ხართ კვების ემპატი? საკვების დამოკიდებულების დაძლევის 6 გზა

საკვები არის წამალი. მას შეუძლია თქვენი მგრძნობიარე სისტემის სტაბილიზაცია მოახდინოს, მაგრამ ასევე შეუძლია გააფუჭოს იგი.

ჩემს ფსიქიატრიულ პრაქტიკაში დავაკვირდი, რომ ემპათებს შორის ხშირია ზედმეტი ჭამა და საკვებიზე დამოკიდებულება. საკვებზე დამოკიდებულება არის უკონტროლო ლტოლვა ჭარბი საკვების მიმართ, რომლისთვისაც მრავალი დიეტისა და წონის დაკლების პროგრამა ხშირად ვერ გამოირჩევა. ხშირად, სპეციფიკური დამოკიდებულება არის შაქარი ან ნახშირწყლები.

ჭარბი წონა შეიძლება შეიარაღების საშუალება იყოს, რათა შეაჩეროთ სხვისი სტრესის შეშუპება ან შემაშფოთებელი ქცევა. დამატებით გირვანქების დაყენებამ შეიძლება უფრო საფუძვლიანად იგრძნოთ თავი და შეიძლება მოქმედებდეს როგორც ბუფერი ნეგატივის საწინააღმდეგოდ. მაგრამ შაქრის, ნახშირწყლების ან უსარგებლო საკვების მიღება სწრაფად გამოსასწორებლად, არის ხანმოკლე და არაჯანსაღი გამოსავალი, რომელიც დამოკიდებულებით იმეორებს.

დიეტები ხშირად ვერ ხერხდება მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, რადგან მათ არ იციან, რომ ისინი არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევენ (და ზედმეტად ჭამენ), რომ დაიცვან თავი დამანგრეველი ან უარყოფითი ენერგიისგან. როდესაც ამას აღვნიშნავ ჩემს თანაგრძნობის მქონე პაციენტებს, რომლებიც ჭარბ კვებას ცდილობენ, მათთვის ეს ცხოვრებისეული შეცვლაა.

გაიარეთ ეს ვიქტორინა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა კვების ემპათი (Empath's Survival Guide).

ხართ კვების ემპატი?

ზედმეტად იკვებებით, როდესაც ემოციურად ხართ გადატვირთული?

მიმართავთ შაქარს, ნახშირწყლებს და უსარგებლო საკვებს, რომ დისკომფორტი თვითდაწყნარდეთ?

ძალიან მგრძნობიარე ხართ თუ რა გავლენას ახდენს საკვები სხეულზე?

გაქვთ განწყობის ცვალებადობა, ტვინის ნისლი, ან თავს ტოქსიკურად გრძნობთ შაქრის, კოფეინის, სოდასა და უსარგებლო საკვებისგან?

გაქვთ საკვები ალერგია და აუტანლობა, მაგალითად წებოვანა ან სოია?

თავს უფრო დაცულად გრძნობთ სტრესისგან, როდესაც მძიმე ხართ?

გრძნობთ ენერგიას ჯანმრთელი, სუფთა საკვები?

მგრძნობიარე ხართ საკვებში არსებული კონსერვანტების ან გლუტენის მიმართ?

თავს უფრო დაუცველად გრძნობთ სტრესის მიმართ, როცა გამხდარი ხართ?

აი, როგორ უნდა განმარტოთ ეს თვითშეფასება:

1-3 ფრაზებზე დიახ პასუხის გაცემა მიუთითებს, რომ მათ აქვთ გარკვეული ტენდენციები საკვების თანაგრძნობისკენ.

4-6 დიახზე პასუხის გაცემა მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ ზომიერი ტენდენცია საკვების თანაგრძნობისა.

6-ზე მეტი პასუხის გაცემა მიანიშნებს, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ კვების თანაგრძნობა და იყენებთ საკვებს სტრესისა და დისკომფორტის თვითგანკურნების მიზნით.

6 სახელმძღვანელო თანაგრძნობის მჭამელისთვის

თუ თქვენ ემპათიური მჭამელი ხართ, უნდა მიუთითოთ ენერგიული სტრესები, რომლებიც იწვევს ზედმეტ საჭმელს, მაგალითად, სადრენაჟე კოლეგის მუშაობას, მეგობართან კამათს ან უარყოფის შეგრძნებას. ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ რაც შეიძლება მალე გაწმინდოთ სტრესი, თქვენი სისტემის დაბალანსება. აქ მოცემულია ექვსი რჩევა Empath's Survival Guide– დან, რომ გაათავისუფლოთ ნეგატივი ჭარბად ჭამამდე.

ისუნთქეთ სტრესი თქვენი სხეულიდან

როდესაც სტრესს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ გაამახვილეთ ყურადღება ნელა და ღრმად სუნთქვაზე. ეს გამოყოფს უარყოფით ენერგიას. სუნთქვის შეკავება შიშისგან იჭერს სხეულში ტოქსიკურობას.

წყალი გიწმინდება

დალიეთ გაფილტრული ან მთის წყაროს ჩამოსხმული წყალი, როდესაც უარყოფითი ენერგია მოგივიდათ და ზედმეტი ჭამის სურვილი გაქვთ. მოიხმარეთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა ყოველდღიურად, რომ თავიდან აიცილოთ ტოქსინები. აბაზანა ან შხაპი მიიღეთ. წყალი რეცხავს ყველანაირ მინარევებს.

შეზღუდეთ შაქრის მიღება

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ნახშირწყლები და შაქარი (ისევე როგორც ალკოჰოლი) გინდოდეს, ისინი თქვენს დესტაბილიზაციას მოახდენენ და განწყობის ცვალებადობას გამოიწვევს. ეს უფრო მგრძნობიარეა არასასურველი ენერგიის ათვისებისკენ.

მიირთვით ხშირი ცილოვანი კვება

ცილა სტაბილიზირებს ემპათებს და აძლევს მათ დამიწების გრძნობას. ოპტიმალურია მცირე ზომის ცილოვანი კვება დღეში ოთხ – შვიდჯერ. ეს რეჟიმი დაგეხმარებათ ენერგიულად უფრო ძლიერად, უსაფრთხოდ და უფრო მეტად იყოთ მიჯაჭვული მსოფლიოში. (თუ ვეგან ხართ, ძალიან ბევრი ცილაა გადამწყვეტი.)

არ დაუშვა სისხლში შაქრის ვარდნა

ემპატი ძალიან მგრძნობიარეა ჰიპოგლიკემიის მიმართ. თუ დატვირთული ცხოვრება შეუთავსეთ სისხლში შაქრის დონეს, თქვენ გადატვირთული იქნებით. ასე რომ, არ გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ აპირებთ ხალხმრავალ ადგილზე ყოფნას, მოგზაურობისას ან საქმიანი შეხვედრების დროს.

მოიხმარეთ უამრავი ბოსტნეული

თუ თქვენ ზედმეტად იკვებებით და იმატებთ წონაში, ბოსტნეული გივსებთ და შეზღუდავთ თქვენს ლტოლვას. ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეული, მაგრამ ფრთხილად იყავით მისი გადაჭარბებისა და ნახშირწყლებისადმი დამოკიდებულების გამომწვევი.

საკვები შეიძლება იყოს ენერგიის ან გამოფიტვის წყარო. თქვენ გსურთ განავითაროთ დიეტური ჩვევები, რომლებიც თქვენს მგრძნობელობას ემსახურება და არა მათ გამწვავებას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მაქსიმალურად მიიღოთ ენერგია, რომელსაც მიიღებთ საკვებიდან და შეამციროთ ემპათიური ზედმეტი კვების დამცავი მექანიზმი. საკუთარი თავის დასაცავად და დასაბუთებული საშუალებებით აღარ გექნებათ ისეთივე სურვილები, რომლებიც ადრე თქვენს საუკეთესო განზრახვას ძირს უთხრიდა.

ადაპტირებულია ჯუდიტ ორლოფის ექიმის "ემპატის გადარჩენის სახელმძღვანელოდან"