ეს ერთი დამალული ჩვევა იცავს თქვენ დამწვრობისგან
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
დამწვრობისგან არავინ არ არის დაცული. მას შეუძლია მოხვდეს ზედმეტად დატვირთული და დაუფასებელი მაღალი მიღწევების აღმასრულებელი, ფრონტის ხაზის მუშები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში შრომობენ, ან შორეული მუშები სახლში, რომლებიც ცდილობენ დააბალანსონ სამუშაო შვილების საშინაო სწავლებასთან.
2018 წლის BPI ქსელის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეშფოთებული და გაცვეთილი მშობლების 63 პროცენტს პანდემიამდე გადაწვა განიცდიდა და შემთხვევათა 40 პროცენტი მნიშვნელოვანი იყო. Gallup- ის ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელიც ჩატარდა დაახლოებით 7,500 სრულ განაკვეთზე დასაქმებულზე, აჩვენა, რომ 23 პროცენტმა აღნიშნა, რომ თავს ძალიან ხშირად ან ყოველთვის იწვის სამსახურში, ხოლო დამატებით 44 პროცენტმა აღნიშნა, რომ ხანდახან იწვის თავს. სამხრეთ ჯვრის უნივერსიტეტში ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, 1000 გამოკითხული რესპონდენტის 98 პროცენტმა თქვა, რომ COVID-19 გავლენას ახდენდა მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ხოლო 41 პროცენტმა თქვა, რომ პანდემიამ მათ თერაპიაში უბიძგა.
დამწვრობის ნიშნები
დამწვრობა სტრესის მსგავსი არ არის და მისი განკურნება არ შეგიძლიათ გახანგრძლივებული შვებულებით, შენელებით ან ნაკლები საათის მუშაობით. სტრესი ერთია; გადაწვა სულ სხვა მდგომარეობაა. სტრესის პირობებში კვლავ ცდილობთ გაუმკლავდეთ ზეწოლას. მას შემდეგ, რაც დამწვრობა დაეუფლება, თქვენ ბენზინი აღარ გაქვთ, და ყველა იმედი გადაეცით თქვენი დაბრკოლებების გადალახვის შესახებ.
როდესაც თქვენ განიცდით გადაწვას, ეს მხოლოდ დაღლილობაზე მეტია. იმედგაცრუებისა და უიმედობის ღრმა გრძნობა გაქვთ, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო აღმოჩნდა. ცხოვრება კარგავს თავის აზრს და მცირე დავალებები ევერესტის მთაზე ლაშქრობას ჰგავს. თქვენი ინტერესები და მოტივაცია ქრება და ვერ ასრულებთ უმცირეს ვალდებულებებსაც კი. აქ მოცემულია ძირითადი გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც დაგეხმარებათ დამწვრობის ამოცნობაში:
- გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა და დაღლილობა
- იმედგაცრუება და გაზრდილი გონებრივი დაშორება ვალდებულებებისგან ან ნეგატივიზმის ან ცინიზმის გრძნობებისგან, რაც დაკავშირებულია საკუთარ საქმესთან
- მოტივაციის დაკარგვა და ვალდებულებებისადმი ინტერესის შემცირება და პროფესიული ეფექტურობა
- ნისლიანი აზროვნება და კონცენტრაციის პრობლემა
გარედან მართული: მაკრატლით მორბენალი
ზოგჯერ ჩვენი გადაწვის ყველაზე დიდი მიზეზი ჩვენს ორ თვალს შორის მდებარეობს და ჩვენ ვერ ვხედავთ წყალში, რომელშიც ვცურავთ. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი გვჩაგვრის რეპრესიული მანდატებით, როგორიცაა აუცილებლობა, საჭიროება, საჭირო, უნდა და უნდა .”მე უნდა მოვიგო ეს ხელშეკრულება.” ”ეს დაწინაურება უნდა მივიღო.” ”მე უკეთესი კოლეგა უნდა ვიყო”. ”ხალხმა ისე უნდა გააკეთოს, როგორც მე ვამბობ.” ”მენეჯმენტმა უნდა დაინახოს ჩემი მოსაზრება.” ”ჩემს გუნდში უკეთ უნდა გამოვსულიყავი.” ”ცხოვრება იმაზე მარტივი უნდა იყოს.”
როდესაც გიბიძგებენ, უნებლიედ უარს იტყვიან თქვენს პირად ძალაზე და გახდებით შინაგანი ზეწოლისა და გარე მოთხოვნების მონა. თქვენ იმდენად ეჩვევით ავტოპილოტზე ყოფნას, რომ არ ხართ შერწყმული თქვენს გარემოცვასთან ან საკუთარ თავთან. ალბათ გაღვიძების მომენტიდან მიწაზე ჩქარობს და ჩქარობს, საათისთვის მუშტს იძვრის, რადგან დღის საათები არ არის საკმარისი. როდესაც განრისხებული და გონებრივად ცდილობთ პროექტს - შეშფოთდებით, რომ უფროსს არ მოეწონება მზა პროდუქტი ან ვერ შეასრულებთ ვადას - თქვენ აღარ ხართ თქვენი დღევანდელი გონებიდან, დარჩენილ მომავალ შიშებში ან სინანულში. ეს გარე და შინაგანი ზეწოლა საწინააღმდეგო შედეგს იძლევა, ძირს უთხრის თქვენს შესაძლებლობას და ქმნის ზედმეტ სტრესს.
დახატული შიგნიდან: შენელდება გონებით
როცა გიზიდავენ, შენ უფროსი ხარ, ვიდრე შენი საქმის მონა. თქვენ გონებრივად მუშაობთ ორიენტირებული ადგილიდან, რომელიც პასუხისმგებლობას უწევს თქვენს დაკავებულ გონებას, ასე რომ არ ემორჩილებით გარე ან შინაგან ზეწოლას. თქვენ მშვიდად, არგამომკითხავი გზით ხართ შეჯერებული საკუთარ თავთან და თქვენს გარემოცვასთან და ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც ახლა ხდება. მოცემულ მომენტში წამყვანი შიდა ბარომეტრი ხელმძღვანელობს თქვენს სამუშაო ცხოვრებას მშვიდობიანად აკვირდება ყველაფრის გაკეთებას. გარემოებების მიუხედავად, თქვენი თვითდასაქმება თანაგრძნობადია, მხარს უჭერს და აძლიერებს.
თქვენ მიერ გამოყენებულ სიტყვებს შეუძლია უფრო მეტად იგრძნოთ პასუხისმგებლობა თქვენს კარიერაზე, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ მოწყალე- შეეძლო იმის მაგივრად უნდა ან მინდა რომ ან აირჩიოს იმის მაგივრად უნდა ან უნდა: ”მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო, რომ მოვიგო ეს ხელშეკრულება.” ან "მე ვირჩევ როგორ უნდა გავუმკლავდე ამ გამოწვევას". თქვენ აფასებთ "დიდ საქმეს" - არა მხოლოდ მისი შესრულების ან პროდუქტის წარმოების დავალების შესრულებას, არამედ პროცესში ყოფნას, სანამ დასრულებამდე მიდიხართ. თქვენ ხართ თვითშეკეთების ოსტატობა და მუშაობთ მთლიანობისგან, აღიარებთ შეცდომებს და აფიქსირებთ მათ.
თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ კარიერის დაბრკოლებაში ჩადებულ შესაძლებლობაზე და არა სირთულეზე. თქვენ იტანჯებით რვა "C" სიტყვით: სიმშვიდე, სიწმინდე, ნდობა, ცნობისმოყვარეობა, თანაგრძნობა, შემოქმედება, კავშირი და სიმამაცე. შედგენილი მდგომარეობა ზრდის გონებრივ პროდუქტიულობას, რომელშიც თქვენ აკეთებთ შეგნებულად არჩევანს. დაბრკოლებების, სირთულეებისა და იმედგაცრუებების მიღების სიმშვიდით და სიწმინდით მიღების შესაძლებლობას გაძლევთ მათი მასშტაბირების შესაძლებლობას.
Burnout Essential კითხულობს
Burnout კულტურიდან ველნესი კულტურისკენ გადაადგილება
ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘᲐ
ნარკოტიკული ქცევის 10 ნიმუში
