პანდემიის დროს სტაბილურობის შენარჩუნების 8 სტრატეგია
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
ეს სტუმრის პოსტი დაწერილია ამბერ კედიკის მიერ.
ჩემი დაბადების დღის საუკეთესო საჩუქარი წელს Band-Aid- მა მოვიდა. მე აირჩია COVID ვაქცინის მეორე დოზის მიღება დაბადების დღეს დილის 7 საათზე. მართალია, ეს არ არის ჩვეულებრივი საჩუქარი, როგორც ფრონტის ხაზის ჯანდაცვის თანამშრომელი, მაგრამ მშვიდად ყოფნა ვაქცინაციასთან ერთად ძალიან კარგია.
COVID-19 პანდემიამ აიძულა ყველას იზოლირება და ბევრის შიშის გრძნობა დაეუფლა. მხოლოდ ყელის უკანა ტკაცუნმა ან ცხვირ ცხვირმა შეიძლება გონება მიიყვანოს იმ დასკვნამდე, რომ has VID დაიჭირეს! ამ ყველაფრის გართულებით, დაძლევის ზოგიერთმა ტრადიციულმა ფორმამ და გამძლეობამ შეიძლება გამოიწვიოს COVID– ზე ზემოქმედების რისკი. აღარ არის უსაფრთხო პირადად შეხვედრა მეგობრებთან სოციალური შეკრებისთვის ან ჩახუტება.
აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც მე უსაფრთხოდ და საღ გონებაზე დავიცავ:
დაადგინეთ დადებითი, რაც არ უნდა მცირე იყოს: დაუთმეთ დრო იმის აღიარებას, როდესაც რამე პოზიტიური ხდება. ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი მზის ამოსვლა, თბილი მისალმება თანამშრომლისგან, ან საყვარელი ყავის ყრუ დალევა. მიეცით ამ მადლობის ძალა, რომ დაწერეთ იგი ჟურნალში ან გამოთქვით ვინმესთვის.
დრო დაუთმეთ ასახვისა და შედარებისთვის: იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა პანდემიამ თქვენს ცხოვრებაზე. იფიქრეთ თქვენს წინაპრებზე, რომლებმაც გაჭირვება გადალახეს. მოიძიეთ დიდი დეპრესიისგან გადარჩენის ისტორიები, ჭირები ან ბრძოლის სხვა ისტორიული პერიოდები. საერთო, როგორც კაცობრიობის წარმომადგენელი, არის ის, რომ ჩვენ მებრძოლები ვართ. ჩვენმა წინაპრებმა გადალახეს შიმშილი, წყალდიდობა, ჭირი და ომი. თუ მათ ამის გაკეთება შეუძლიათ, ჩვენ ამ პანდემიის საშუალებით შეგვიძლია ამის გაკეთება. ჩემი შვილი უკვე გეგმავს გამოიყენოს ეს გამოცდილება, როგორც მომავალი შვილების მოტივაცია. მან თქვა: ”ჩემს შვილებს ვუთხარი, a პანდემიის დროს გავიზარდე, ახლა შენი საქმეებიც გააკეთე”.
Hunker ქვემოთ: გამოიყენეთ ეს დრო, რომ გახსოვდეთ მოგონებები თქვენს სახლში მყოფებთან. მიიღეთ ახალი ჰობი და ეს ერთად გააკეთეთ. სცადეთ ახალი რეცეპტები, გამოაცხვეთ პური, მოაწყვეთ დიდი თავსატეხი. გააკეთეთ ციხე თქვენს შვილებთან ერთად და ითამაშეთ დამალვა. რამდენად ხშირად აქვთ მოზრდილებს თამაშის შესაძლებლობა? დაუთმეთ დრო, როგორც წესი, გაატარეთ მოგზაურობაში ან სახლში ვალდებულებებზე გასვლაზე და დაისვენეთ.
გაათრიეთ: ვარჯიში ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერის გასაღებია და არ საჭიროებს სავარჯიშო დარბაზის წევრობას. ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი, სხეულის წონის მოძრაობები და იოგა გულისცემის გაზრდისა და განწყობის გაუმჯობესების საშუალებაა. არსებობს რამდენიმე უფასო სავარჯიშო აპლიკაცია და ვიდეო ინტერნეტში, რომელთა წვდომა სახლიდან მარტივია. კვირაში სამი დღის განმავლობაში 10 – დან 15 – წუთიან მოცულობებში დღეში სულ მცირე 30 წუთით ვარჯიშს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ისეთივე სარგებლობა შეუძლია, როგორც ანტიდეპრესანტის მიღებას. ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, რაც ამცირებს ტკივილს და აუმჯობესებს განწყობას.
ივარჯიშეთ ტყის დაბანაზე: შინრინი (ტყე) -იოკუ (აბანო) არის საერთო თერაპიული ჩარევა, რომელიც განვითარებულია იაპონიაში. ამისათვის იპოვნეთ ბუნებრივი გარემო. ეს შეიძლება იყოს ქალაქის პარკი, ბილიკი, სანაპირო, ტბა ან ტრადიციული ტყიანი ტერიტორია. გათიშეთ განათავსეთ ყველა ეკრანი და გარე გავლენა ამ დროის განმავლობაში. მიიღეთ ბუნებრივი გარემო ხუთივე გრძნობის საშუალებით. მიმოიხედე გარშემო და დააკვირდი შენს გარშემო არსებულ ბუნებას. მოუსმინეთ ჩიტების ბგერებს, ფოთლებში ქარით ჟრიალებს და წყალში ჩადის ნაკადი. ისუნთქეთ ბალახის, ხეებისა და ჰაერის სუნი. დააგემოვნეთ ჰაერი თქვენს ენაზე. ფეხის თითებით იგრძენით ბალახი. დაუთმეთ დრო თითს ფოთოლი. ტყეში ბანაობისთვის მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) წარმოება, შეამციროთ გულისცემა და არტერიული წნევა და გაზარდოთ კეთილდღეობის საერთო განცდა.
მისმინე: მუსიკას შეუძლია დაამშვიდოს ველური მხეცი და შეშფოთებული გონება. დაუკარით ბედნიერ მოგონებებზე მიბმული სიმღერები, როდესაც თავს დაბალი გრძნობთ ან ამქვეყნიურ დავალებებს ასრულებთ. მუსიკის მოსმენამ შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი და გაზარდოს ენდორფინები, სეროტონინი და დოფამინი, რაც უკავშირდება განწყობის გაუმჯობესებას. სინამდვილეში, მუსიკის მოსმენას ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ისეთივე სასარგებლო სარგებლობა შეუძლია, როგორც ვარჯიშს. გააკეთეთ ორი-ის-ერთი და გადააადგილეთ ნაბიჯი თქვენი საყვარელი სიმღერის სიმღერის დროს.
სამომავლო გეგმა: დაუთმეთ ეს დრო და შეისწავლეთ თქვენი ვედროების სია. ასახეთ რა არის მნიშვნელოვანი და რისი გაკეთების იმედი გაქვთ, როდესაც სამყარო კვლავ გაიხსნება. თუ ეს მოგზაურობაა, უყურეთ ვიდეოებს და წაიკითხეთ მოგზაურობის სახელმძღვანელო ამ მდებარეობის შესახებ. დაიწყეთ კვლევის ღირებულება და გახსენით COVID შემნახველი ანგარიში, ასე რომ მზად იქნებით წასვლისას შეზღუდვების მოხსნისას.
მდგრადობის აუცილებელი საკითხავები
დაძლევა COVID-19- ის დროს: ვარჯიშის პრაქტიკა
ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘᲐ
ორი დანამატი, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ძილს
