შხაპის ქვეშ.

ფუნდამენტური რამ არის ის, რომ შეძლო კონცენტრირება მოახდინო იმაზე, რასაც აკეთებ და მის წარმოქმნილ შეგრძნებებზე.

8. ხელმძღვანელობთ მედიტაციებს უკეთესი ძილისთვის

ისინი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად იყენებენგანსაკუთრებით იმ საზოგადოების ცხოვრების ფაქტის გამო, რომელშიც გრაფიკი ხელს უშლის ძილის ადეკვატური ჩვევების მიღებას.

ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება და, როდესაც დასაძინებლად მიდიან, ითვლიან რამდენი დრო აქვთ, სანამ სამსახურში წასვლას აპირებენ. პრობლემა ისაა, რომ რაც უფრო მეტად გინდა დაძინება, მით უფრო რთულია ამის მიღწევა.

ხელმძღვანელობენ მედიტაციები უკეთესი ძილისთვის შემოგვთავაზეთ მთელი რიგი ინსტრუქციები, რომლებიც ეხმარება ძილის ბუნებრივად მიღწევაში და არა იძულებითი.

ძილის მცდელობისას შეგიძლიათ გადახედოთ მომხდარს მთელი დღის განმავლობაში, დააფიქსიროთ ის ნეგატიური ემოციები, რომ თანდათან გვერდით გადადოთ.