წონის დაკლება: დრო შეიძლება იყოს ყველაფერი

კვების კვლევა, რომელიც აქცენტს არ აკეთებს რა თქვენ ჭამთ, მაგრამ შემდეგ როგორ თქვენ ჭამთ - თქვენი კვების ქცევა და ჩვევები - წონის კონტროლის ყველაზე რეალისტურ მიდგომებს აღმოაჩენს. და უახლესი აღმოჩენები როდესაც თქვენ ჭამთ დიდი დაპირება. 12-კვირიანი საპილოტე კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა 5 დეკემბრის ნომერში უჯრედების მეტაბოლიზმი დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც კვებას ადგენდნენ 10 საათის განმავლობაში, მიაღწიეს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ შეამცირეს მუცლის ცხიმი, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონე და სისხლში შაქრის უფრო სტაბილური დონე, თუ ისინი შეინარჩუნეს კვების რეჟიმი.

ამ კვლევაში არ არსებობდა საკვებისა და კალორიების შეზღუდვა, რომელიც მოიცავდა მეტაბოლური სინდრომის მქონე 19 ადამიანს, რომლებიც ჩვეულებრივ ჭამდნენ კვებას 14 საათში ან მეტს. (ამასთან, ზოგიერთმა მონაწილემ განაცხადა, რომ ჭამს ნაკლებს, მხოლოდ დროის შეზღუდვის გამო.) მეტაბოლური სინდრომის დიაგნოზირება ხდება, როდესაც ვინმეს აქვს ამ ხელშემწყობი ფაქტორიდან სულ მცირე სამი: სხეულის ცხიმის ჭარბი წელის არეში („ვაშლის“ ფორმა), მაღალი ქოლესტერინი ან ტრიგლიცერიდები. , მაღალი არტერიული წნევა და მაღალი შაქრის ან ინსულინის წინააღმდეგობა. შეზღუდული ჭამა ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის შესამცირებელი მედიკამენტების ”დამატებული” საშუალება იყო, საჭიროების შემთხვევაში.

კვლევის მონაწილეები არ გამოტოვებდნენ კვებას და ხშირად მიირთმევდნენ მოგვიანებით საუზმეს, რათა მოგვიანებით სადილი ეჭამათ და 10-საათიანი ფანჯარა მაინც გაეკარათ. თუ ეს ასეა, მაგალითად, და ჩვეულებრივ დილის 7 საათზე მიირთმევთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ დილის 9 საათზე ან დილის 10 საათზე და აპირებთ სადილის ჭამის დასრულებას საღამოს 6 ან 7 საათამდე.

დროის შეზღუდულ პერიოდში ჭამა მუშაობს, რადგან ის შესაბამისობაშია თითოეული ადამიანის ცირკადულ რითმებთან, სხეულის პროცესებისა და ფუნქციების 24-საათიან ბიოლოგიურ საათთან, რაც გავლენას ახდენს უჯრედულ დონეზე ჩვენი სხეულის სხვადასხვა გზით მუშაობაზე. კვების არარეგულარული ფორმა არის მრავალი ჩვევა, რომელიც, როგორც ჩანს, ხელს უშლის ამ ბუნებრივ რიტმს. ცირკადული რიტმებისა და წონის სხვა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჭამთ, ისეთივე მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა აქვს, როგორც რას და რამდენს ჭამთ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეეცდებოდით წონაში მატებას, ვიდრე ჭარბი წონის დაგროვებას და შემდეგ მის დაკარგვას. მაგრამ უამრავი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ეს უბრალოდ არ არის რეალისტური ამდენი ადამიანისთვის, ამიტომ ჩვენ ახალი გადაწყვეტილებები გვჭირდება. დიეტის შეცვლამ და მეტმა ვარჯიშმა შეიძლება ჯანმრთელი ადამიანი გახდეს, მაგრამ არც ის ეხმარება წონის დაკლებისა და წონის შენარჩუნების მქონე ადამიანების უმეტესობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. კიდევ უფრო მკვეთრი ზომები, როგორიცაა წონის დაკარგვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება და კუჭის ქირურგიული ჩარევა, ხშირად აღმოჩნდება მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები: წონა იპარება უკან. ქცევის მოდიფიკაციები, როგორიცაა გონების ჭამა და ახლა, დროში შეზღუდული ჭამა, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი გულისხმობენ მუდმივი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, გრძელვადიან კვლევებს მათი ეფექტურობის დადასტურება მოუწევს.