COVID-19 გარემოში საკუთარი თავის მოვლა

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ძირითადი პუნქტები
• როგორ განისაზღვრება საკუთარი თავის მოვლა?
• მოვლის ზომები და COVID-19
• თვითდასაქმებისა და ჯანმრთელობის დაცვის მომწოდებლები

ძირითადი პუნქტები

• თვითდასაქმება აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის ყოველდღიურად, განსაკუთრებით სტრესის დროს.
• თავის მოვლა მოიცავს ექვს ცხოვრებისეულ სფეროს: ფიზიკურ, პროფესიულ, ურთიერთობრივ, ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და სულიერ სფეროებს.
• ჯანდაცვის პროვაიდერებმა უნდა ივარჯიშონ თვითდასაქმებაზე, რომ თავიდან აიცილონ დამწვრობა და უზრუნველყონ პაციენტების ოპტიმალური მოვლა.

გასული წლის განმავლობაში ბევრი რამ მოვისმინეთ საკუთარი თავის მოვლის შესახებ; სინამდვილეში, ეს ხდება გარკვეულწილად "ზუზუნური". ბუშტიანი აბაზანების მიღება ან ახალი ყვავილების ყიდვა სტრესისგან განთავისუფლების პოპულარულ შემოთავაზებებს შორისაა.

რომ არ ვთქვათ, რომ სახლში თვითდასაქმების მარტივი რუტინები არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ არსებობს უფრო მწვავე პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჰოლისტიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიღებასთან. საკუთარი თავის მოვლა გულისხმობს თვითრეფლექსიას და თვითშემეცნებას ემოციური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ამოცნობასა და მაქსიმალურად გაზრდას. რაც წარსულში თქვენთვის გამოდგებოდა, შეიძლება არ იყოს მიზანშეწონილი, როდესაც თავს გრძნობთ გადატვირთულ, ამოწურულ ან უიმედოდ გამოცხადებული COVID-19 ჯანმრთელობის კრიზისისგან.

როგორ განისაზღვრება საკუთარი თავის მოვლა?

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, თვითდასაქმება არის „ინდივიდების, ოჯახებისა და თემების შესაძლებლობა, ხელი შეუწყონ ჯანმრთელობას, თავიდან აიცილონ დაავადებები, შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და გაუმკლავდნენ დაავადებასა და ინვალიდობას სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლის დახმარებით ან მის გარეშე“. ეს განმარტება მოიცავს უამრავ ფაქტორს, რომლებიც ხაზს უსვამენ პასუხისმგებლობას საკუთარ ჯანმრთელობაზე და ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის აღებაზე.

მოკლედ, საკუთარი თავის მოვლა გულისხმობს ყოველდღიურ ჩვევებს და ცხოვრების წესს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის მართვაზე. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სამოქმედო ნაბიჯებზე და გადაწყვეტილების მიღების პროცესებზე, რომლებიც ეხება ჩვენს ჯანმრთელობას გარემოს ცვლილებებს (WHO, 2019).

მოვლის ზომები და COVID-19

საკუთარი თავის მოვლის საკითხის ადეკვატურად გადასაჭრელად, უნდა გავითვალისწინოთ ყველა რთული კომპონენტი.თვითდასაქმება მოიცავს ექვს ცხოვრებისეულ დომენს, რომლებიც შედგება ფიზიკური, პროფესიონალური, ურთიერთობრივი, ემოციური, ფსიქოლოგიური და სულიერი (ბატლერი, მერკერი, მაკკლენ-მიდერი, ჰორნი და დადლი, 2019). COVID-19 აფეთქებამ სერიოზულად იმოქმედა ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ძნელია უგულებელვყოთ ჩვენი ურთიერთობების დაძაბულობა, ფინანსური პრობლემები და ყოველდღიური ცხოვრების დარღვევები საზოგადოებრივი ჯანდაცვის საგანგებო სიტუაციის გამო. თვითმოვლის ზომები ურთიერთდამოკიდებულია და რთულია ამ დინამიკურ ელემენტებს შორის ჯანსაღი წონასწორობის მიღწევა.

ჩვენმა ემოციურმა დატვირთვამ განსაკუთრებით იმოქმედა ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. პანდემიის დროს შფოთვა და დეპრესია გაიზარდა, 10 მოზრდილიდან დაახლოებით 4-მა აღნიშნა ამ პირობების სიმპტომები. პრევალენტობა ქალებში უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში, ხოლო უფროსებმა უფრო ხშირად აღნიშნეს სიმპტომები, ვიდრე ხანდაზმულ ასაკში (პანჩალი, კამალი, კოქსი და გარფილდი, 2021) ადამიანები, რომლებსაც ადრე არსებული ფსიქოლოგიური პრობლემები აქვთ, განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგებისგან, რომლებიც პანდემიიდან არის გამოწვეული (Cullen, Gulati, & Kelly, 2020).

თვითდასაქმებისა და ჯანმრთელობის დაცვის მომწოდებლები

ჯანდაცვის მრავალ პროვაიდერს მოუწოდეს სამედიცინო დახმარება გაუწიონ, გარდა ამისა, პანდემიის დროს პაციენტებს ფსიქოსოციალური დახმარება აქვთ (Pfefferbaum & North, 2020). ბედის ირონიით, ამ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში თავად სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლები ფსიქოლოგიური შეშფოთების რისკის ქვეშ იმყოფებიან.

ჯანდაცვის პროვაიდერების მზარდმა მოთხოვნილებამ კიდევ უფრო გაამწვავა ამ პროფესიებში გადაწვის პრობლემა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს დიდი მოთხოვნა აქვთ, რამაც გამოიწვია პირველადი ჯანდაცვის დაწესებულებებში ამ სერვისების მიწოდების მკვეთრი გადასვლა ტელემედიცინის მომსახურებაზე (Pfefferbaum & North, 2020). აშკარა გამოწვევა გახდა ყველა სახის ფსიქოლოგიური დარღვევების ეფექტური მოვლის უზრუნველყოფა დისტანციური ფორმატით (Abramson, 2021).

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ქრონიკულ სტრესს, აუცილებელია ფსიქოლოგებმა და სხვა სამედიცინო პროვაიდერებმა გამოიყენონ საკუთარი თავის მოვლის ზომები. თვითდასაქმება ფსიქიატრიული პროფესიის კლინიკურ და ეთიკურ კომპონენტად ითვლება დამწვრობისა და ჯანმრთელობის სხვა უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად (Posluns & Gall, 2020). საკუთარი თავის მოვლა ასევე აუცილებელია პაციენტებისთვის პოზიტიური ემოციებისა და ქცევის მოდელირებისა და ფსიქოთერაპიაში კრეატიული აზროვნების გამოყენებისათვის (აბრამსონი, 2021).

ფსიქიატრების პრაქტიკოსებისთვის არსებობს მთელი რიგი ძირითადი სტრატეგიები, რომლებიც მათ ცხოვრებაში და მოღვაწეობაში ინტეგრირდება.

• გაზარდეთ თვითშემეცნება: გაეცანით პროფესიის პარამეტრებს, იცოდეთ გადაწვის რისკები და ნიშნები, აკონტროლეთ სტრესის დონე და ჩართეთ გონება და მედიტაცია.
• შეინარჩუნეთ ცხოვრებისეული ბალანსი: დაადგინეთ სამუშაო საზღვრები, დასახეთ რეალისტური მიზნები, შეიტანეთ თავისუფალი დრო, გაერთეთ ჰობი და ინტერესები და გამოიყენეთ დროის მართვის ეფექტური უნარები.
• მოქნილობის გაზრდა: გაამარტივეთ ხისტი გრაფიკები და მოლოდინები, გამოიყენეთ ემოციური რეგულირების ტექნიკა და იმოქმედეთ უფრო მეტი თანაგრძნობით.
• ეძებეთ სოციალური დახმარება: ისარგებლეთ როგორც პირადი მხარდაჭერის, ასევე პროფესიონალური დახმარების სისტემებით, კლინიკური მეთვალყურეობის ჩათვლით.

ანდაზამ ”ექიმმა, მოშუშე შენი თავი” დამატებითი მნიშვნელობა მიიღო პანდემიის დროს. ყველას აქვს ქრონიკული სტრესის მავნე ზემოქმედება, განსაკუთრებით ის, ვინც სხვების დასახმარებლად არის მიჩნეული, როგორც მათი მთავარი პრიორიტეტი.

Butler, L.D., Mercer, K.A., McClain, K., Horne, D.M., & Dudley, M. (2019) ექვსი ზრუნვა საკუთარ თავზე: ესწრება მთელს ადამიანს. ჟურნალი ადამიანის ქცევის შესახებ სოციალურ გარემოში, 29 (1). წაკითხვის თარიღია: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10911359.2018.1482483?scroll=top&needAccess=true

Cullen, W., Gulati, G., & Kelly, B.D. (2020) ფსიქიკური ჯანმრთელობა COVID-19 პანდემიაში. QJM: მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი, 13 (5), 311-312). წაკითხვის თარიღია: https: //academic.oup.com/qjmed/article/113/5/311/5813733? შესვლა = მართალი

Panchal, N., Kamal, R., Cox, C. & Garfield, R. (2021) COVID-19- ის შედეგები ფსიქიკური და ნივთიერებების მოხმარებაში. Მოძიებულია:

https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implactions-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

პფეფერბაუმი. B, & North, C.S. (2020). ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კოვიდ -19 პანდემია. New England Journal of Medicine, 383, 510-512. წაკითხვის თარიღია: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp2008017

Posluns, K., & Gall, T.L (2020). ძვირფასო ფსიქიატრთა პრაქტიკოსი, იზრუნეთ საკუთარ თავზე: ლიტერატურის მიმოხილვა საკუთარი თავის მოვლის შესახებ. საერთაშორისო ჟურნალი საკონსულტაციო განვითარებისთვის, 42, 1-20. წაკითხვის თარიღია: https://link.springer.com/article/10.1007/s10447-019-09382-w

ჯანმო-ს კონსოლიდირებული სახელმძღვანელო პრინციპი ჯანმრთელობის დაცვაზე ჯანმრთელობის დაცვაზე: სექსუალური და რეპროდუქციული ჯანმრთელობა და უფლებები. ჟენევა: ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია; 2019. დანართი 3, სკოპინგის მიმოხილვა: WHO საკუთარი თავის მოვლის განმარტებები. ხელმისაწვდომია: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544155/