5-წუთიანი მიკროჩილერები შფოთის მოსაგვარებლად
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
COVID-19- ის ეპოქაში, როდესაც ყველაფერი გაურკვეველია და თავს კონტროლიდან გრძნობს, ბუნებრივია, რომ ჩვენი სტრესის დონე იზრდება. ჩვენ გაჭირვებულები ვართ შიშისგან, რომ უსაფრთხოდ ვიყოთ, როდესაც გაურკვევლობის წინაშე ვართ. შფოთვა არის ჩვენი დამცველი, უსაფრთხოების სკანერის სიმძიმე, რომელიც გვაფრთხილებს პოტენციური საფრთხის შესახებ, როდესაც ვტვირთავთ სატვირთო მოძრაობას, მანქანამდე მივალთ ბნელ ავტოსადგომზე, ან როცა ვადამდე ვდგებით. მთავარია, შფოთვა გამოვიმუშაოთ ჩვენს მაგივრად, ჩვენს წინააღმდეგ, არაპროგნოზირებად დროში. ეს გვეხმარება იმის ცოდნაში, რისი შეცვლა ან კონტროლი შეგვიძლია და რისი არა. თქვენი უდიდესი ძალა თქვენი პერსპექტივაა. მას შეუძლია მოგაწყოს მსხვერპლი ან გაძლიეროს. როდესაც უარყოფით სიტუაციაში ეძებთ თავდაყირა და გაიგებთ რისი კონტროლი შეგიძლიათ და რისი არა, ადვილია მიიღოს ის, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. თქვენი საუკეთესო მოკავშირეა შესაძლებლობის სირთულის ნაცვლად, იპოვოთ შესაძლებლობა გაკონტროლებული სიტუაციის დროს.
ისარგებლეთ ამ შეზღუდული დროით
ეს კარგი დროა იმისათვის, რომ ისარგებლოთ სოციალური დისტანცირებით, თვითკარანტირებით და სხვა შემაკავებელი ზომებით, რომ ვისწავლოთ მედიტაციის ან თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის გაღრმავება. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ გონებამახვილური მედიტაცია არის ანტიდოტი შფოთის, შიშის და შფოთის საწინააღმდეგოდ, რამაც შეიძლება იმუნური სისტემის კომპრომეტირება მოახდინოს და ხელი შეუშალოს ჩვენს საუკეთესოდ ყოფნას.
ეს არასასამართლო, თანაგრძნობით მიღება, რაც ხდება ამ მომენტში, აძლიერებს ჩვენს ბუნებრივ დაცვას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და გარკვევას მომდევნო ნაბიჯებზე, საუკეთესო პრაქტიკებსა და გადაწყვეტილებებში ამ გაურკვეველი დროის განმავლობაში. რეგულარული მიკროორგანიზმების პრაქტიკის ან "მიკროჩილერების" საშუალებით, როგორც მე მათ ვუწოდებ, თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი წუხილის გონების კონტროლს, ვიდრე თქვენზე იყოს პასუხისმგებელი. ამოსავალი წერტილი არის დღევანდელი ცნობიერების განვითარება. ყოველთვის არის დრო ხუთი წუთით მიკრო თვითდასაქმებისთვის, რომ გონება განაახლოთ. ამ უბრალო ვარჯიშების პრაქტიკამ თქვენს მაგიდასთან, მანქანაში, დივანზე ან საწოლში შეიძლება გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და სამუშაო პროდუქტიულობა.
დაწყება მარტივია
უამრავი მითი არსებობს, რაც ხელს უშლის მედიტაციის პირველი ნაბიჯის გადადგმას. სიმართლე გითხრათ, თქვენ არ გჭირდებათ დახვეწილი აღჭურვილობის აწყობა, საკმევლის დაწვა, პრესტელში გადატრიალება, ლოტუსის პოზიცია ჯვარედინად იატაკზე ან სანაპიროზე ან "უცნაური" მუსიკის დაკვრა. თქვენ მხოლოდ ხუთი წუთი და საკუთარი თავი გჭირდებათ, კომფორტული სავარძელი ან ბალიში და ის ადგილი, სადაც ყურადღებას არ მოგაკლებთ. იჯექით ვერტიკალურად ზურგით პირდაპირ სავარძელში ან ბალიშზე და მზად ხართ გასახვევად.
დასაწყებად გირჩევთ დაფიქრდეთ მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ ჯდომის დრო 15 ან 20 წუთამდე დღეში ერთხელ ან ორჯერ. მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და მარტივი ფორმაა თქვენი სუნთქვის ფოკუსირებად გამოყენება. ფაქტობრივი პრაქტიკა ხვდება, რომ თქვენს ყურადღებას გადაუხვევს და გონება სუნთქვას უბრუნებს, რაც თქვენს გონებას და სხეულს ერთმანეთთან აკავშირებს მოცემულ მომენტში. როდესაც ამას რეგულარულად აკეთებთ, მედიტაციის პრაქტიკა უფრო მეტად გიტოვებთ აქ და ახლა, როდესაც ყოველდღიური მუშაობის პროცესს გადაადგილდებით.
ძირითადი ნაბიჯები მედიტაციის დასაწყებად
მას შემდეგ რაც კომფორტულ, წყნარ ადგილას მოხვდებით, დაიწყეთ სხეულის მოდუნება. შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები ან დატოვოთ ისინი ღია ან ნახევრად ღია.
დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის ყურადღება. შეამჩნიეთ, როგორ მოძრაობს ჰაერი ცხვირიდან და პირით. ნუ ზედმეტად სუნთქავ. მიეცით საშუალება თქვენი სუნთქვა ბუნებრივად იმოძრაოს მასზე დაკვირვებისას.
ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც დაუკავშირდებით თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, შეამჩნევთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ინჰალაციის დაწყებისას, როგორ გრძნობთ თავს ინჰალაციასა და ამოსუნთქვას შორის და სუნთქვის შეგრძნებები ამოსუნთქვისას.
შეისუნთქეთ სუნთქვა სრული ციკლიდან ინჰალაციის დასაწყისიდან, სადაც ფილტვები სავსეა, ცარიელი ადგილისკენ.
შეამჩნიეთ თქვენი მუცლის აწევა და დაცემა; ჰაერი მოძრაობს თქვენს ნესტოებში.
როგორც აზრები და გრძნობები იქმნება განსჯის სახით - გაინტერესებთ სწორად აკეთებთ ამას, ფიქრობთ რაზე უნდა გააკეთოთ მოგვიანებით ან ეჭვქვეშ დააყენოთ, ღირს თუ არა თქვენი დრო ამის გაკეთება - უბრალოდ დააკვირდით აზრებს დამატებითი განსჯის გარეშე და მიეცით მათ წადი
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენსმა აზრებმა მიიპყრო თქვენი ყურადღება, ნუ იბრძოლებთ მათთან. ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.
ყოველთვის, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი ყურადღება სუნთქვას ტოვებს, თქვენი ცნობიერება დაუბრუნეთ თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირებას.
თუ თქვენი გონება აზროვნების ჯაჭვში მოხვდება (და ეს ალბათ ასეც მოხდება, რადგან ეს მედიტაციის ნაწილია, გონებას ასწავლის იქ ყოფნას), ნაზად გამოდით აზროვნების ნაკადისგან და დაუბრუნდით სუნთქვის შეგრძნებებს. ყოველთვის, როდესაც ის ხეტიალობს, მოთმინებით გააგრძელეთ მისი კვლავ დაბრუნება.
შფოთვა არსებითი ნათქვამია
COVID-19 შფოთვა და ცვლის ურთიერთობის სტანდარტები
ᲛᲙᲘᲗᲮᲕᲔᲚᲘᲡ ᲐᲠᲩᲔᲕᲐᲜᲘ
შინაური ცხოველები აუმჯობესებენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას COVID– ის დაბლოკვის დროს?
