მელტონინის შესახებ მტკიცებულებები უძილობისთვის

თუ თქვენ ოდესმე განიცადეთ უძილობა, თქვენ იცით, რომ ტანჯვა გეძინათ, როდესაც თქვენი სხეული უბრალოდ არ ითანამშრომლებს. ეს არის საერთო პრობლემა; დასავლეთ საზოგადოებაში მცხოვრები ადამიანების სავარაუდო 10 პროცენტს დიაგნოზირებული აქვს ძილის მნიშვნელოვანი აშლილობით, ხოლო 25 პროცენტს აქვს პრობლემები დღის განმავლობაში ძილის ან დაღლილობის გამო.

ბოლო წლების განმავლობაში მელატონინი გახდა პოპულარული გამოსავალი. ჰორმონს ორგანიზმი ბუნებრივად აწარმოებს ცირკადული რიტმის მოსაწესრიგებლად, მათ შორის ძილ-გაღვიძების ციკლის კონტროლისთვის. (ჩვენი სხეული ქმნის მელატონინს, როდესაც ძილის დროა და აჩერებს მის წარმოებას, როდესაც დილით გაღვიძების დროა.) შეერთებულ შტატებსა და კანადაში, მელატონინი გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, როგორც საკვები დანამატი.

მკვლევარებმა ჩაატარეს ასობით გამოკვლევა მელატონინის ეფექტის შესახებ ფართო სპექტრის გამოყენებისთვის - რეაქტიული ჩამორჩენიდან ძილის დარღვევამდე, ბავშვებში დაწყებული გერიატრიული პაციენტებით. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მკვლევარების რამდენიმე ჯგუფმა შეისწავლა მელანონინის შესახებ მტკიცებულებების რაოდენობა. აი, რა აღმოაჩინეს:

ჟურნალში გამოქვეყნებული მიმოხილვა ძილის მედიცინის მიმოხილვები 2017 წელს გაერთიანდა 12 რანდომიზებული და კონტროლირებადი გამოკვლევის მტკიცებულება, სადაც ნაჩვენებია რამდენად კარგად მუშაობს მელატონინი მოზრდილებში პირველადი ძილის დარღვევის სამკურნალოდ. რეცენზენტებმა დამაჯერებელი მტკიცებულება იპოვნეს იმის შესახებ, რომ მელატონინი ეფექტურია ადამიანებში უფრო სწრაფად დაძინებაში და უსინათლოებს ეხმარება დაარეგულირონ ძილის წესები.

ბავშვებისთვის, 2014 წელს გამოქვეყნებული მიმოხილვა პედიატრიული ფსიქოლოგიის ჟურნალი გაერთიანდა 16 რანდომიზებული კონტროლირებადი გამოკვლევის მტკიცებულება იმის გასარკვევად, შეუძლია თუ არა მელატონინს დაეხმაროს ბავშვებს ძილის პრობლემებით. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ უძილობის მქონე ბავშვებს მელატონინი ეხმარებოდა უფრო სწრაფად დაეძინოთ, რამდენჯერმე გაიღვიძოს ყოველ საღამოს, უფრო სწრაფად დაეძინოს და გაიღვიძოს და ყოველ ღამე უფრო მეტად დაიძინოს.

2002 წელს Cochrane Cooperation- ის მიერ გამოქვეყნებული ძველი სისტემატური მიმოხილვის თანახმად, მელატონინი ეფექტურია რეაქტიული ჩამორჩენის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად და შემცირებისთვის, განსაკუთრებით იმ მოგზაურთათვის, რომლებიც გადადიან აღმოსავლეთისკენ მიმავალ ხუთი ან მეტ დროის ზონაში.

მთლიანობაში, არსებობს მყარი მტკიცებულება, რომ მელატონინს შეუძლია დაეხმაროს ხალხს დაძინებაში და სხეულის შინაგანი საათების რეგულირებაში. მოკლევადიან პერიოდში არ არსებობს სერიოზული უარყოფითი ეფექტების მტკიცებულება. სამივე მიმოხილვაში აღნიშნულია, რომ არ არსებობს კარგი მტკიცებულება მელატონინის მიღების გრძელვადიანი ეფექტის შესახებ.

მაგრამ არსებობს გართულება: იმის გამო, რომ მელატონინი დიეტური დანამატის სახით იყიდება, მისი წარმოება არ რეგულირდება აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ.

გასულ წელს გამოქვეყნებული კვლევა კლინიკური ძილის მედიცინის ჟურნალი გააანალიზა სხვადასხვა ბრენდების 31 მელატონინის დამატებების შემცველობა. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მელატონინის დამატებების ნამდვილი შემცველობა ფართოდ მერყეობს მათ ეტიკეტებთან შედარებით - რეკლამირებულზე 83 პროცენტით ნაკლები ვიდრე რეკლამირებულზე 478 პროცენტით მეტი. შემოწმებული დანამატების 30 პროცენტზე ნაკლები შეიცავს ეტიკეტირებულ დოზას. მკვლევარებმა ვერ იპოვნეს ვარიაციების რაიმე ნიმუში, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულ ბრენდებთან, რაც მომხმარებელთათვის პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის იმის ცოდნას, თუ რამდენად იღებენ რეალურად მელატონინს.

გარდა ამისა, კვლევაში დამატებული რვა დანამატი შეიცავდა განსხვავებულ ჰორმონს - სეროტონინს, რომელიც გამოიყენება დეპრესიის და ზოგიერთი ნევროლოგიური აშლილობის სამკურნალოდ. გაუცნობიერებლად სეროტონინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.

დოზირება ასევე პრობლემაა. 2005 წელს ჟურნალში გამოქვეყნებული სისტემატური მიმოხილვა ძილის მედიცინის მიმოხილვები აღმოჩნდა, რომ მელატონინი ყველაზე ეფექტურია 0.3 მილიგრამის დოზით. მაგრამ კომერციულად ხელმისაწვდომი მელატონინის აბები შეიცავს 10-ჯერ ეფექტურ რაოდენობას. ამ დოზით, ტვინში მელატონინის რეცეპტორები რეაგირებენ.

სახლის გაგზავნა: მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინმა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ძილის პრობლემებში, ამ ეტაპზე ჰორმონის სუფთა, ზუსტი დოზის შესაძენად ნამდვილად არ არსებობს.