კოგნიტური დამახინჯების 8 ტიპი

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რა სახის შემეცნებითი დამახინჯება არსებობს და როგორ გვატყუებენ ისინი?
• ტვინის ხრიკები და კოგნიტური დამახინჯებები
• რა არის კოგნიტური დამახინჯება და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენზე?
• კოგნიტური დამახინჯების მახასიათებლები
• შემეცნებითი დამახინჯების ტიპები და მაგალითები
• 1. ოვერგენერალიზაცია
• 2. შერჩევითი აბსტრაქცია
• 3. თვითნებური დასკვნა
• 4. დამადასტურებელი მიკერძოება
• 5. ღვთიური ჯილდოს შეცდომა
• 6. აზრის კითხვა
• 7. ბედი მთხრობელის შეცდომა
• 8. პერსონალიზაცია
• როგორ დასრულდეს კოგნიტური დამახინჯება?

რა სახის შემეცნებითი დამახინჯება არსებობს და როგორ გვატყუებენ ისინი?

ჩვენ უკვე დიდი ხანია ვიცით, რომ არა მხოლოდ თავად მოვლენები იწვევს ჩვენს ემოციებს, არამედ ინტერპრეტაცია, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ მათ შესახებ. ეს არის ის, თუ როგორ აღვიქვამთ მათ და როგორ ვხსნით მათ.

მწუხარების, სიბრაზის, შიშის ან ტანჯვის ყოველი განცდის მიღმა შეიძლება იმალებოდეს რეალობის დამალვა ან შენიღბვა. ამიტომ გარკვეულ დარღვევებში, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან ფობიები, კოგნიტური დამახინჯება მთავარ როლს ასრულებს.

ამ სტატიაში ჩვენ ახსენით რომელია შემეცნებითი დამახინჯების ყველაზე ხშირი ტიპი და რისგან შედგება თითოეული მათგანი.

ტვინის ხრიკები და კოგნიტური დამახინჯებები

ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შეჩერდეს და ვიფიქროთ ამ აზრების მართებულობაზე, ვინაიდან შეიძლება არარეალური მიზეზებით ვიტანჯოთ.

ადამიანის გონება ძალიან რთულია ზოგჯერ მასში ვიკარგებით და ვერ ვახერხებთ განვასხვაოთ რეალობა ფიქციისგან.

რა არის კოგნიტური დამახინჯება და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენზე?

კოგნიტური დამახინჯება არის რეალობის მცდარი ინტერპრეტაცია რომლებიც ინდივიდს მიაქცევს სამყაროს არა ძალიან ობიექტური გზით აღქმაში, ისევე როგორც უფუნქციოდ. ისინი ავტომატური აზრების სახით ჩნდებიან და უარყოფით ემოციებს იწვევენ, რაც არასასურველ ან ცუდ ქცევას იწვევს.

ამ გზით წარმოიქმნება მარყუჟი, რადგან ეს დისფუნქციური ქცევა საბოლოოდ აძლიერებს მათ წარმოქმნილ კოგნიტურ სქემებს, ასე რომ დინამიკა შენარჩუნდება ან კიდევ უფრო მძაფრდება.

კოგნიტური დამახინჯების მახასიათებლები

შემეცნებითი დამახინჯების ტიპები და მაგალითები

დიდია შემეცნებითი შეცდომები, რომლებშიც ადამიანები ისევ და ისევ ხვდებიან. ქვემოთ აღწერს ყველაზე ხშირს, მაგალითს გასაგებად გასაგებად.

ეს არის კოგნიტური დამახინჯების ტიპები.

1. ოვერგენერალიზაცია

ცალკეული საქმის შემდეგ, განზოგადეთ ყველასათვის სწორი დასკვნა. მაგალითი: "ხუანს არ დამიწერია, ხალხი ყოველთვის მავიწყდება".

2. შერჩევითი აბსტრაქცია

ფოკუსირება "გვირაბის ხედვის" რეჟიმში მხოლოდ გარკვეულ ასპექტებზე, ჩვეულებრივ ნეგატიურ და შემაშფოთებელზე, გარემოება ან პიროვნება, მათი დანარჩენი მახასიათებლების გამორიცხვა და პოზიტივის უგულებელყოფა. მაგალითი: "მე ძალიან შორს წავედი მაკარონში მარილით, მე საშინელი მზარეული ვარ".

3. თვითნებური დასკვნა

გააკეთეთ დასკვნები ან გამოიტანეთ დასკვნები სწრაფად ან იმპულსურად, არასრული ან მცდარი ინფორმაციის საფუძველზე. მაგალითი: "ის მეუბნება, რომ არ იყო მკაცრი, ქალები ასეთია".

4. დამადასტურებელი მიკერძოება

რეალობის ინტერპრეტაციის ტენდენცია ისე, რომ დაადასტუროს ჩვენი წინა რწმენა. მაგალითი: "მე ვცდებოდი, თუ უკვე ვიცოდი, რომ ამისათვის არ ვარ კარგი".

5. ღვთიური ჯილდოს შეცდომა

ფიქრობენ, რომ მომავალში პრობლემები თავისთავად გაუმჯობესდება, პროაქტიული დამოკიდებულების გარეშე. მაგალითი: "ჩემი უფროსი მაყენებს მე, მაგრამ მე მშვიდად ვარ, რადგან დრო ყველას თავის ადგილზე აყენებს".

6. აზრის კითხვა

ვივარაუდოთ სხვების განზრახვები ან შემეცნებები. მაგალითი: "ისინი მიყურებენ იმიტომ, რომ მე სულელი ვარ."

7. ბედი მთხრობელის შეცდომა

გჯერა, რომ იცი როგორი იქნება მომავალი და იმოქმედე შესაბამისად. მაგალითი: "მე არ ვაპირებ წასვლას გასაუბრებაზე, რადგან ვიცი, რომ ისინი არ დამიქირავებენ."

8. პერსონალიზაცია

დავუშვათ, რომ ყველაფერი, რასაც ხალხი აკეთებს ან ამბობს, პირდაპირ საკუთარ თავთან არის დაკავშირებული. მაგალითი: "მართას ცუდი სახე აქვს, ის უნდა იყოს ჩემზე გაბრაზებული".

როგორ დასრულდეს კოგნიტური დამახინჯება?

შემეცნებითი დამახინჯება შეიძლება შეიცვალოს მათი გამოვლენის შემდეგ.

ფსიქოთერაპიაში არსებობს ტექნიკა, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ამ ტიპის დამახინჯებაზე, და მათ კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკას უწოდებენ. მათში პროფესიონალი ეხმარება ინდივიდს გამოავლინოს მცდარი შეხედულებები, რომლებიც მათ შექმნეს სამყაროს მიმართ, მოგვიანებით ორივე ერთად იმუშავებს სიტუაციების ინტერპრეტაციის აზრების და ალტერნატიული გზების შემუშავებაში.

ამრიგად, ფსიქოლოგი ეხმარება ადამიანს ისწავლოს კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოს საკუთარი შემეცნებითი სქემები და შეცვალეთ ისინი უფრო რეალისტური ალტერნატიული აზრით, რაც მათ უფრო პოზიტიურ ემოციებს შექმნის და, შესაბამისად, ხელსაყრელი იქნება, როდესაც საქმე უფრო სასარგებლო ქცევას შეეხება, მის გარემოცვასთან უფრო მეტ ჰარმონიაში ცხოვრებისთვის.