5 მყარი სიმართლე წონის დაკლების შესახებ

ძირითადი პუნქტები:

• მათ, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ყურადღება უნდა მიაქციონ ჯანსაღი, მთლიანი საკვების დიეტის პოვნას, რომლის შენარჩუნებაც გრძელვადიანი იქნება.
• მოდური დიეტის დროს ან მათში, რომლებიც წყვეტენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს (მაგალითად, ცხიმს), შეიძლება გამოიწვიოს მოკლევადიანი წონის დაკლება, მაგრამ, სავარაუდოდ, მათ არ ექნებათ ხანგრძლივი შედეგები.
• მხოლოდ ვარჯიშმა შეიძლება არ გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ეფექტური, თუ ის შერწყმულია ჯანსაღ, მდგრად კვებასთან.

როდესაც საქმე წონის კონტროლს ეხება, საუკეთესო რჩევა ემყარება ექსპერტულ სამეცნიერო დასკვნებს. სწორედ აქ ნახავთ მყარ რეკომენდაციებს კვლევის მტკიცებულებებზე დაყრდნობით. ეს 5 მტკიცებულებაზე დაფუძნებული ჭეშმარიტება დაგეხმარებათ წონის დაკლებისადმი საუკეთესოდ მიდგომაში - თქვენთვის შესაფერისი.

1. წონის დასაკლებად მრავალი კარგი მიზეზი არსებობს, თუ კლინიკურად ხართ ჭარბი წონა ან ხართ სიმსუქნე.

სიმსუქნე 50-ზე მეტ ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული, მათ შორის დიაბეტის მაღალი რისკი / ან გაუარესება, ათეროსკლეროზი, გულის დაავადება, ოსტეოართრიტი, ფსიქიატრიული მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ადრეული სიკვდილი და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის დაქვეითება. ზოგიერთი თვალსაზრისით, სიმსუქნე აჩქარებს დაბერების ნორმალურ პროცესს.

2. წარმატების მისაღწევად, წონის დაკლების დიეტა უნდა იყოს მდგრადი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საუკეთესო დიეტაა ის დიეტა, რომლის დაცვა შეგიძლიათ წონის დაკლების დროს და მის შემდეგ. ერთმა კვლევამ შეისწავლა წონის დაკლება და მდგრადობა 250 ჭარბი წონის მქონე მოზრდილთა დიეტის დროს, რომლებიც იცავდნენ წყვეტილ მარხვას, ხმელთაშუაზღვის დიეტას ან პალეოს დიეტის პროგრამებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სანამ მონაწილეთა ნახევარზე მეტმა აირჩია სამარხვო დიეტა და ყველაზე მეტი წონა დაკარგა 12 თვის შემდეგ, მათ, ვინც ხმელთაშუაზღვის დიეტის გეგმა აირჩია, უფრო კარგად შეეძლოთ დაეცვათ დიეტა ერთი წლის შემდეგ, ვიდრე მარხვაზე ან პალეო დიეტაზე. მიუხედავად მათი არჩეული გეგმისა, იმ პირებმა, რომლებიც კვლავ მუდმივად იცავდნენ არჩეულ დიეტას 12 თვის შემდეგ, ყველაზე მეტი წონა დაკარგეს თავიანთ ჯგუფში.

3. უცხიმო დიეტა უბრალოდ არ მუშაობს.

ათწლეულების განმავლობაში, დიეტადან ცხიმის მოჭრას წონის დაკლების მრავალი პროგრამა ახალისებდა, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ამ მიდგომით გრძელვადიანი წარმატების დამადასტურებელი ფაქტები არ არსებობდა. ჯანდაცვის ექსპერტებმა დაიწყეს კალორიების წყაროს მიღმა საერთო ჯანსაღი კვების ქცევისა და წესების პოპულარიზაციისკენ, დამუშავებული, კომფორტული საკვების ნაცვლად მთელი საკვების მიღება და სხვადასხვა სახის საკვების ჯანსაღი ნაწილის ზომის წახალისება. წონის დაკლებისა და მისი შეკავების უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ჯანსაღი საკვების მიღების, აქტიურობისა და პროფესიონალური და პირადი მხარდაჭერის გარდა, თქვენ უნდა ეძებოთ კვების სტილი, რომელიც ხანგრძლივად გიხდებათ.

4. ხანდაზმულ ასაკში წონის დაკლებამ შეიძლება უფრო მეტი გამოწვევა წარმოქმნას, ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში, მაგრამ ასაკი, თავისთავად, არ არის წონის დაკლების გაუვალი ბარიერი.

ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა რეტროსპექტიულმა კვლევამ ავადმყოფი მსუქანი პაციენტები ორ ასაკობრივ ჯგუფად დაყო, 60 წლამდე და 60 წელზე უფროსი ასაკის. ყველა მონაწილე დაესწრო საავადმყოფოებზე დაფუძნებულ სიმსუქნის პროგრამას და ცხოვრების წესის ჩარევის სერვისებს, დიეტური და ფსიქოლოგიური დახმარების ჩათვლით. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საშუალო წონის დაკლება სხეულის ჯგუფის საწყისი წონის დაახლოებით 7 პროცენტია ორივე ჯგუფში, ხოლო ხანდაზმული ჯგუფის საშუალო წონაში საშუალო წონა დაკარგა. სხვა გამოკვლევებმა მსგავსი შედეგები გამოიღო და მიუთითეს, რომ წონის დაკლების სტრუქტურირებული პროგრამების უფროსი მონაწილეები ხშირად უფრო დამთმენნი არიან და, შესაბამისად, წონის დაკლებაში უფრო წარმატებულები არიან.

5. დიეტის კორექტირება და ვარჯიში წონის კონტროლისთვის უკეთესად მუშაობს, ვიდრე მარტო.

სხეულის წონისა და ცხიმის დასაკარგი, შეიძლება ცდუნება გქონდეთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები ან გაზარდოთ რეგულარულად ვარჯიშის რაოდენობა. მაგრამ სწავლის შემდეგ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს მეთოდები უფრო წარმატებულია, როდესაც მათ ერთად აკეთებთ. ერთწლიანმა ინტერვენციულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც იყენებდნენ ვარჯიშს, წლის ბოლოს მხოლოდ საშუალოდ 4.4 ფუნტს იკლებდნენ, ქალებმა, რომლებმაც დიეტა გამოიყენეს, მხოლოდ საშუალოდ 15,8 ფუნტი დაკარგეს, ხოლო ქალებმა, რომლებმაც დიეტა შეცვალეს და რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, 19,8 ფუნტი დაკარგეს. სწავლის ბოლოს.

დარწმუნდით, რომ წონის დაკლების ნებისმიერი გეგმა გაეცანით თქვენს პირველადი ექიმს ან სხვა სამედიცინო მომწოდებელს, რათა დადგინდეს, უსაფრთხოა თუ არა ის თქვენთვის.