წონის დაკლება და დროში შეზღუდული დიეტა
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- ძირითადი პუნქტები
- რა არის დროში შეზღუდული ჭამა?
- დროულად შეზღუდულ კვებას ნამდვილად აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი?
- რატომ აქვს დრო შეზღუდულ ჭამას?
- რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს ქრონოტიპს დროში შეზღუდული კვების დროს?
- როგორ დავიწყოთ დროში შეზღუდული დიეტა თქვენი ქრონოტიპის გამოყენებით
- თუ დელფინი ხარ ...
- თუ ლომი ხარ ...
- Diet Essential კითხულობს
- დაბალი ნატრიუმის დიეტა წავიდა POT (S) - ზე?
ძირითადი პუნქტები
- დროში შეზღუდული დიეტის დროს, თქვენ ჭამთ 8- ან 12-საათიან ფანჯარაში, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და წონის დაკლებაში.
- თქვენი უნიკალური ბიოლოგიური საათი - ან ქრონოტიპი განსაზღვრავს, როდის გძინავთ ბუნებრივად და ჭამთ.
- დროში შეზღუდული დიეტები უფრო ეფექტურია, როდესაც აირჩევთ დროის ფანჯარას, რომელიც თქვენს ქრონოტიპთან მუშაობს.
უამრავი პოპულარული დიეტა არსებობს, როგორიცაა კეტო დიეტა და პალეო დიეტა და მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ თავისი დამსახურება, მე პირადად მივყვები დროში შეზღუდულ კვებას. მე მხოლოდ ჭამის საათებს არ ვზღუდავ: ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ძილისთვის, ამას ჩემი პირადი ქრონოტიპის დაცვით ვაკეთებ.
დღეს მე გაგიზიარებთ რჩევებს დროში შეზღუდული დიეტის შენარჩუნების შესახებ, გსურთ წონაში დაკლება, ენერგიის მომატება, ან უბრალოდ თავს კარგად გრძნობთ - და როგორ უნდა გააკეთოთ ეს თქვენი უნიკალური ქრონოტიპის დაცვით.
რა არის დროში შეზღუდული ჭამა?
ბევრი ადამიანი დროში შეზღუდულ კვებას ურევს წყვეტილ მარხვას, მაგრამ ისინი განსხვავდებიან ორი მნიშვნელოვანი გზით.
პირველ რიგში, დროში შეზღუდული ჭამა მოითხოვს, რომ იკვებოთ თქვენი ცირკადული რიტმის შესაბამისად. იდეა ისაა, რომ 8 – დან 12 – საათიანი ფანჯარა აძლევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დასვენების დროს.
მეორე, დროში შეზღუდული ჭამა არ ცდილობს კალორიების შეზღუდვას ისევე, როგორც წყვეტილი მარხვა.
დროულად შეზღუდულ კვებას ნამდვილად აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი?
თქვენ არ გჭირდებათ, რომ გითხრათ, რამდენად პოპულარულია დროში შეზღუდული ჭამა და წყვეტილი მარხვა; ძნელია ჯანმრთელობის ვებ-გვერდზე შესვლა ან სოციალურ ქსელში შესვლა, თუნდაც ხსენების გარეშე.
ჰიუ ჯეკმანიდან ჯენიფერ ენისტონში დამთავრებული ცნობილი ადამიანები განსაკუთრებით აცხადებენ ჯანმრთელობის სარგებელს. პრეტენზიებში შედის წონის დაკლება, კანის გაწმენდა, მეტი ენერგია დღის განმავლობაში და ნაკლებად შეშუპება.
წინა კვლევებში არ იყო გამყარებული სუფთა კანი, როგორც ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ნაპოვნია სხვა სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება და არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესება.
მაგრამ ახლა 2020 წლის კვლევამ კიდევ უფრო დამაინტრიგებელი რამ გვითხრა: როგორ შეიძლება თქვენი ჭამის ფანჯარა იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი.
რატომ აქვს დრო შეზღუდულ ჭამას?
დრო ყველაფერია - და ეს შეიძლება იყოს შემთხვევითი, თუკი წყვეტილი მარხვისგან ყველაზე მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი მიიღება.
წელს ალაბამას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს ჭარბი მამაკაცების ნიმუში, რომელთაც დიაგნოზირებული აქვთ პრედიაბეტა. კაცები ან ჭამდნენ 8 საათში ან 12 საათში. 5 კვირის განმავლობაში, ჯგუფმა, რომელიც 8 საათიან ფანჯარას მიჰყვებოდა, ამაყობდა არტერიული წნევის და ინსულინის დონის შემცირებით. მათ მადას უფრო დიდი შემცირებაც კი აღნიშნეს.
აფრენა? ვადებს მნიშვნელობა აქვს ჭამის დროს, რაც შეიძლება აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და გავლენას ახდენს თუ როგორ გრძნობთ დიეტას.
რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს ქრონოტიპს დროში შეზღუდული კვების დროს?
მიუხედავად იმისა, რომ კვების შეზღუდული ფანჯრის დაცვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ სარგებელს (მათ შორის წონის დაკლებას) თქვენი ქრონოტიპის დაცვით.
იმის მიზეზი, რომ არც ერთი დიეტა არ ჯდება, არის ის, რომ ყველას უნიკალური ბიოლოგიური საათი გვაქვს. თქვენს სხეულს არსებითად დაპროექტებული აქვს ძილი და ჭამა დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. ეს შიდა საათი თქვენს ქრონოტიპთან კომბინაციაში გიჩვენებთ როგორ უნდა ააწყოთ თქვენი დღე, ვარჯიშიდან ძილამდე და ჭამამდე.
თუ წყვეტილი მარხვა გექნებათ, მაგრამ არჩევთ ფანჯარას, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს ქრონოტიპს, თქვენ არამარტო ნაკლებად იქნებით მასთან დაკავშირებული, არამედ შეიძლება უფრო დუნედ და ნაკლებად მოტივირებულად იგრძნოთ ვარჯიში. ვარჯიში, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია წონის დაკლების, ჯანმრთელი არტერიული წნევის და შაქრის დონის შესანარჩუნებლად.
ეს ეხება, მაშინაც კი, თუ უფრო ოპტიმალური 8 – საათიანი კვების ფანჯარას მისდევთ.
როგორ დავიწყოთ დროში შეზღუდული დიეტა თქვენი ქრონოტიპის გამოყენებით
უარი პასუხისმგებლობაზე: წყვეტილი მარხვა არ არის ყველასთვის, განსაკუთრებით ორსული ქალებისთვის და ყველასთვის, ვისაც ისტორიაში აქვს კვების დარღვევები.
თუ გსურთ დროში შეზღუდული დიეტის მოსინჯვა, აი, როგორ შეგიძლიათ დააწყვილოთ 8-საათიანი კვების ფანჯარა თქვენს ბუნებრივ ქრონოტიპთან წონის დაკლების, პროდუქტიულობისა და ენერგიის ოპტიმიზაციისთვის.
თუ დელფინი ხარ ...
თქვენი კორტიზოლის დონე უფრო დაბალია, ვიდრე სხვები დილით, ხოლო სხეულის ტემპერატურა უფრო ნელა იკლებს ღამით. დაიწყეთ თქვენი დღე ვარჯიშით დილის 6:30 ან 7 საათზე; თქვენი ჭამის ფანჯარა დროში შეზღუდული გრაფიკით უნდა დასრულდეს საღამოს 7 საათამდე. თქვენი პირველი კვება უნდა იყოს ცილებით მდიდარი საუზმე / ლანჩი, მეორე კვებით შუადღისას და უნდა მოერიდოთ ძილს. თქვენი ვახშამი ნახშირწყლებით მდიდარი უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ ელექტრონიკის გარეშე დაასრულეთ დღე ძილის წინ ერთი საათით ადრე (ან გამოიყენეთ ლურჯი შუქის დამბლოკავი სათვალე).
თუ ლომი ხარ ...
ლომები ბუნებრივად ადრე გამძაფრებულები არიან, ენერგია პიკს აღწევს დილით და დღის განმავლობაში იკლებს. დაიწყეთ მაღალი ცილის, მაგრამ დაბალი ნახშირწყლების პირველი კვებით და მოიცავს მცირე ზომის დილას, დაახლოებით 25 პროცენტით ცილას და 75 პროცენტს ნახშირწყლებს. შეარჩიეთ დაბალანსებული ლანჩი, საღამოს დასაწყისში ვარჯიში და დაასრულეთ თქვენი დღე საღამოს 6 საათამდე. თანაბარი ნაწილის ცილის, ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების სადილით. ნახშირწყლების მძიმე საჭმელმა, როგორიცაა მაკარონი, შეიძლება ავარიოთ.
Diet Essential კითხულობს
დაბალი ნატრიუმის დიეტა წავიდა POT (S) - ზე?
ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ ᲗᲥᲕᲔᲜᲗᲕᲘᲡ
როგორ ახდენენ გავლენა მარკეტინგებს, თუ რამდენს ვხარჯავთ დიდ შესყიდვებზე
