წერის განკურნება

წერის განკურნება არის წიგნის სათაური, რომელიც დაწერილია მეცნიერების მიერ, რომლებიც შეისწავლიან გამომსახველობითი დამწერლობის სამკურნალო ძალებს - ისეთი ტიპის წერილებისთვის, რომლისთვისაც გამოიყენებდით კერძო ჟურნალს, სადაც აღწერთ თქვენს გამოცდილებას და გამოხატავთ თქვენს ემოციებს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა ჩარევადან, ჟურნალის შენახვა ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელია. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ პირადად მე მიყვარს წერა, არამედ იმიტომ, რომ რაც შეიძლება მარტივად ჟღერს (დაჯექი და დაწერე შენი დღის შესახებ), ის აერთიანებს რამდენიმე ძალიან ძლიერ თერაპიულ ელემენტს. მოდით ვნახოთ რა არის ეს.

იმის გამო, რომ ჩვენ სიტყვებით უნდა ვთქვათ სიტყვები, წერა ხელს უწყობს ჩვენი ემოციების უკეთ გაცნობიერებას. როდესაც ჩვენ ვეძებთ სწორ სიტყვებს იმის აღსაწერად, თუ რა გვავიწყდება, იძულებულნი გავხდებით შევისწავლოთ ჩვენი გამოცდილების ხარისხი და თუ ამ საქმეს გავაგრძელებთ, შეგვიძლია დავინახოთ ჩვენი რეაქციების და აზრების ნიმუშები. ეს ყველაფერი იმდენად სასარგებლოა, რომ უკეთესად გვეცოდინება საკუთარი თავი, რაც კეთილდღეობისა და პიროვნული ზრდის ერთ-ერთი აუცილებელი ინგრედიენტია.

როდესაც ჩვენ ვწერთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენ ამით გამოვხატავთ მათ და ამან თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს თერაპიული ეფექტი. გამოხატული ან თუნდაც დათრგუნული ემოციები ტოქსიკურია. ემოციების დათრგუნვა ახანგრძლივებს ტრავმული მოვლენებისგან განკურნებას და უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე (Gross & Levenson, 1997). ამასთან, ზოგი ემოცია, რომლის გარშემოც ვივლით, შეიძლება იმდენად პირადული აღმოჩნდეს, რომ ვერ მოვახერხოთ, რომ ვინმეს გავუზიაროთ. კერძო ჟურნალში წერა შეიძლება იყოს საჭირო საშუალება.

როდესაც ჩვენ ვწერთ ჩვენს გამოცდილებას და რეაქციებს, ეს ასევე გვაძლევს შესაძლებლობას, უფრო ღრმად დავაფიქროთ მომხდარზე და ზოგჯერ მოვლენები სხვაგვარად დავინახოთ, არა ისე, როგორც ეს მათ თავიდანვე დავინახეთ. ყველაფერი ნაკლებად ხდება შავი და თეთრი და, როდესაც ეს ყველაფერი ჩვენს თვალწინ დადგება, ჩვენ შეგვიძლია ეჭვქვეშ დავაყენოთ ის ავტომატური უარყოფითი თვითდასაქმებაც ("ალბათ, ეს ჩემი ბრალი არ იყო. ალბათ, ეს არავის ბრალი არ იყო") .

შემდეგ შემოქმედება და კმაყოფილება საკუთარი მხატვრული გამოხატულებით. კმაყოფილება, რასაც თან ახლავს ემოციების მსგავსად არასტაბილური და გარდამავალი რამის აღება, სიტყვებად გადაქცევა, აბზაცებად დალაგება, ტექსტში ჩარჩო. ეს არ ხდება ყოველ ჯერზე, როცა წერთ, მაგრამ როცა ეს ხდება, ეს იგივეა, რომ შიშველი ხელებით პეპელა დაიჭიროთ. (და თუ საკმარისად გამოცდილი ხართ, პეპელა კვლავ ცოცხალი იქნება.)

საკუთარი ჟურნალის კონფიდენციალურობაში შეგიძლია გააკეთო ის, რაც გინდა - არავინ კითხულობს მას, თუ არ აირჩევ მათ ნებას. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რაც გინდათ, თუმცა გსურთ. თქვენ იპოვით საუბრის ახალ გზებს, რომლებიც აქამდე არასდროს გიცდიათ. სხვა ხმას პოულობ. პირველ რიგში, ეს შეიძლება ჟღერდეს უცნაურად და უცნობად, მსგავსია საკუთარი თავის ფირზე მოსმენა. მაგრამ შემდეგ ეს ხმა უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული ხდება, სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ ის, რასაც ისმენთ, სინამდვილეში თქვენი ავთენტური მე-ს ხმაა.

როდესაც დაბრუნდებით და წაიკითხავთ რა დაწერეთ რამდენიმე ხნის წინ, ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად მდიდარია თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში გაცილებით მეტი ფერი და მრავალფეროვნებაა, ვიდრე გეგონათ. ხედავთ, რომ მოძრაობ, არაფერი დგას. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ თქვენი განვლილი გზის ხარისხი და სიჩქარე. შეიძლება თქვენი ვიწრო და გრაგნილი მთის გზაა. შეიძლება ეს სწორი მაგისტრალია. ამის შესახებ წერა ჰგავს მანქანიდან გადმოსვლას სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისთვის, გაჭიმვისთვის და მტვრიანი ყვავილების ამოსაღებად, რომლებიც გზის პირას იზრდება.

ალბათ გაინტერესებთ: "რაზე უნდა დავწერო?" დარწმუნებული იყავით, მას შემდეგ რაც დაჯდებით და დაიწყებთ წერას რაც თავში მოგივათ, ამბავი გაჩნდება.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). წერის განკურნება: რამდენად ხელს უწყობს ექსპრესიული წერა ჯანმრთელობას და ემოციურ კეთილდღეობას. ვაშინგტონი, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია.