თქვენი თინეიჯერი სტრესულ ხაფანგშია?
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
ამ სტუმრის პოსტში მონაწილეობა მიიღო იანა რიიოვამ, USC ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის კლინიკური მეცნიერების პროგრამის ასპირანტმა.
ყველას განიცდის სტრესს და თინეიჯერებიც არ არიან იმუნურები.
როდესაც თინეიჯერები სტრესში არიან, ღელავენ ან გრძნობენ თავს, მათთვის ჩვეულებრივია, რომ თავიდან აიცილონ უარყოფითი ემოციები. სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან აცილება ეხმარება მათ მოკლე დროში გაუმკლავდნენ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი პრობლემები და კიდევ უფრო უარესი გრძნობები გრძელვადიან პერსპექტივაში. როგორც მშობელი, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს თინეიჯერს, აიცილოს ეს TRAP და დაუბრუნდეს TRAC- ს!
შემდეგი სტრატეგიები და იდეები ემყარება მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ ფსიქოთერაპიას, რომელიც ქცევითი აქტივაციის სახელით არის ცნობილი (Chambless & Hollon, 1998). რეპუტაციის სამეცნიერო ჟურნალებში გამოქვეყნებული კვლევა, როგორიცაა კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა , დაადგინეს, რომ ეს მიდგომა არის დეპრესიის ეფექტური მკურნალობა (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). ქცევითი აქტივაციის ძირითადი პრინციპია ის, რომ რასაც ვაკეთებთ (ან არ ვაკეთებთ) დაკავშირებულია იმასთან, რასაც ვგრძნობთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ქცევითი აქტივობა მუშაობს აცილების შემცირებით და სასიამოვნო საქმიანობაში ჩართულობის გაზრდით, რაც ხალხს უკეთესად გრძნობს თავს. (თუ გსურთ შეიტყოთ უფრო მეტი, თუ როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ან თქვენს თინეიჯერს ქცევითი აქტივობის გამოყენებით, ეწვიეთ ამ საიტს ან გაითვალისწინეთ „ბედნიერების გააქტიურება: დაბალი მოტივაციის დასაძლევად, დეპრესიის ან უბრალოდ ჩარჩენის შეგრძნების” შეძენა. -ქართული წიგნი დაეხმარა დოქტორ ჰერშენბერგისა და გოლდფრიდის მიერ.)
რა არის TRAP?
TRAP ნიშნავს:
T: ტრიგერი
R: პასუხი
AP: თავიდან აცილების ნიმუში
როდესაც თქვენი თინეიჯერი დიდ სტრესს განიცდის, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ისინი თავიდან აიცილებენ გარკვეულ საქმიანობას, რაც იწვევს ამ მაღალ სტრესს. მაგალითად, იქნებ შეამჩნიეთ, რომ ისინი Netflix- ს ბინგს აკეთებდნენ, მეგობრების გზავნილებს უგზავნიდნენ, მაშინაც კი, ოთახს ასუფთავებდნენ, რომ მათემატიკის ტესტისთვის სწავლა არ შეეძლოთ. იქნებ ეჭვი გქონდათ, რომ ისინი ვითომ ავად იყვნენ, რომ თავი დააღწიონ სოციალურ ღონისძიებას ან წვეულებას. ის ფაქტი, რომ თინეიჯერები თავიდან აიცილებენ ამ "გამომწვევებს", ძალიან აზრი აქვს. სტრესისა და შფოთვის გრძნობების თავიდან აცილება ბევრად უკეთესად გრძნობს თავს, ვიდრე სტრესთან პირდაპირ დაპირისპირება! როდესაც თინეიჯერები ქცევას ერიდებიან, მათ არ უნდა განიცადონ უარყოფითი გრძნობები, რაც მათ აქვთ. იმის გამო, რომ ძალიან კარგია სწავლისა და სტრესული სოციალური მოვლენების გადადება, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ ერთი ან ორი ფაქტორის თავიდან აცილება თინეიჯერს უფრო მეტ საქმიანობასა და პასუხისმგებლობას აცილებს. ეს თავიდან აცილების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა. სხვა საკითხი მოიცავს აცილების გრძელვადიან შედეგებს. მიუხედავად იმისა, რომ დროებით შეიძლება თავს კარგად გრძნობდეს სწავლის თავიდან ასაცილებლად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სტრესული შედეგები, მაგალითად მათემატიკის ტესტის ჩავარდნა.
თავიდან აცილების ეს ნიმუშია ხაფანგი რომ თინეიჯერებს შეუძლიათ მოხვდნენ.
გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯები, რომ ამოიცნოთ ეს TRAP და დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს TRAC- ში დაბრუნებაში.
ნაბიჯი 1: შეაფასეთ თავიდან აცილების ფაქტები თქვენს თინეიჯერთან
გამომწვევი მიზეზები არის ის სიტუაციები, რასაც თქვენი თინეიჯერი განიცდის, რაც მათ აიძულებს გამოიყენონ აცილების ქცევები. ყველას აქვს განსხვავებული გამომწვევები, მაგრამ შემდეგი სია დაგეხმარებათ და თქვენმა მოზარდმა დაიწყოთ პრობლემური ადგილების ამოცნობა, რაც იწვევს მათ გამოდევნას, გადადებასა და თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2: ესაუბრეთ თქვენს მოზარდს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობენ ისინი მათ გამომწვევებს
შეიძლება მაცდუნებლად გამოიყურებოდეს თქვენს თინეიჯერზე ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: ”უბრალოდ გააკეთე, ეს არც ისე ძნელია”, ან ”ამის საჭიროება არ არის საჭირო სტრესულად იგრძნობდე”, მათი გამომწვევების განხილვისას. ამასთან, ამგვარმა განცხადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მოზარდის დახურვა, გაჩუმება და კიდევ უფრო დაძაბულობა.
საქმე იმაშია, რომ თინეიჯერები ხშირად იყენებენ თავიდან აცილებას საკმაოდ რთული გრძნობებისგან თავის დასაღწევად. მათმა გამომწვევმა საშუალებებმა შეიძლება დიდი წნევა ან შფოთვა განიცადონ მათში. მათ შეიძლება ძალიან სტრესულად იგრძნონ თავი, ეშინიათ ან იმდენად გადატვირთულები იყვნენ, რომ თქვენთვის ისეთი მარტივი საქმიანობაც კი, როგორიცაა სასწავლო სახელმძღვანელოს გახსნა, მათთვის არც ისე მარტივია.
როდესაც თქვენს თინეიჯერს ესაუბრებით, იმუშავეთ იმაზე, რომ გააცნობიეროთ მათი გრძნობები საპასუხოდ. გადმოეცით თქვენი მხარდაჭერა, გახსოვდეთ მოსმენა და ნაზად დაეხმარეთ მათ გაერკვნენ, თუ რა სიტუაციებში გრძნობენ თავს აცილებისგან.
ნაბიჯი 3: იმუშავეთ თქვენს თინეიჯერთან, რათა გაარკვიოთ მათი თავიდან აცილების ნიმუშები
მას შემდეგ, რაც თქვენ და თქვენსმა მოზარდმა ამოიცანით ტრიგერები და ისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობენ ისინი მათ გამომწვევ საშუალებებს, იმუშავეთ იმის გასაგებად, თუ რა არის მათი თავიდან აცილების ნიმუში. არსებობს მრავალი გზა, რომელსაც შეიძლება მოერიდოს თქვენი მოზარდი. მაგალითად, თქვენსმა მოზარდმა შეიძლება თავი აარიდოს საშინაო დავალებას ტელევიზორის საათების ყურებით, ან თავიდან აიცილოს სოციალური მოვლენები იმ საბაბით, თუ რატომ არ შეუძლია დასწრება.
გამოიყენეთ შემდეგი სია, რომ გამოავლინოთ თავიდან აცილების საერთო ნიმუშები და ისაუბრეთ თქვენს თინეიჯერთან, რათა განსაზღვროთ სხვა გზები, რომლითაც ისინი თავიდან აიცილებენ მათ გამომწვევ მიზეზებს.
ნაბიჯი 4: დაუბრუნდით TRAC- ს
TRAC ნიშნავს:
T: ტრიგერი
R: პასუხი
AC: ალტერნატიული დაძლევა
TRAC- ზე დაბრუნება არ ნიშნავს ტრიგერების მოხსნას, ან თქვენი თინეიჯერის პასუხების შეცვლას მათზე. საქმე ეხება დაძლევის ალტერნატიული სტრატეგიის გამოყენებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული თავიდან აცილების გრძელვადიანი სირთულეები. თავიდან აცილების ნაცვლად, TRAC- ში დაბრუნება გულისხმობს თქვენს თინეიჯერს დახმარების გაწევას ნაბიჯების გადასაჭრელად, რომ გრძნობენ უკეთესად.
ჰკითხეთ თქვენს თინეიჯერს:
მათი გამომწვევი მიზეზების თავიდან აცილების გრძელვადიანი შედეგები.
მათი მიზნები და ღირებულებები - არის მათი თავიდან აცილება მიზნების მიღწევაში?
როგორ იგრძნობდნენ ისინი, თუ არ აცილებდნენ მათ გამომწვევებს. რას გრძნობდნენ ისინი ტრიგერის წინაშე დგომის პროცესში? როგორ იგრძნობდნენ ისინი, თუ ამ სტრესორს გადალახავდნენ?
იდეები იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეეძლოთ, თავიდან აცილების ნაცვლად.
სტრესი არსებითი კითხულობს
სტრესის შემსუბუქება 101: მეცნიერებაზე დაფუძნებული სახელმძღვანელო
ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘᲐ
ორგაზმის ხარვეზი: მარტივი ჭეშმარიტება და სექსუალური გადაწყვეტილებები
