ჩვენი საღი აზრის შენარჩუნება ქაოტურ დროში
”მართალია სამყარო ტანჯვით არის სავსე, მაგრამ მისი დაძლევაც სავსეა . "- ჰელენ კელერი
როგორც ჩანს, ყოველდღე, როდესაც ჩვენ ვუშვებთ ახალ ამბებს ან გადავდივართ ჩვენს სიახლეებში, გვაწუხებს კიდევ ერთი ცუდი ამბავი. იქნება ეს სკოლის კიდევ ერთი სროლა თუ სიძულვილის დანაშაული ან სტიქია, რომელიც გამოწვეულია კლიმატის ცვლილებით, ცუდი ამბავი გახდა ნორმა.
რა ვქნათ ამის შესახებ? როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური და, შესაბამისად, საერთო ჯანმრთელობა, როდესაც ჩვენი გარე გარემო ყოველდღე უფრო და უფრო ქაოტურად იზრდება? როგორ დავიცვათ ჩვენი შიდა ლანდშაფტი, როდესაც გარეგანი ლანდშაფტი, როგორც ჩანს, ფაქტიურად იშლება ჩვენს წინაშე? როგორ უნდა ავუხსნათ ჩვენს შვილებს ის, რისთვისაც ჩვენ თვითონ ვცდილობთ შერიგებას?
ამ საკითხის რამდენიმე ექსპერტი გამოვიკითხე. მე მათ ვკითხე, როგორ შეგვიძლია დავიცვათ თავი ცუდი ამბების დაუსრულებელი ზვავიდან. როგორ შეგვიძლია ვიყოთ ინფორმირებულნი, რომ არ ვიგრძნოთ დაბომბვა და გადატვირთვა? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე შეთავაზება, რომლებიც მათ შესთავაზეს შფოთვის ამჟამინდელ ასაკში.
აღიარეთ
საკუთარი თავისთვის რეალობის აღიარება, რაც ხდება, ზოგისთვის შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ფსიქიკისთვის - მაშინაც კი, როდესაც დამაჯერებელი მტკიცებულებებით წარდგება. უარყოფა კომფორტულია. ეს გვეხმარება ნორმალური ცრუ განცდის შენარჩუნებაში. ამასთან, დაძლევის მრავალი მექანიზმის მსგავსად, გარკვეულ მომენტში, უარყოფა აღარ გვემსახურება და უკიდურეს შემთხვევაში, უარყოფა შეიძლება მომაკვდინებელი იყოს. როდესაც უარს ვამბობთ იმის აღიარებაზე, რაც ჩვენს წინაშე დგას, ჩვენ ამას ვაყენებთ ჩვენს საზიანოდ.
მიღება ხშირად გაუგებარი ცნებაა. ეს არ უნდა აგვერიოს თვითკმაყოფილებაში. იმის ამოცნობა და აღიარება, რაც ხდება ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში, გადამწყვეტია. ეს საშუალებას გვაძლევს დავადგინოთ რა არის ჩვენი კონტროლი, რათა შევძლოთ მუშაობა მის შეცვლაზე.
თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის ამოცნობა და მიღება, რაც არ არის ჩვენს შესაძლებლობაში, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ მას. თუ ძვირფას ფსიქიკურ ენერგიას მოვიხმართ იმაში, რისი შეცვლაც არ შეგვიძლია - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ არ მივიღებთ - მაშინ ჩვენ კომპრომისზე მივდივართ ენერგიას, რომლის კანალიზაცია უფრო პროდუქტიული გზითაა შესაძლებელი. ჩვენ ასევე გვემუქრება ჩვენი ფსიქოლოგიური, ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობა, უკვე არსებულ სტრესულ მოვლენებს დავამატებთ.
"გამძლეობა არის შენი ახალი რეალობის მიღება, მაშინაც კი, თუ ის ნაკლებად კარგია ვიდრე ის, რაც მანამდე გქონდა. შეგიძლია ებრძოლო მას, ვერაფრის გაკეთება შეგიძია, თუ არა დაკარგვის ყვირილი, ან შეგიძლია მიიღო ეს და შეეცადო შეადგინო ის, რაც კარგი. "- ელიზაბეტ ედვარდსი
”სტრესი მოდის ჩვენი საბოლოო უმწეობის მიღებასთან ბრძოლაში”, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი იან ჰარელი. ”ეს სტრესი მხოლოდ იმის შესახებ გვატყობინებს, რომ ჩვენ ვეკიდებით შედეგს, სადაც საბოლოო კონტროლი არ გვაქვს.” მისი თქმით, გამოსავალი არის ჩაბარება ჩვენი უკიდურესი უმწეობის რეალობისადმი, რაც მთელი ცხოვრების არსებობის ფაქტია.
”მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია ვითხოვოთ ძალა, რომელიც გვაქვს, რაც არის სიცოცხლე - სრულად გამოვხატოთ თავი და ვიმოქმედოთ იქ, სადაც ჩვენი აზრები, იდეალები და ვნებები მოგვიწევს. შემდეგ, - განაგრძობს იგი, - შედეგის მიუხედავად, ჩვენ შეგვიძლია მშვიდად ვიყოთ, რადგან ჩვენ უკვე ვიყავით ცოცხლები, გამოვხატავდით საკუთარ თავს და ვამტკიცებდით ჩვენი სააგენტოს ძალას მსოფლიოში, იმისდა მიუხედავად, რამდენად შეზღუდული შეიძლება იყოს იგი.
შეზღუდეთ ახალი ამბების მოხმარება
"გამძლეობა ძალზე განსხვავებულია, ვიდრე დაბუჟებული. გამძლეობა ნიშნავს თქვენ განიცდით, გრძნობთ, მარცხდებით, გტკივათ. ვარდებით. მაგრამ თქვენ აგრძელებთ." - იასმინ მოგაჰედი
თითქმის ყველა ექსპერტს, რომელთანაც მე ვესაუბრე, რეკომენდებულია ახალი ამბების რაოდენობის შეზღუდვა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ თავი ქვიშაში უნდა ჩავყაროთ. ინფორმირება აუცილებელია. თუმცა, ასევე ჯანმრთელი საზღვრების ქონაც.
”პოლიტიკური არეულობა, ომი, სიძულვილის დანაშაულები და სროლები თავიდანვე ჩვენი ქვეყნის ნაწილი იყო”, - ამბობს ფსიქოლოგი დერეკ მიჰალცინი, დოქტორი, BCBA-D. ”დღეს, როგორც ჩანს, ეს უფრო გავრცელებულია, რადგან ჩვენ გვაბომბავს უზარმაზარი ინფორმაცია ტელევიზიის, გაზეთების, რადიოს, ინტერნეტისა და სოციალური მედიის საშუალებით, რომლებიც მუდმივად უარყოფითი და ზოგჯერ საშიშიც კია. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, რამდენ ინფორმაციას ვუშვებთ ჩვენს პირად სამყაროში. ” ის გთავაზობთ, დაბლოკოთ ჩვენი სოციალური მედია საშუალებებიდან, რომლებიც სიძულვილზე კომენტარს ან დისკუსიას ავრცელებენ და შეეცადონ თავიდან აიცილონ შფოთვითი თემები.
Იმოქმედე
”არაფერი სწრაფად ამცირებს შფოთვას, ვიდრე მოქმედება. "- უოლტერ ანდერსონი
”პოზიტიური ქმედებების განხორციელება შეიძლება ძლიერი სტრატეგია იყოს ემოციური ენერგიის გადასაზიდად”, - ამბობს ჟანა დევინი, დოქტორი, ფსიქასოციატების შტაბის უფროსი, ჯგუფი, რომელიც ფსიქოლოგიურ მომსახურებას უწევს გრძელვადიანი მოვლის საშუალებებს. ”დროის [ან] რესურსების შემოწირულობამ, საქველმოქმედო საქმიანობამ ან თქვენს მიერ არჩეულმა პოლიტიკურმა მოქმედებამ შეიძლება დამაკმაყოფილებლად იგრძნოს და საზოგადოება შექმნას სხვებთან ერთად, რომლებიც განიცდიან იგივე ემოციებს.”
”ასწავლეთ თქვენს შვილებს იმის შესახებ, თუ როგორ არსებობს სახელის მოწოდება და შეუწყნარებლობა ზრდასრულ ასაკშიც (და მსოფლიო ლიდერებში). ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაზეც რეალურად აკონტროლებთ და იმუშავეთ მათ გაუმჯობესებაზე “, - ამბობს მიჰალცინი. ”საბოლოოდ, შეცვალეთ ის, რისი შეცვლის ძალაც გაქვთ. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება იმ საკითხებზე, რომელთა შეცვლის ძალა არ გაქვთ ”.
Თავის მოვლა
"შენს გარდა სიმშვიდე ვერაფერს მოგიტანს". - რალფ ვალდო ემერსონი
Devine ასევე ხაზს უსვამს საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელობას. იგი გთავაზობთ ტექნიკის შემუშავებას, რომლებიც "არა მხოლოდ ესკაპიზმი, არამედ ფსიქოლოგიურად საზრდოობს". სოციალიზაცია, ვარჯიში, სულიერი პრაქტიკის დაცვა, ბუნებაში დაბრუნება, ასევე კარგი ძილისა და კვების ჩვევების გამომუშავება.
საკუთარი თავის მოვლის განუყოფელი ნაწილია პოზიტიური მხარდაჭერის სისტემა. ”თუ თქვენ ემოციურად გაჭირვებულხართ პოლიტიკისა და სიახლეებისგან, და ხედავთ, რომ შფოთვა, დეპრესია და / ან სიბრაზე იპყრობს, შეიძლება დრო იყოს თერაპევტის ნახვა”, - ამბობს მიუმემ მაკკინლი, LCSW, ნათლისღების კონსულტაციის მფლობელი. , საკონსულტაციო და სამკურნალო მომსახურება. ”ამასთან, თერაპევტი არ არის თქვენი დახმარების გუნდის ერთადერთი ადამიანი. შეგიძლიათ გქონდეთ ახლო ოჯახის წევრები, მეგობრები, საზოგადოების დახმარების ჯგუფები, თქვენი ექიმი ან თუნდაც ონლაინ ფორუმები. მათ ხელი უნდა შეუწყონ გონების სიმშვიდეს და უზრუნველყონ რეალობის შემოწმება საჭიროებისამებრ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ფოკუსში შექმნას იმას რაც ხდება თქვენს გარშემო სამყაროში. ”
დაბოლოს, დევინი ამბობს: ”როგორც კრიზისის კონცეპტუალიზაცია, როგორც საფრთხე და შესაძლებლობა, ამ დროებმა შეიძლება მართლაც მოგვცეს ზრდის შესაძლებლობა”.
ᲐᲮᲐᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ
ყაჩაღობა არის ძალადობრივი, ტრავმირებადი დანაშაული
