გრძნობთ გაბრაზებას თქვენი მეუღლის მიმართ? მოდით ვისაუბროთ ამაზე

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ძირითადი პუნქტები
• როცა გაბრაზებული ხარ და ეს იცი: რატომ არის ეს ჩვეულებრივი და რა უნდა გააკეთო (და არა გააკეთე) ამის შესახებ
• 3 რამ უნდა გააცნობიეროთ, როდესაც გრძნობთ გაბრაზებას თქვენი მეუღლის მიმართ
• Anger Essential კითხულობს
• რამდენად შეშლილი იყო ჰიტლერი?

ძირითადი პუნქტები

• მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზის შეგრძნება არსებითად ცუდი არ არის, სიბრაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქორწინებაზე, თუ ის კარგად არ მოგვარდება.
• მიუღებელი ან ჩახშობილი რისხვა ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას და სტრესს, რაც შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ქორწინებისთვის.
• ზოგჯერ ცოლზე სიბრაზის შეგრძნება ნორმალურია; შემდეგი ნაბიჯი არის იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ სიბრაზეს სათანადოდ გამოხატავთ.
• თქვენს ქორწინებაში ყოველთვის შეინახეთ სივრცე მცირე მადლისა და თავმდაბლობისთვის და მზად იყავით ერთმანეთის არასრულყოფილებისა და წამიერი გაბრაზებების მისაღებად.

ოდესმე გაბრაზდი მეუღლეზე? უმეტესობა ჩვენთვის პასუხი არის დიახ. ჩვენ ხომ ადამიანი ვართ და სიბრაზე ჩვეულებრივი ადამიანის ემოციაა.

მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზის შეგრძნება არსებითად ცუდი არ არის, სიბრაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქორწინებაზე, თუ ის კარგად არ მოგვარდება.

როცა გაბრაზებული ხარ და ეს იცი: რატომ არის ეს ჩვეულებრივი და რა უნდა გააკეთო (და არა გააკეთე) ამის შესახებ

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი იდეა, რომ ჯანმრთელი წყვილები არასდროს ბრაზდებიან ერთმანეთზე - ან სულაც არ უნდა "გაბრაზდნენ" - დროა ჩამოაგდოთ ეს უშედეგო რწმენა. სიმართლე ისაა, რომ ყველა წყვილი იბრძვის. ურთიერთობის ექსპერტისა და მკვლევრის დოქტორ ჯონ გოტმანის აზრით, ჯანმრთელი წყვილებიც კი ზოგჯერ გაბრაზდებიან, ყვირიან და მწვავე რიგები აქვთ.

უფრო მეტიც, სიბრაზე ბევრ შემთხვევაში შეიძლება სასარგებლო იყოს წყვილებისთვის. არასასიამოვნოა? აბსოლუტურად. მაგრამ სასარგებლო - დიახ! სიბრაზე ხშირად მოქმედებს როგორც კატალიზატორი, რომელიც ეხმარება დაქორწინებულ პარტნიორებს დაუსაბუთებელი პრობლემების გადაჭრაში.

რა თქმა უნდა, ძნელია ჯდომა და რეალურად იმსჯელო არსებულ პრობლემაზე და მის გაბრაზებაზე, მაგრამ ამის არქონა ძალიან მაღალია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: მიუწვდომელი ან დათრგუნული რისხვა ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას და სტრესს - ეს ძალიან საშიშია ქორწინებისთვის და ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

ასე რომ, მას შემდეგ რაც დავეთანხმებით, რომ თქვენი მეუღლის მიმართ ზოგჯერ სიბრაზის შეგრძნება ნორმალურია, შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი სიბრაზის სათანადო გამოხატვის უზრუნველყოფა. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ, როდესაც გაბრაზებული ხართ:

• პირდაპირი კრიტიკა თქვენი მეუღლის ხასიათის მიმართ ("შენ ძალიან ზარმაცი ხარ!")
• გააკეთეთ ფართო განზოგადებები და დაშვებები ("თქვენ ყოველთვის აკეთებთ ამას!")
• გამოიყენეთ სარკაზმი, შეურაცხყოფა, განადგურება, სირცხვილისა და დამნაშავეობის ტაქტიკა და მუქარა (განქორწინების მუქარის ჩათვლით)
• გამოიყენეთ "ჩუმი მკურნალობა" ან "ჩუმი სიბრაზე" ცივი მხრის მიცემით ან სიყვარულის შეკავებით
• ყვირილი, ნივთების გადაგდება ან სხვა აგრესიული ქცევა
• ისაუბრეთ ან იმოქმედეთ, როდესაც თქვენი ემოციები ძალიან გამძაფრებული და ძლიერია

მსგავსი არაჯანსაღი პასუხები ვერ შექმნის რაიმე პოზიტიურ ცვლილებას, მაგრამ ისინი ზიანს აყენებენ თქვენ, თქვენს მეუღლეს და თქვენს შვილებსაც კი, რომლებმაც უნდა დაადასტურონ თქვენი მაგალითი. ამის ნაცვლად, მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი გზა თქვენი სიბრაზის გამოხატვის, კომუნიკაციისა და პასუხის გასაცემად:

• მიმართეთ კრიტიკას თქვენი მეუღლის კონკრეტული ქმედების ან უმოქმედობის მიმართ ("მე იმდენად გაბრაზებული ვარ, რომ თქვენ დაგავიწყდათ ნაგვის გატანა და დაგვაკლდა ნაგვის შეგროვება, მიუხედავად იმისა, რომ სამჯერ შეგახსენეთ")
• ისაუბრეთ, როდესაც უფრო გრძნობთ კონტროლს თქვენს სიტყვებსა და მოქმედებებზე
• გამოიყენეთ თვითდამაწყნარებელი სტრატეგიები, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ნაკლებად გამოწვეულ მდგომარეობაში მოხვედრას
• იმსჯელეთ და პატივი ეცით გაბრაზებული ურთიერთქმედების საზღვრებს ("ჩვენ 20 წუთიან ტაიმ-აუტს გავატარებთ, თუ რომელიმე ჩვენგანი დაიწყებს ხმის აწევას ან რაიმე დამამცირებელ სიტყვას)"

3 რამ უნდა გააცნობიეროთ, როდესაც გრძნობთ გაბრაზებას თქვენი მეუღლის მიმართ

1. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ ხართ გაბრაზებული.

იყავით მაქსიმალურად სპეციფიკური ამის შესახებ. გაბრაზებული ხართ თქვენი მეუღლის კონკრეტული ქმედების ან უმოქმედობის გამო? გაბრაზებული ხარ ვინმეს გამო და ამას შენი მეუღლე აყენებ? გაბრაზებული ხართ, რადგან არასწორი ვარაუდი გამოთქვით? გაბრაზებული ხართ იმის გამო, რომ ძველი ემოციური ჭრილობა გამოიწვია, ან იმის გამო, რომ მეუღლის მიმართ ბოლომდე გულწრფელი არ იყავით იმ საკითხზე, რაც გაწუხებთ?

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ბრაზის მიზეზი (ან მიზეზები), იპოვნეთ იგი. იყავი ცნობისმოყვარე. იყავით გონებაგახსნილი. იყავით კეთილი თავის მიმართ ამ საძიებო პროცესის განმავლობაში. ამჟამად არ გჭირდებათ ყველაფრის გარკვევა, მაგრამ მოგვიანებით დახარჯეთ მშვიდი ამრეკლავი დრო, რომ გარკვეული ხედვა მიიღოთ. ინფორმირებულობა იმის შესახებ, თუ რატომ ხართ გაბრაზებული, პირველი ნაბიჯია ემოციის მოგვარებისა და მისგან გადასვლისკენ.

2. შეინახეთ თვითდამაწყნარებელი ტექნიკა უკანა ჯიბეში.

საქმე არ ეხება არასოდეს გაბრაზებას. ეს ეხება იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას, როდესაც ის გამოდის. და თქვენ არ უნდა იყოთ მშვიდი, როგორც ბუდა, სანამ თქვენს მეუღლესთან საუბარს იმაზე აპირებთ, რაც ძალიან გაწყენინეთ - დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაწყნარდით, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის კონტროლი.

როგორ უნდა დაწყნარდე? იპოვნეთ თქვენი დამამშვიდებელი სტრატეგიები და განაგრძეთ მზადყოფნა - იქნება ეს გრძელი სიარული, ვარჯიში, ბუშტების აბაზანა, თავსატეხი, წიგნის რამდენიმე თავი, რამდენიმე გვერდი ჟურნალში, ხუთწუთიანი სუნთქვითი ვარჯიში, თუ სულ სხვა რამე. თუ დაგჭირდებათ, დაწერეთ სიბრაზის მართვის სტრატეგიების სია და გადახედეთ მას რეგულარულად.

3. მზად იყავით პატიებისთვის.

ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ მზადაა აპატიო მეუღლე.

გახსოვდეთ, ჯანმრთელ წყვილებსაც კი შეუძლიათ საკმაოდ მწვავე, სიბრაზის აღმძვრელი ბრძოლები. რაც მთავარია, ჯანმრთელ წყვილებს აქვთ მიტევების პოვნა და მცირე ოფლიანობის ოფლიანობა. (ჯანმრთელ წყვილებს ასევე შეუძლიათ კარგად გამოხატონ აღშფოთება და ცდილობენ გააცნობიერონ მათი რისხვაც.)

Anger Essential კითხულობს

რამდენად შეშლილი იყო ჰიტლერი?