ეხმარება ბავშვებს ინტენსიური ემოციების მართვაში

ჩვენ ტრავმულ პერიოდებს ვცხოვრობთ. გლობალურმა პანდემიამ სამყარო პრაქტიკულად ერთი ღამით შეცვალა. სკოლები დაკეტილია. შინ ბრძანებები მთელი ქვეყნის მასშტაბით მოქმედებს. ოჯახები განიცდიან ფინანსურ და სამედიცინო გაჭირვებას. ტრავმის ექსპერტთა უმეტესობა თანხმდება, რომ ჩვენ ერთობლივად განვიცდით პრეტრავმულ მოვლენას ⁴ . ამ მოვლენას აქვს პოტენციალი, გაუმკლავდეს დაძლევის ჩვენს სტრატეგიას და დაგვგდოს ტრავმული რეაგირების მსგავსი, რაც ხდება ბუნებრივი კატასტროფის შემდეგ, როგორიცაა ქარიშხალი ჰარვი ან ტრავმული სიკვდილი. ³ . გასაკვირი არ არის, ახალი რეალობის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი ბევრი ბავშვი იბრძვის საკუთარი მძაფრი ემოციების მართვაში. ღამის შეჯვარება, ხასიათის გახშირება და უნარის რეგრესიული დემონსტრირება არის სიტუაცია, რომელსაც მრავალი მშობელი განიცდის ბავშვებისა და მოზარდების მსგავსად.

არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როგორც მშობელმა, დაეხმაროთ თქვენს შვილს (ან საკუთარ თავს) ამ მძაფრი ემოციების მართვის სტრატეგიების შემუშავებაში და სიმშვიდის განცდის აღსადგენად. სცადეთ შემდეგი პროტოკოლი, რომელსაც მე R.O.A.R.– ს ვურეკავ ² შემდეგ ჯერზე, როცა იბრძოლებთ მწვავე ემოციებთან. ან, კიდევ უკეთესი, ივარჯიშეთ ამ სტრატეგიებზე, სანამ დაგჭირდებათ, რომ ამ რეაქცია გამოიყენოთ, როდესაც ემოციები უკონტროლდებიან.

R.O.A.R. ™ პროტოკოლი მოიცავს ოთხ სპეციფიკურ ნაბიჯს: დაისვენეთ, ორიენტეთით, შეუერთდით და გაათავისუფლეთ . ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ გარემოში, ყველას მიერ. ეს არის პროტოკოლი, რომელიც მე პირადად გამოვიყენე და 4 წლამდე ასაკის ბავშვებთან ერთად გამოვიყენე. მოდით გადავხედოთ თითოეულ ნაბიჯს.

R.O.A.R. ™ პროტოკოლი:

• დაისვენეთ: R.O.A.R. ™ იწყება რელაქსაციით. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს სტრესის რეაქციის დამშვიდებას (მაგ., ბრძოლა ფრენისგან გაყინვას) და თქვენი ტვინის წინა – შუბლის ქერქის ხელახლა ჩართვას. ორგანიზმში დასვენება საშუალებას მოგცემთ დაამშვიდოთ თქვენი ნერვული სისტემა და თავიდან აიცილოთ პოტენციური ტოქსიკური სტრესი, რომელიც ხშირად ხდება, როდესაც ტრავმული მოვლენები განიცდის თქვენს ფიზიკურ უჯრედებში. რელაქსაციის სტრატეგიები შეიძლება იყოს აქტიური ყოველდღიური პრაქტიკის საშუალებით, მათ შორის ყურადღების გამახვილება, მედიტაცია და იოგა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეაქტიული სტრატეგიები, რაც კრიზისის დროს დასვენების მიღწევაში დაგეხმარებათ. ღრმა სუნთქვა (როგორც 4-7-8 სუნთქვა⁵), მინი არდადეგები (წარმოიდგინეთ თავი დამამშვიდებელ ადგილას), ან დაძაბული და გათავისუფლების სტრატეგიები ეს არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ ტვინი და სხეული ემოციური შეშფოთების დროს.
• აღმოსავლეთი: R.O.A.R ™ პროტოკოლის ეს ნაბიჯი ორიენტირებულია. განსაზღვრული, როგორც რაიმეს გასწორება ან პოზიცია, ორიენტი ნიშნავს საკუთარი თავის შესაბამისობას დღევანდელ მომენტთან. ინტენსიური ემოციური რეაქციების პერიოდში დამახასიათებელია დროის დაკარგვა. ეს განსაკუთრებით ეხება ტრავმის პერიოდებს⁴. როდესაც მოცემულ მომენტში თავს დაიჭერთ, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი უახლოესი საჭიროებები. დროის ამჟამინდელი ორიენტაცია საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ შფოთვითი ხაფანგი ან შეშფოთება. შეგიძლიათ შეცვალოთ აზრი არ გამოსადეგი აზროვნების ნიმუშებზე და მხოლოდ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს უშუალო საჭიროებებზე. ეს აძლიერებს წინა ნაბიჯის მოდუნებას და ემზადება ნებისმიერი აუცილებელი მოქმედებისათვის. ამ უნარის პროაქტიულად განვითარებისთვის, რეგულარულად იმოქმედეთ ყურადღების გამახვილების პრაქტიკაში. არამარტო გონება ეხმარება მოდუნებაში, როგორც ეს ადრე იყო განხილული, არამედ ასევე საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ დღევანდელი ცნობიერება. ეს საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად შეამოწმოთ საკუთარი თავი და უყუროთ თავს დროის უმეტეს მომენტში. თუ ემოციურ არეულობას შუა ხართ, გამოიყენეთ ეს ნაბიჯი მხოლოდ აწმყო მომენტის ამოსაცნობად. კონცენტრირება მოახდინე შენს სხეულზე და ჰკითხე საკუთარ თავს: „როგორ ვგრძნობ თავს ახლა?“ დააკვირდით სად ტარდება დაძაბულობა. ყურადღება მიაქციეთ ტკივილის წერტილებს. შემდეგ ისუნთქეთ რამდენიმე წუთით და წარმოიდგინეთ, რომ დაძაბულობის ლაქები დაწყნარდება. ეს დაგეხმარებათ მტკიცედ ჩაკეტოთ აქ და ახლა.
• შეხამება: R.O.A.R ™ პროტოკოლის მესამე ნაბიჯი ემყარება დღევანდელი მომენტის ცოდნას და სთხოვს დაადგინოთ თქვენი უშუალო საჭიროება. ეს შეიძლება იყოს რაღაც ახალი თქვენთვის ან თქვენი შვილებისთვის. ხშირად, ჩვენ განზრახ არ ვკითხავთ ჩვენს საჭიროებებს. სინამდვილეში, მრავალი მკვლევარი შფოთვისა და ემოციური განცდის გრძნობას უკავშირებს თვითდამკვიდრების განმეორებად ნაკლებობას¹. როდესაც არ გაზრდიხართ ინფორმირებულობას თქვენს საჭიროებებზე და არ განსაზღვრავთ მოქმედების კურსს (ა. გ. ატმოსფერო), საკუთარ თავს გაუგზავნით გზავნილს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ემოციური რეაგირება და მიიღოთ საჭიროების დაკმაყოფილება. "ატმოსფეროს" ნაბიჯის პრაქტიკისა და გამოყენების ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა საკუთარ თავს ჰკითხოთ: "რა მჭირდება ამ მომენტში?" ივარჯიშეთ თქვენს შვილებთან ერთად. მოდელის მოდელირება იკითხეთ თქვენს შვილებზე, თუ რა სჭირდებათ მათ, ნაცვლად იმისა, რომ უპასუხონ მათ ემოციურ შეცდომებზე სიბრაზისგან.
• გამოშვება: R.O.A.R. The -ის ბოლო ეტაპი არის გათავისუფლება. ეს არის კრიტიკული ნაბიჯი როგორც ემოციური დისტრესიდან სიმშვიდისკენ, ასევე ტრავმისა და ტოქსიკური სტრესის გრძელვადიანი მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად. განთავისუფლება სიტყვასიტყვით გულისხმობს სტრესზე ემოციური ცვლილებების გათავისუფლებას და ფიზიკურ რეაქციას. ეს ეხება გრძნობების მოძრაობას (ან დამუშავებას) მთელ სხეულში და ენერგიის გაფანტვას. უმეტესად ადამიანები ემოციების ენერგიას ინარჩუნებენ, ნერვიულობენ და ნერვიულ სისტემას ააქტიურებენ. ეს შთანთქავს ტოქსიკურ სტრესს სხეულის უჯრედებში. ეს დაავადების ერთ-ერთი ძირითადი მექანიზმია და არის იმ მიზეზის ნაწილი, რის გამოც სტრესი რეაგირება ხშირად მიიჩნევა მავნე.ემოციური რეაქციებისადმი დაძაბულობისა და "მიჯაჭვულობის" განთავისუფლება ადვილი არ არის, მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ჯანმრთელი განთავისუფლება. განთავისუფლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა განსახიერების პრაქტიკა. განსახიერება მოიცავს ცნობიერებას და კავშირს გონებასა და სხეულს შორის. ის ეხმარება ინდივიდებს გაზარდონ კავშირი სხეულთან, რასაც ხშირად ვწყვეტთ ძლიერი ემოციების პერიოდში. იოგასა და ცეკვის მსგავსი სტრატეგიების გამოყენებით, ბავშვები დაუბრუნდნენ ფიზიკურ შეგრძნებებს და შეუძლიათ ძლიერი ემოციების გრძნობების დამუშავება და გათავისუფლება ჯანმრთელი გზით. "განთავისუფლების" კიდევ ერთი გზაა დანებება და საკუთარი გრძნობების ფლობა. ეს არ ნიშნავს ტემპერამენტის გაზრდას და მის მსგავსი. ამის ნაცვლად, ეს ნიშნავს თქვენი ემოციების მარკირებას და მათ მიღებას. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზებული იყვიროთ, თქვით: ”მე ნამდვილად გაბრაზებული ვარ, რადგან ...” ეს ათავისუფლებს ემოციურ შეშფოთებას და დაუყოვნებლივ უზრუნველყოფს სიმშვიდეს. სხვა ნაბიჯებთან დაკავშირებით, ეს საშუალებას გაძლევთ (ან თქვენს შვილს) ემოციების გადაადგილების შესაძლებლობა, ემოციების ინტენსივობის გადაჭარბების გარეშე.

ივარჯიშეთ R.O.A.R ™ პროტოკოლით თქვენს შვილებთან ერთად. შეეცადეთ სტრატეგიები ჩვევად აქციოთ. პროტოკოლის ნაბიჯების რეგულარული გამოყენება მოგცემთ თქვენ და თქვენ თვითრეგულირების უნარ-ჩვევები გაქვთ და გაზარდეთ სიმშვიდე თქვენს სახლში.