ტოქსიკური ბავშვობა? 5 სულიერი ვარჯიში სულის გასაჯანსაღებლად

ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში მე ყურადღება მივაქციე დედა-შვილის ურთიერთობებს მისი ყველა განმეორებით, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება გავამახვილე ქალიშვილისთვის მიყენებულ ზარალზე, როდესაც დედა არ არის სიყვარული, ემოციურად შორს არის, თვითნებურია და აკონტროლებს მას. ჰიპერკრიტიკული, ან უარყოფითი. ერთი შეხედვით, ეს ნამუშევარი ძალიან განსხვავდება ჩემს მიერ ადრე დაწერილი სულიერი წიგნებისგან, მაგრამ სინამდვილეში არც ისე განსხვავდება, როგორც თქვენ იფიქრებდით.

ამ ქალიშვილების უმეტესობა ბავშვობიდან ზოგიერთ ადგილას ნაწიბურით გამოირჩევა; მათ უჭირთ საკუთარი გრძნობების მართვა და ამოცნობა და, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ემოციურად გაჭირვებულები არიან, ისინი ან არჩევენ პარტნიორებსა და მეგობრებს, რომლებიც მათ ისე იქცევიან, როგორც დედები ან, სხვაგვარად, ისინი თავს ახვევდნენ მჭიდრო კავშირებიდან. (ეს სცენარები ასახავს მიჯაჭვულობის სხვადასხვა სტილს, შფოთვით გატაცებულს, შიშისგან თავის აცილებას და განრისხების თავიდან აცილებას.) მათ უჭირთ ისეთი სახის საზღვრების ამოცნობა, რომლებიც ურთიერთობების ზრდას და განვითარებას იძლევა; მათ არ აქვთ საკუთარი თავის ნამდვილი გრძნობა. ეს არის ფსიქოლოგიური პრობლემები, რომლებიც მოითხოვს უგონო მდგომარეობისა და ქცევის აღიარებას, შემდეგ კი რეაგირებისა და ქცევის ძველი მეთოდების დაშლის ერთობლივ ძალისხმევას. დაბოლოს, გამოჯანმრთელება ხორციელდება ახალი ქცევის შესწავლით. ეს გრძელი მოგზაურობაა, როგორც ჩემს წიგნში ავუხსენი, ქალიშვილი დეტოქსი.

მიუხედავად იმისა, რომ ნაშრომი ძირითადად ფსიქოლოგიურია, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიტყვა "ფსიქოლოგია" ბერძნული სიტყვებიდან მომდინარეობს ფსიქიკა (სული ან სუნთქვა) და ლოგოები (სიტყვა ან მიზეზი). მე არც თერაპევტი ვარ და არც ფსიქოლოგი, მაგრამ ეს სულიერი იდეები პირადად ჩემთვის სასარგებლო აღმოჩნდა, ისევე როგორც სხვებისთვის. ზოგიერთმა სულის მუშაობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს და დაეხმაროს განკურნების პროცესს, ხოლო ქვემოთ მოცემულია წინადადებები იმ სავარჯიშოების შესახებ, რომელთა შეტანა გსურთ აღდგენაში.

5 სულიერი ვარჯიში გზის გასასწორებლად

• უარი თქვით თქვენს მოსაზრებებზე და დასვით კითხვები

მე ვიცი რამდენად პოპულარული და დამამშვიდებელი მოსაზრებები შეიძლება იყოს, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი ტვინს არ იწყებენ ისე, როგორც კითხვა ხდება. თქვენ შეგიძლიათ დადგეთ სარკის წინ, გაიმეოროთ "მე დღეს მიყვარს და მივიღებ ჩემს თავს" და ბევრი არაფერი მოხდება. თუ საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას - ”დღეს მიყვარს და მივიღებ ჩემს თავს? - თქვენი ტვინი დაიწყებს შესაძლო პასუხების ძიებას, რასთან დაკავშირებით შეიძლება გააკეთე, რომ გიყვარდეს და საკუთარი თავი მიიღო. ნიშნავს თუ არა საკუთარ თავთან მიღება საკუთარი ბრალის ნაგულისხმევი პარამეტრის შეწყვეტას ექვსი საათის განმავლობაში ან იქნებ დღეში? ნიშნავს თუ არა ეს ყვავილების ყიდვას, როგორც ტკბობას? ეს ნიშნავს შეკვეთის შეკვეთას, რომ მზარეულის ნაცვლად დაისვენოთ? ალბათ ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს აძლევ ნებართვას, არ იგრძნო დანაშაული ყველაფერში, რაც არ გააკეთე.

განკურნების ნაწილია იმის გააზრება, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარი თავის მიღებას და სიყვარულს, ამიტომ სცადეთ ერთზე მეტი.

• შექმენით კურთხევის თასი

ეს მართლაც მარტივია, რომ გრძნობთ თავს მთელი შინაგანი შრომისგან და, ზოგჯერ, მოგზაურობა მხოლოდ დაუსრულებლად გრძნობს თავს. (უჰ-ჰო. ეს ძველია, "ჩვენ კიდევ იქ ვართ?" გარდა იმისა, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი მშობლების მანქანაში.) მართალია, რომ პოლილიანას თამაში და მხოლოდ 24 საათის განმავლობაში პოზიტიურ ფიქრებზე ფიქრი არ გიბიძგებთ იმოქმედოთ აქტიურად და იმუშავეთ თქვენს განკურნებაზე, პროდუქტიულია, ამის მიუხედავად, გახსოვდეთ ყველა კარგი რამ, რასაც სუფრასთან მიიტანთ და ყველა ადამიანი და შესაძლებლობები, რომელსაც თქვენი ცხოვრება იძლევა. კურთხევა ყველა ზომისაა, თინეიჯერიდან დამთავრებული თამაშის შეცვლით.

ყოველდღე დაწერეთ ის, რასაც ნეტარ კატეგორიებად დაყოფთ, პატარა ფურცელზე, ჩამოყარეთ და მოათავსეთ თასში. (ნაღმი მინაა და მე ფერად ქაღალდს ვიყენებ, ასე რომ ლამაზად გამოიყურება.) კურთხევა შეიძლება იყოს რაიმე შემაშფოთებელი არარსებობის გამო (მატარებელი დროულად მოვიდა, მოძრაობა არ იყო), პოზიტიური ცვლილება ან მომენტი (კომპლიმენტი თქვენი უფროსისგან, ტკბილი შენიშვნა, რომელიც თქვენს შვილს გიწერიათ, სარბენ ბილიკზე კიდევ 10 წუთი დარჩა) ან მომენტი, რომელმაც აამაღლა გუნება-განწყობილება (მეგობარი მოულოდნელად დაეცა, გეგმავდით რაიმეს გაკეთებას, თქვენ და თქვენი მეუღლე მუშაობდა პრობლემის მოგვარებით). გააკეთე ეს ერთი თვის განმავლობაში და შემდეგ, თვის ბოლო დღეს, თავიდან წაიკითხე ყველა დაწერილი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ კურთხევის თასი, როდესაც თქვენ მოელით ცხოვრების სტრესულ მომენტს, რომლის გადალახვაც გჭირდებათ. (ეს არის ის, რისი გაკეთებასაც ვთავაზობ დედის დღემდე, მაგალითად, ან მოსალოდნელ ოჯახურ შეკრებაზე).

• გახდი სულის მებაღე

ყველა ჩვენგანი ბაღში არ არის ან ბაღი ან ტერასა გვაქვს გასაშენებელი, მაგრამ ყველას შეგვიძლია ბაღში შევიდეთ. მე მწამს, რომ გარშემორტყმულია ცოცხალი არსებით, როგორიცაა მცენარეები. მცენარე გვეხმარება თავის მოვლისა და საკუთარი თავის აღზრდის იდეის განმტკიცებაში და საშუალებას გვაძლევს საკუთარი თავი დავინახოთ, როგორც ჩვენი შინაგანი თვითმყოფადი მებაღეები. თუ მებაღე ხართ, უბრალოდ გამოტოვეთ ეს ნაწილი, მაგრამ თუ ახალბედა ხართ, დარჩით ჩემთან.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პათოსი ან ფილოდენდრონი და ისწავლოთ მოთმინება ზრდის მოლოდინში (თუმცა ისინი სიკვდილს უგულებელყოფენ და მოითმენენ ბოროტად გამოყენებას) ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩემი სასიამოვნო ტკბილი კარტოფილი. დიახ: თქვენ, ტკბილ კარტოფილს და წყლის ჭურჭელს ერთად ჯადოქრობა შეუძლია. გამოიყენეთ ორგანული ტკბილი კარტოფილი, ჩადეთ მასში ოთხი კბილის ჯაგრისი და შეაჩერეთ მისი წვეტიანი წყალი წყალში. გთხოვთ, განათავსეთ იგი მზიან ფანჯარაში, ან შესთავაზეთ იმდენი სინათლე, რამდენიც გაქვთ. დიახ, ის გაიზრდება ფესვები და შემდეგ, voila! ვაზი დაიწყება!

მთავარია: თქვენ სწავლობთ ზრუნვას და აძლიერებთ რწმენას ტრანსფორმაციის მიმართ.

• გადახედე ბავშვს, რომელიც იყავი

ეს არის ვარჯიში, რომელიც ჩემს ფეისბუქ გვერდზე მკითხველთან გავაკეთე და შედეგები გასაოცარი და გულსატკენი იყო. გამოჯანმრთელების ერთ-ერთი ურთულესი მხარეა თვითკრიტიკის ნაგულისხმევი პოზიციის დემონტაჟი და თავში ლენტის გათიშვა, რაც ითქვას თქვენს შესახებ თქვენს წარმოშობის ოჯახში (რომ თქვენ იყავით ზარმაცი ან სულელი, ძალიან მგრძნობიარე, ვიდრე ან სხვა რამ). იპოვნეთ თქვენი ბავშვობის ფოტოსურათი და შეხედეთ მას, როგორც უცხო ადამიანი. ხედავთ ადამიანს, ვინც ოჯახის სხვა წევრებმა დაინახეს? რას ხედავთ და ფიქრობთ ამ პატარა გოგონაზე? ესაუბრეთ პატარა გოგონას და თანაუგრძნობთ მის მწუხარებას და მარტოობას. ბევრი მკითხველი აცხადებს, რომ დიდი გრძნობები აქვთ საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობის გატარებაში თავიანთი ფოტოებით

• შექმენით გათავისუფლების რიტუალი

ამის საწინააღმდეგოდ, სამკურნალო სამუშაოების დიდ ნაწილს გულისხმობს ძველი ბარგიდან ნებართვის დატოვება, რომლის გადატანაც კი არ ვიცოდით. ეს ჩანთები ივსება ქცევებით, რომლებიც რეალურად ხელს უშლის ჩვენგან მივიღოთ ის, რაც გვინდა, ემოციები, რომლებიც გვაჩერებს და გვიფხიზლებს, ასევე შეუძლებელია საკუთარი თავის გარკვევა. ჩვენ შეიძლება გავაგრძელოთ ურთიერთობა, რომელიც ვიცით, რომ გვაბედნიერებს, მათ შორის დედებთან ან სხვა ნათესავებთან, რადგან იმედი და უარყოფა გვაკავშირებს გემის ანძასთან, რომელიც მუდამ იძირება. რაც უფრო რთულდება, არ არის მხოლოდ კულტურა, რომელიც გვეუბნება, რომ სიმტკიცე წარმატების მიღწევაა და შენს მიზნებს ასრულებს, არამედ ის, რომ ადამიანები ძალიან კონსერვატორები არიან და დარჩენას უფრო ამჯობინებენ, ვიდრე უცნობ მომავალში გადასვლას, თუნდაც ისინი უბედური ხარ.

გათავისუფლების სწავლა დიდი საქმეა და ყოველთვის გულისხმობს ზარალს, მიუხედავად იმისა, რომ პროგრესს გპირდებათ. ეს სარგებელს მოგანიჭებთ, თუ აქტიურად აერთიანებთ რამდენიმე რიტუალს მცირე გამარჯვების, აგრეთვე წაგების აღსანიშნავად, როგორც ეს მრავალი კვლევის თანახმად ხდება.

წესები არ არსებობს და თქვენ ნამდვილად შეგიძიათ შეადგინოთ საკუთარი რიტუალები, მაგრამ მე გთავაზობთ იმას, რაც მე ვფიქრობდი, როგორც ჩემთვის, ასევე სხვებისთვის.

• Წერა

შეგიძლიათ დაწეროთ გასასვლელი წერილი ან პიროვნებას ან საქციელს, რომელსაც დატოვებთ; ეს საშუალებას გაძლევთ წერილობით ჩამოაყალიბოთ თუ რატომ იღებთ ამ გადაწყვეტილებას და დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გარკვევაში. არ არის საჭირო მისი გაგზავნა; სინამდვილეში, თუ ეს ის ადამიანია, რომელსაც თქვენ მისწერთ, სინამდვილეში მას გაუგზავნით პასუხს და ეს არ ნიშნავს წასვლას ან გაშვებას. ბევრი უსაყვარლესი ქალიშვილი დედებს უწერს წერილებს, რომლებიც უკონტროლო რჩება და ზოგჯერ ისინი უბრალოდ წვავენ მათ. აზრი წერაა. (უამრავი მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ წერა და ჟურნალი განკურნება; თუ ცნობისმოყვარე ხართ, იხილეთ ჯეიმს პენებაკერის ნაშრომი.)

• ცეცხლის რიტუალები

ზოგიერთ ადამიანს ძალიან ეფექტურად უწერია, თუ რას უშვებს ფურცელზე და შემდეგ დაწვა ქაღალდი ცეცხლგამძლე ჭურჭელში ან ბუხარში; ერთმა მკითხველმა დაწვა ფოტოსურათები, რომლებიც, მისთვის, ემბლემა იყო მისი ცხოვრების იმ პერიოდებისა, როდესაც მან საკუთარი თავი დაკარგა. სანთლების ანთება ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სივრცისა და საკუთარი თავის ხედვის ფაქტიურად განათების გზა.

• წყლის რიტუალები

უძველესი დროიდან წყალს რიტუალურად იყენებდნენ სიმბოლურად და ფაქტიურად გაწმენდის მიზნით და, დიახ, თქვენ შეგიძლიათ „დაიბანოთ ხელები“ ​​ფიქრებისა და გრძნობებისგან. (სხვათა შორის, ლავანდის საპონი ეხმარება.) სხვა ვარჯიში გულისხმობს ქვების ან კენჭების გამოტოვებას ან გადაყრას (ჩემს შემთხვევაში გამოტოვება) წყალსატევში ან წყალში, გაუშვებთ ყველაფერს, რაც თქვენ გჭირდებათ ქვასთან ერთად.

რიტუალის შესახებ უფრო დიდი აზრი არის ის, რომ ის საშუალებას გვაძლევს შევასრულოთ სიმბოლური მოქმედებები და, ზოგჯერ, ეს სიმბოლიზმი არის მხოლოდ ის, რაც უნდა გავუშვათ.

ამ პოსტის იდეები ჩემი წიგნებიდან გამომდინარეობს, განსაკუთრებით ქალიშვილი დეტოქსი: უსაყვარლესი დედისგან განკურნება და სიცოცხლის დაბრუნება და ქალიშვილი დეტოქსიკის თანმხლები სამუშაო წიგნი.

საავტორო უფლებები © 2020 მიერ Peg Streep