იოგა კორონავირუსის დროს

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რატომ იოგა?
• სახელმძღვანელო მითითებები კლინიკოსებისთვის იოგას რეკომენდაციისას
• სტრესი არსებითი კითხულობს
• სტრესის შემსუბუქება 101: მეცნიერებაზე დაფუძნებული სახელმძღვანელო

მოხარული ვარ, რომ მივესალმები დენიელ რუსო, დოქტორი, LMHCროგორც ჩემი სტუმარი ბლოგერი იოგას ამ პოსტისთვის. რუსო არის ექსპერტი იოგის მეცნიერებისა და იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია იოგამ ხალხს გაუჭირდეს პრობლემები. დღეს იგი წერს იოგას გამოყენებაზე, რათა გაუმკლავდეს სტრესს კორონავირუსის პანდემიის გარშემო.

გაურკვევლობა, კონტროლის არარსებობა და ინფორმაციის ნაკლებობა - ეს არის სტრესის ძირითადი გამომწვევი მიზეზი. კორონავირუსის გამო, გაურკვევლობის პერიოდში აღმოვჩნდით, მცირე ინფორმაცია გვაქვს (ან ძალიან ბევრი ინფორმაცია, რომელსაც არ აქვს რეალური გზა იმის გარკვევის, თუ რა არის ”რეალური”), თუმცა ხშირად თავს ვგრძნობთ კონტროლიდან. გარდა ამისა, სოციალური დისტანცირება იწვევს იზოლაციას, ყოველდღიური ცხოვრების დაკარგვას და დაძლევის ზოგიერთ სტრატეგიას ნაკლებ წვდომას. კორონავირუსის დროს რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სტრესის სამართავად?

იოგა სტრესის მართვის ერთ-ერთი საშუალებაა რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი სახლებიდან. ზოგიერთი საქმიანობისგან განსხვავებით, შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ მცირე სივრცეში, მცირე და მცირე აღჭურვილობით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე, ან ხელმძღვანელობით. YouTube- ზე და სხვაგან უამრავი იოგის უფასო ვიდეოა, ყველანაირი სახელმძღვანელო იოგის პრაქტიკისთვის. სოციალური დისტანცირების მოთხოვნების გამაღიზიანებელ რეაგირებაში, იოგას მრავალი მასწავლებელი და ორგანიზაცია გთავაზობთ რესურსებს როგორც ცოცხალი, ისე ჩაწერილი იოგის სესიებისთვის. ჩაწერილი სესიების პრაქტიკა ნებისმიერ დროს შეგეძლებათ. ვირტუალური ცოცხალი სესიები ასევე საშუალებას გვაძლევს დაუკავშირდნენ სხვებს, ღირებული შეთავაზება იზოლირების დროს.

რატომ იოგა?

ისე, უბრალოდ, იმიტომ რომ მუშაობს. უფრო და უფრო მეტი ემპირიული მტკიცებულება მხარს უჭერს იოგას, როგორც დამხმარე სტრატეგიას სტრესის მართვისა და კეთილდღეობის ზრდისთვის. ადამიანები, რომლებიც იოგას იყენებენ, განიცდიან უფრო ნაკლებ შფოთვას, დეპრესიას და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ნაკლებ სიმპტომებს. იოგა ასევე აუმჯობესებს კეთილდღეობას, მათ შორის მადლიერების გაზრდას, თანაგრძნობას, ნათესაობას, მიღებას, კონცენტრირებას, გაძლიერებას, თვითშეფასებას, თანაგრძნობას, თვითშემეცნებას და იმედს.

კვლევაში, რომელიც ახლახანს ჩავატარე არაკომერციულ Yoga 4 Change- სთან ერთად, იოგას სტუდენტებმა, რომლებიც პატიმრობაში მონაწილეობდნენ ტრავმით ინფორმირებული იოგას სასწავლო პროგრამაში, აღნიშნავენ ბევრ დადებით ეფექტს. მათ განიცადეს უკეთესი ემოციური რეგულირება, თვით თანაგრძნობა, პატიება და პოსტტრავმული ზრდა. მონაწილეებს უკეთესად ეძინათ. მათ ასევე განიცადეს ნაკლები შფოთვა, განახორციელეს დაძლევის უფრო პოზიტიური სტრატეგიები და თავიანთი დაძლევის ინსტრუმენტები გაუზიარეს თანატოლებს და ოჯახის წევრებს.

იოგა დაგვეხმარება სტრესის მართვაში და თვითრეგულირებაში, რაც მნიშვნელოვან ინსტრუმენტს წარმოადგენს ამჟამად. ჩვენ ყველანი აღჭურვილი ვართ სტრესზე რეაგირების თანდაყოლილი სტრატეგიებით - მაგრამ ზოგჯერ ჩვენი სტრესი შეიძლება გახდეს წონასწორობა. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც რეგულარულად ააქტიურებს ჩვენს სიმპატიურ რეაგირებას - სხეულის სტრესიზე რეაგირების გზას, რომელსაც ზოგჯერ „ბრძოლა ან გაქცევა“ უწოდებენ. ეს გაწონასწორებულია ჩვენი პარასიმპათიკური რეაგირებით, ის, თუ როგორ გვეხმარება სხეული დასვენებასა და მოდუნებაში. იოგა დაგვეხმარება პარასიმპათიკური რეაგირების ონლაინ რეჟიმში დაბრუნებაში და საშუალებას გვაძლევს დავადგინოთ ბალანსი. ჩვენი პარასიმპათიკური პასუხის გააქტიურება უფრო მშვიდი სივრცეში გვაქცევს და საშუალებას გვაძლევს ვიპოვოთ სიმშვიდე, კავშირი და თანაგრძნობა. იოგისა და მედიტაციის ღრმად გააზრებული სუნთქვა ასტიმულირებს ვაგუსურ ნერვს, რომელიც ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს თვითრეგულირებას და სტრესის მართვას.

იოგა დაგვეხმარება სტრესის დროს თვითრეგულირებაში ორი გზით, ზემოდან და ქვემოდან ზემოთ, ცვლის შეტყობინებებს ჩვენი ტვინიდან ჩვენს სხეულზე და ჩვენი სხეულიდან ჩვენს ტვინში. ეს ხდება მოძრაობის, სუნთქვის და გონების პრაქტიკის საშუალებით. ქვემოდან ზემოთ მიდგომა ცვლის საფრთხის აღმოჩენის სისტემას და ვეგეტატიური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას (სიმპათიური და პარასიმპათიკური რეაქციები) და ზემოდან მიდგომა არეგულირებს შეტყობინებებს წინა შუბლის ქერქისგან, ჩვენი ტვინის აღმასრულებელი ფუნქციონირების ნაწილიდან, რომელიც გვეხმარება კრიტიკული აზროვნებით, მეხსიერებით და თვითკონტროლი

სახელმძღვანელო მითითებები კლინიკოსებისთვის იოგას რეკომენდაციისას

იოგა შეიძლება ღირებული იარაღი იყოს საკუთარი თავის მოვლისთვის, განსაკუთრებით რთულ პერიოდებში. იოგას ახლა იყენებენ, როგორც ემპირიულად დამყარებულ მკურნალობას, ხშირად სხვა ჩარევებთან ერთად, სარგებელს მოუტანს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ბევრი კლინიცისტი გირჩევთ იოგას, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მკურნალობის ტრადიციული მიდგომების ეფექტურობას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა იოგა ერთნაირი არ არის და ექიმები ყურადღებით უნდა იყვნენ რეფერალების გაკეთებისას. ბოლო სტატიაში, "#MeToo and Yoga: Guidance for Clinician's Reference with Trauma-Informed Yoga", ჩემი კოლეგები და მე ვურჩევთ რეკომენდაციებს თერაპევტებისთვის. იოგაზე მითითება უნდა იყოს განზრახ და ინფორმირებული და რეკომენდებული პრაქტიკა უნდა იყოს ტრავმის შესახებ.

ტრავმით ინფორმირებული იოგა გულისხმობს პრაქტიკას, რომელიც აერთიანებს ტრავმის რეაგირების მრავალ პოტენციურ ზემოქმედებაზე ინფორმირებულობას და რეაგირებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სექსუალური ტრავმისგან გადარჩენილთათვის, რადგან იოგას ტრადიციული გაკვეთილების ზოგიერთ ასპექტს, მაგალითად ინსტრუქტორების ფიზიკურმა რეგულირებამ, შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის რეაგირება. ტრავმით ინფორმირებული იოგა არის ინსტრუქციის კატეგორია, რომელიც კონკრეტულად და განზრახ განიხილავს ტრავმის გავლენას და აღიარებს იმ გზებს, რომლითაც თავად იოგას აქვს ტრავმატიზაციისა და რეტრავმატიზაციის კიდევ ერთი პოტენციალი. იოგა, რომელიც ტრავმით არის ინფორმირებული, უპირატესობას ანიჭებს მონაწილეთა საჭიროებებს, ქმნის მაქსიმალურად უსაფრთხო გარემოს.

სტრესი არსებითი კითხულობს

სტრესის შემსუბუქება 101: მეცნიერებაზე დაფუძნებული სახელმძღვანელო