როგორ გაუმკლავდეთ "ტვინის ნისლს", როდესაც ქრონიკულად დაავადებული ხართ

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• # 1: ნუ სცემთ თავს, თუ შემეცნებითი სირთულეები გაქვთ.
• # 2: დაიწყეთ ჩანაწერის შენახვა, როდის არის თქვენი შემეცნებითი სირთულეები უარესი.
• # 3: თუ ტვინის ნისლს განიცდით, ნუ შეეცდებით დაიმახსოვროთ საგნები ან გაარკვიოთ ისინი თქვენს თავში. ამის ნაცვლად, ჩამოწერეთ ისინი.
• # 4: გადაწყვეტილების მიღებამდე დაწერეთ "დადებითი და უარყოფითი მხარეები".
• # 5: დაყავით დიდი ამოცანები მცირე დავალებების სერიად.
• # 6: იპოვნეთ თამაში, რომელიც სახალისოა და გონებას ნაზად დაუპირისპირდება.

ქრონიკულად დაავადებული ადამიანები (რაც მოიცავს ქრონიკულ ტკივილებს) ხშირად განიცდიან შემეცნებით სირთულეებს. ზოგჯერ ეს მოიხსენიება როგორც "ტვინის ნისლი", რომელიც განისაზღვრება, როგორც გონებრივი სიწმინდის ნაკლებობა, რამეზე ფოკუსირება ან დამახსოვრების შეუძლებლობა.

შეიძლება გაგიჭირდეთ დავალებაზე კონცენტრირება. შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ გაგებაში და აღმოჩნდეთ, რომ რამდენჯერმე გადახვალთ იმავე აბზაცზე (ეს შეიძლება მე დამემართოს). შეიძლება გქონდეთ პრობლემების დამახსოვრების პრობლემა - დიდი და პატარა (საიდანაც მობილური ტელეფონი დატოვეთ, ტელევიზორის ყურება წინა ღამით, და ამოცანა, რომლის შესრულებაც წამიერად გადაწყვიტეთ).

ქვემოთ მოცემულია ექვსი სტრატეგია, რომელიც შევიმუშავე თითქმის 18 წლის ქრონიკული დაავადების შემდეგ, რაც დამეხმარება კოგნიტური დისფუნქციის დაძლევაში. მე არ ვარ თერაპევტი, ამიტომ ჩემი წინადადებები ემყარება ჩემს პირად გამოცდილებას.

მე ბედნიერი ვარ, რომ, ზოგჯერ, ჩემი გონება საკმარისად მკვეთრია, რომ წერის (და მახსოვს, სადაც ნივთების ჩასმა) საშუალება მაქვს. ამის შემდეგ, შემდეგი სტრატეგიები და შემოთავაზებები სასარგებლო იქნება თქვენთვის, ვისაც თქვენი კოგნიტური დისფუნქცია თქვენი ქრონიკული დაავადების მუდმივი მახასიათებელია (ან გვერდითი მოვლენაა, როგორც მე მსურს ვუწოდო მას).

# 1: ნუ სცემთ თავს, თუ შემეცნებითი სირთულეები გაქვთ.

თუ თქვენი ქრონიკული დაავადება იწვევს ტვინის ნისლს, ეს არ არის თქვენი ბრალი, ისევე როგორც პირველ რიგში ავადმყოფი ან ტკივილი არ არის თქვენი ბრალი. ჯანმრთელობის პრობლემები ადამიანის მდგომარეობის ნაწილია. თავისი ცხოვრების განმავლობაში ყველას გარკვეულ მომენტში აქვს ტკივილი და დაავადება. მე მაინც ვწუხვარ, რომ ქრონიკულმა დაავადებამ ძალიან მკვეთრად შეზღუდა ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია და ხშირად ვხვდები კოგნიტური დისფუნქციით, განსაკუთრებით კონცენტრირებისა და ყურადღების კონცენტრირების შეუძლებლობით. მაგრამ გავიგე, რომ საკუთარ თავს არ ვადანაშაულებ. მწუხარება და თვითდანაშაულის ჩადენა განსხვავებული ფსიქიკური პასუხია ქრონიკული დაავადების და მისი შედეგების მიმართ. მწუხარებამ შეიძლება (და იმედია) გამოიწვიოს თვით თანაგრძნობა. საკუთარი თავის დადანაშაულება არ შეიძლება.

# 2: დაიწყეთ ჩანაწერის შენახვა, როდის არის თქვენი შემეცნებითი სირთულეები უარესი.

შეამოწმეთ, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე ნიმუშის დადგენა, როდესაც კოგნიტური დისფუნქცია იწყება ან უფრო ინტენსიური ხდება. არის ეს დღის გარკვეულ მონაკვეთებში? არის ეს გარკვეული საქმიანობით დაკავების შემდეგ? ეს მაშინ, როდესაც სიმპტომების გამოვარდნას განიცდი? (ამ უკანასკნელ საკითხზე იხილეთ ჩემი სტატია „აალების გადარჩენის 7 გზა, როდესაც ქრონიკულად დაავადებული ხართ“).

ასე რომ, დაიწყეთ ყურადღება მიაქციოთ თუ არა თქვენი ტვინის ნისლის გამომწვევებს. ჩემთვის ერთი გამოწვევაა სტრესი. სხვამ გადააჭარბა მას წინა დღეს. მე ვიცი, რომ თუ ეს სტრესული დღე იყო ან თუ გადავჭარბებდი მას (რაც თითქმის ყოველთვის მძვინვარებს), მე სხვა რამის პოვნა მჭირდება, გარდა ტვინის გამოყენებისა.

ჩემთვის უკიდურესად სასარგებლო იყო იმის გაგება, თუ რა იწვევს შემეცნებით სირთულეებს ჩემთვის. პირველ რიგში, ამის შესწავლამ ჩემს ცხოვრებაში გარკვეული პროგნოზირება შემოიტანა; და მეორე, ეს ხელს უშლიდა იმედგაცრუებას იმის გამო, რომ ვერ ვწერდი ან არ ვასრულებ სხვა დავალებებს, რომლებიც კონცენტრაციას საჭიროებს. იმედგაცრუებული არ ვარ, რადგან, როგორც წესი, შემიძლია ავღნიშნო კონცენტრაციის ან წერის უნარის დაქვეითება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვა, შემიძლია ვუთხრა ჩემს თავს: ”აი, შენ იცი, რომ გუშინ გადააჭარბე მას, ეს არ არის დღე, რომლის წერასაც შეძლებ. Არაუშავს." მსგავს მიზეზზე მითითება ასევე მამშვიდებს, რომ ჩემი შემეცნებითი უნარები გაუმჯობესდება სტრესის შემცირებისას ან ხანძრის შემცირებისას.

(შენიშვნა: მე ვაღიარებ, რომ ზოგჯერ კოგნიტური სირთულეები ჩნდება რითმისა და მიზეზების გარეშე. როდესაც ეს მემართება, მე სხვა არჩევანი აღარ მაქვს, ვიდრე შევაჩერო, მაგალითად, ამ სტატიებზე მუშაობა. მე არ მიხარია ამის გამო, მაგრამ მე ვერ ვაიძულებ ჩემს გონებას გარკვევა, როდესაც ნისლია.)

# 3: თუ ტვინის ნისლს განიცდით, ნუ შეეცდებით დაიმახსოვროთ საგნები ან გაარკვიოთ ისინი თქვენს თავში. ამის ნაცვლად, ჩამოწერეთ ისინი.

თუ მე უნდა გამოვიყენო ჩემი ტვინი იმ დროს, როდესაც ის არ მუშაობს კარგად, ჩემი საუკეთესო მეგობარი ხდება კალამი და ქაღალდი. როდესაც ვერ ვფიქრობ სწორად (როგორც გამოთქმა მიდის), ძალიან სასარგებლოა თვალყურის დევნება წერილობით. (ზოგიერთ თქვენგანს შეიძლება ამის გამოყენება კომპიუტერის გამოყენებას ურჩევნია და ეს მშვენიერია.) ჩემი აზრების წერა იმის ნაცვლად, რომ მახსოვდეს რამე ან ამოვიცნოთ ჩემი თავის პრობლემა, სინამდვილეში აუმჯობესებს ჩემს კოგნიტურ შესაძლებლობებს. ვფიქრობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს გონებას ამშვიდებს და ეს მაძლევს საშუალებას უფრო ნათლად დავინახო საქმე.

მაგალითად, თუ მომავალი ექიმის დანიშვნა მაქვს (ამ ბოლო დროს ორთოპედს ვუყურებდი მუხლზე და როტატორულ მანჟეტზე ტკივილის გამო ოსტეოართრიტის გამო) და საკმარისად კონცენტრირება არ შემიძლია, რომ მახსოვდეს, რისი გაკეთება მსურს, ვადგენ სიას. მიუხედავად იმისა, რომ სიას ვიწყებ, აღარ მახსოვს, რის გაკეთებასაც აპირებდი შეხვედრის დროს, როგორც კი ერთი რამ მახსოვს და ჩამოვწერ, დანარჩენს მახსოვს.

# 4: გადაწყვეტილების მიღებამდე დაწერეთ "დადებითი და უარყოფითი მხარეები".

წლების წინ (იგულისხმება, სანამ ავად გახდებოდი!) რამდენიმე წელი ვმსახურობდი სტუდენტების დეკანად U.C. დევისის იურიდიული სკოლა. მოსწავლეები ხშირად ეძებდნენ ჩემს რჩევას, როდესაც ვერ მიიღებდნენ გადაწყვეტილებას, იქნებოდა ეს შედარებით უმნიშვნელო ("ამ კლასში უნდა დარჩეს თუ დავანებოთ?") თუ ძირითადი ("უნდა დარჩეს სკოლაში ან უარი თქვას?). ”).

გავიგე, რომ სტუდენტის გადაწყვეტილების მიღებაში დახმარების საუკეთესო გზა იყო ფურცლის აღება, შუაში ხაზის გატანა და ერთ მხარეს ჩამოთვალეთ „დადებითი“ გადაწყვეტილების მიღება, მაგალითად, სკოლაში დარჩენა; და, მეორე მხარეს, ჩამოთვალეთ ამის "უარყოფითი მხარეები". სტუდენტების მიერ ამ საკითხის განხილვა თითქმის ყოველთვის მათთვის გასაგები გახადა, თუ რა არის საუკეთესო გადაწყვეტილება.

ამ ტექნიკას ვიყენებ ტვინის ნისლის დასაძლევად. თუ ვერ ვიფიქრებ საკმარისად გარკვევით გადაწყვეტილების მისაღებად, ვიღებ კალამს და ქაღალდს, ვხატავ ვერტიკალურ ხაზს შუაზე და ვიწყებ „დადებითი“ და „უარყოფითი მხარეების“ ჩამოთვლას.

# 5: დაყავით დიდი ამოცანები მცირე დავალებების სერიად.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გასაკეთებელი, რაც დიდ კონცენტრაციას მოითხოვს, ნუ შეეცდებით ამის გაკეთებას ერთდროულად. ჩამოწერეთ რა არის ჩართული და შემდეგ გადაანაწილეთ დავალება რაც შეიძლება მეტხანს - თუ ეს შესაძლებელია, რამდენიმე კვირაც კი. და თუ მოცემულ დღეს თქვენი ტვინის ნისლი ძალიან ინტენსიურია იმისათვის, რომ შეასრულოთ იმ დღისთვის გამოყოფილი დავალების ნაწილი, ეს კარგია. უბრალოდ გადაიტანეთ მეორე დღეს. მაშინაც კი, თუ საქმე წინსვლა უნდა გააგრძელოთ, საბოლოოდ გექნებათ დღე, როდესაც თქვენი ტვინი საკმარისად სუფთაა, რომ დაკარგული დღეების ანაზღაურება შეგიძლიათ ამ დღეს დავალების ერთზე მეტი ნაწილის შესრულებით.

# 6: იპოვნეთ თამაში, რომელიც სახალისოა და გონებას ნაზად დაუპირისპირდება.

მე ვფიქრობ, რომ ეს ჩემი ტვინის ვარჯიშია, რათა შემეძლოს შემეცნებითი შესაძლებლობების რაც შეიძლება ძლიერი შენარჩუნება. პირველად, დავიწყე თამაშის თამაში ჩემს ჭკვიან ტელეფონზე. მას ჰქვია Wordscapes. დამანახეს ასოების ნაკრები და უნდა გავაერთიანო სიტყვები, რომ შემდეგ შეავსონ კროსვორდების კვადრატები. ზოგჯერ ასოები ადვილია ჩემთვის და ზოგჯერ რეალური გამოწვევაა. (ერთი მიზეზი, რომ მომწონს ეს თამაში არის ის, რომ არ არსებობს "ტაიმერი", რაც იმას ნიშნავს, რომ შემიძლია ისე ნელა წავიდე, როგორც მინდა, ასე რომ არ არის სტრესული თამაში.)

თუ მოცემულ დღეს ჩემი შემეცნებითი სირთულეები მძაფრია, Wordscapes- ს ვერ ვთამაშობ ... და ამას ვთანხმდები. მე ვფიქრობ, რომ მისი თამაში ხელს უწყობს კოგნიტური დისფუნქციის ეპიზოდების სიხშირისა და ინტენსივობის შემცირებას. მე ვფიქრობ, რომ ეს ეხება „გამოიყენე ან დაკარგე“ ის სათაური, რომელსაც მუდმივად მესმის სხეულის ვარჯიშის დროს. (ახლა ჩემთვის სტრესის წყაროა - ყოველთვის მეუბნებიან, რომ დატვირთული ვარჯიში მჭირდება, რაც შეუძლებელია ჩემი დაავადების გამო.) შეიძლება ნაზად ივარჯიშე ჩემი ტვინი!

მე ვფიქრობ თამაშებზე, როგორიცაა Wordscapes, Scrabble, Boggle და jigsaw თავსატეხები, როგორც "ტვინის საკვები". თქვენს ცხოვრებაში ერთი ან რამდენიმე მათგანის ჩართვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ტვინის ნისლის სიხშირე და ინტენსივობა.

***

იმედი მაქვს, რომ ეს სტრატეგიები და წინადადებები გამოდგებოდა. ჩემი ნისლიანი ტვინიდან შენსკენ, ყველაზე თბილ სურვილებს ვგზავნი.