საკარანტინო მე –4 კვირისთვის საკუთარი თავის მოვლის ანბანი

თავშესაფრის ერთთვიან ნიშნულს რომ ვუახლოვდებით, ბევრ ჩვენგანს დაღლილობა ეუფლება. გავიხსენოთ, რომ ეს პანდემია წარმოდგენილია როგორც მარათონი და არა სპრინტი, მნიშვნელოვანია გვქონდეს საკუთარი თავის მოვლის რამდენიმე კონკრეტული მეთოდი რბოლის ამ ეტაპზე. რაც ადრე მუშაობდა, შეიძლება ახლა არ მუშაობს.

ანალოგია, როდესაც საკარანტინო სახელმძღვანელო პრინციპები შეიქმნა, ისინი, ვისი სამუშაოებიც დისტანციურად შეიძლებოდა გაკეთებულიყო, შეუდგნენ სამუშაოებს საკუთარი სახლების თვითნაკეთი ”ოფისების” შექმნისთვის. მოუმზადებელი დროის გამოყენებისთვის, მათ გააკეთეს ის, რაც ჰქონდათ. სამ კვირაში ისინი, ვინც დღეში მრავალ საათს იჯდა სასადილო სავარძლებში, აცნობიერებენ, თუ რატომ იყენებენ ერგონომიულ სკამებს სამუშაო გარემოში. გამოდის, რომ ვერტიკალური, ხის მაგიდის სავარძლები მთელი დღის ჯდომისთვის არ არის შექმნილი. არც ის ნიმუშებია, რომლითაც ჩვენ ერთად ვცვეთიდით, პანიკური ადგილიდან, ამ მარათონის დასაწყისში.

აქ მოცემულია რამდენიმე ღია იდეა (A, B, C- ების სახით, რათა მათ მარტივად დაიმახსოვროთ), რომ განზრახ თვითდასაქმების გზაზე დაგვაყენოთ მოგზაურობის ამ ერთფეროვან და შფოთვაზე პროვოცირების პერიოდში. ერთად აღებული, მათ დაგვეხმარება მდგრადი ტემპის დასახვაში.

ნაბიჯი ა გზა

ეკრანებთან გატარებულმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს რეგულირება, შფოთვა და დეპრესია. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ვიყოთ ინფორმირებულები, რათა შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რაც საჭიროა საკუთარი თავისა და სხვების დასაცავად, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ვისვენოთ მედიისგან. გაითვალისწინეთ, რომ დღის განმავლობაში თქვენი შეტყობინებები გამორთეთ ან განსაზღვრეთ წინასწარ განსაზღვრული დრო, რომ სიახლეები უყუროთ, შუალედში გადამოწმება.

სოციალური მედიის შესვენებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ახლა სხვა სახის მედიასაშუალებების შესვენება. იმის გათვალისწინებით, რომ სოციალური მედიის გამოყენება არა მარტო კორელაციაშია მარტოობასთან და დეპრესიასთან, არამედ მას შეუძლია გამოიწვიოს იგი, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ჩვენი მონაწილეობა. ძალიან ხშირად, ამ ტიპის პლატფორმას ვიყენებთ, რომ საკუთარი თავი შევადაროთ და აღმოვჩნდეთ, რომ არ გვყოფნის, ან გავუზიაროთ ჩვენი მიღწევები იმის გაცნობიერების გარეშე, თუ როგორ შეიძლება ისინი სხვებისთვის დაეშვან. გაზრდილი სტრესი და შფოთვა ამ დროს, სოციალური ქსელის მიერ წახალისებული და საკვების გარეგანი კონტროლი განსაკუთრებით საზიანოა.

დაუბრუნდი შენს ბ ოდი და ბ აღორძინება.

ჩვენ არ ვგრძნობთ ემოციურად განცვიფრებულს იმისგან, რაც ჩვენს გარშემო ხდება; ჩვენი სხეულები აღწერენ სტრესს. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს საკვების მიღებას და უამრავი ძილის მიღებას, როდესაც თავს დაბეგრილად ვგრძნობთ. სუფთა ჰაერი ასევე ეხმარება, ისევე როგორც მოძრაობის ნებისმიერი ფორმა, რომელიც ჩვენს სისხლს ღებულობს. ამას არ სჭირდება გართულება. იარეთ წრეში თქვენი სახლის ან ბინის გარშემო ან ადით და ჩამოდით ქვემოთ. გააკეთე საკეტები ან ჩართე მუსიკა და იცეკვე. გაიწელეთ, იოგა გააკეთეთ ან ხილით დახეხეთ.

ასევე მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად გაზარდოთ ჰაერი, რომელსაც ფილტვებში იღებთ. თუ შეგიძიათ, გარეთ გადიხარ ან ღრმად ისუნთქე ღია ფანჯრის წინ. შეისუნთქეთ ცხვირით (ვარდების სუნით) და ამოისუნთქეთ პირით (აანთეთ სანთლები). თუ ამას გრძნობთ, მუცელი გაფართოვდეს ჩასუნთქვით და გაასწორეთ ამოსუნთქვის დროს, ფილტვების ქვედა კვადრატში ჩაისუნთქეთ.

მიიღეთ გ შემოქმედებითი.

როდესაც მოწყენილობა ვგრძნობთ, ხშირად ეკრანებს მივადექით გასართობად და ყურადღების გადასატანად. ახლა ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს. იპოვნეთ საბანკო საქმის რამდენიმე გზა და გამოიყენეთ თქვენი უსაქმური წამი ეკრანებიდან მოშორებით და შემოქმედებით გონებასა და სხეულში.

მიმოიხედე რაც სახლში გაქვს. გახსენით სოლიტერი ფიზიკური ბარათებით. ჩამოყარეთ ქაღალდის თვითმფრინავი, გაზომეთ ფრენის მანძილი, შეიტანეთ ცვლილებები და სცადეთ ისევ. ისწავლეთ ორიგამი. შეადგინეთ ახალი რეცეპტი, რაც თქვენს წინაშეა. გამოიყენეთ ორი თუნუქის ქილა და რამდენიმე სტრიქონი, რომ გააკეთოთ თუნუქის ტერფები, ან გაჭერით ტარის ორივე ბოლო და ჩაყაროთ ბუშტის სითხეში (ხელნაკეთი) და გაუშვათ ბუშტები. თუ საღებავი არ გაქვთ, აიღეთ ქაღალდი და ცოტა ცივი ჩაი და თითის საღებავი.

ჩვენ ყველანი ვართ შემოქმედებითები; ბევრმა ჩვენგანმა უბრალოდ დაივიწყა, თუ როგორ უნდა მოხვდეს საკუთარი თავის ამ ნაწილზე. შეახსენეთ თავს, გაბედეთ სულელურად გამოიყურებით და თავს უხერხულად გრძნობთ. ეს ყველას გადაგვარჩენს.

დ Etermine რა არის და არ მუშაობს.

დავიწყეთ იზოლირება აგრესიული მიზნებით თუ უარყოფით, დიდი ალბათობით, ჩვენ შევქმენით ახალი ჩვევები, რომლებიც მოქმედებს და ზოგიც არა. მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ ჩვენი ყოველდღიური და ყოველკვირეული სქემების შეფასება და ვნახოთ, სად გვეხმარება ან გვზიანებს ჩვენი ქცევა. მას შემდეგ რაც ეს გავაკეთეთ, შეგვიძლია დავიწყოთ იმის განხილვა, თუ რა ჩვევების დარღვევა სჭირდება და რა ახალმა ნორმებმა შეიძლება დაგვეხმაროს მოგზაურობის შემდეგ ნაწილში.

ყოველთვის უფრო ადვილია ჯანსაღი ნორმების დადგენა, ვიდრე ცუდი ჩვევების მოხსნა. რაც შეიძლება მალე შევადგინოთ ჯანმრთელი ნორმები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ კარგად ჩავიდეთ (მუდმივად მოძრავ) ფინიშთან. ჩვევების დარღვევა ძნელია. ეს ასევე სრულიად შესაძლებელია.

შეასწორეთ თქვენი ე მოლოდინები.

ამა თუ იმ ფორმით, ჩვენთა უმეტესობამ იმედგაცრუება განიცადა ბოლო თვის განმავლობაში. იქნება ეს ჩვენს თვითონ ან ჩვენთან ახლობელთან, ყველაფერი არ ყოფილა ზუსტად ის, რაც გვინდოდა. ბავშვებმა თქვეს: ”მე მძულს სახლში ყოფნა!” მათ მშობლებს. მშობლებმა უკვე მოისმინეს ნათქვამი: ”ჩემს შვილებთან ერთად ვერ გავატარე ერთი წუთიც”. პარტნიორებმა შეჭამეს ერთი ნამცხვარი, რომელიც მაცივრის უკანა მხარეს დავმალეთ. ზრდასრულმა ბავშვებმა ვერ შეძლეს მშობლებთან რეგისტრაცია. მეგობრები მეგობრებს არ დაურეკავთ. სხვა მეგობრებმა პასუხი არ გასცეს. და სია გრძელდება.

ახლა არავინ არის მათ სათავეში. ყველა აფორიაქებულია და ცდილობს გაარკვიოს რამე. მნიშვნელოვანია (როგორც ამას იან მაკლარენი აწერინებს და პლატონს ხშირად არ ახსენებენ) ყველას მიმართ კეთილგანწყობა იყოს, რადგან მათი რთული გზაა.

დროა ვიმუშაოთ, რომ პირადად არ მივიღოთ საქმე. ამის ნაცვლად, დაადგინეთ, არის თუ არა სხვებისაგან საჭირო საგნები და გარკვევით აცნობეთ ამ მოთხოვნილებებს, მიეცით სხვისთვის შესაძლებლობა, რეაგირება მოახდინოს თავისი რეზერვების შესაბამისად. ანალოგიურად, იყავით მშვიდი საკუთარ თავთან. შეიძლება ეს არ არის დრო, რომლის განვითარებაც შეგიძლიათ და ეს სამუდამოდ არ გაგრძელდება. მოგვიანებით ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ჩვენი "საუკეთესო მე". ახლა ჩვენ საკუთარ თავზე კარგად უნდა ვიზრუნოთ.

ჩვენ ერთად გავივლით ფიზიკურ დისტანცირებას და დავუბრუნდებით აყვავებულ საკუთარ თავს. ამისათვის ჩვენ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ უნდა ვიზრუნოთ. ჩვენ თავაზიანი უნდა ვიყოთ, რადგან ცარიელი ჭიქიდან ვერავის ვემსახურებით.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression- and- moneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren