მადლიერება ამ მადლიერების დღეს არ გაუქმდება

მრავალი ღონისძიების მსგავსად, მადლიერების დღე ხალხის უმეტესობისთვის სრულიად განსხვავებული დღესასწაული იქნება. COVID-19- ის შემთხვევების ზრდა ნიშნავს, რომ ბევრი თავს იკავებს ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან შეხვედრის ნაცვლად, სახლში დარჩენის დროს, რაც ადრე ამერიკის ყველაზე დიდი მოგზაურობის დღესასწაული იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი სადილების ჩატარება შეუძლებელია, მადლიერების დღის ერთი ელემენტი შეიძლება დარჩეს გლობალური პანდემიის მიუხედავად: მადლიერების ცნება.

მკვლევარებმა დიდი ხნის წინ დაადგინეს, რომ მადლიერება ხელს უწყობს კეთილდღეობას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მადლიერი ვიყოთ რაიმე სპეციფიკისთვის, მაგალითად საჩუქრისთვის ან ჭამისთვის, მადლიერების უფრო ფართო ხედვა - თქვენი ცხოვრების პოზიტივების შემჩნევისა და დაფასების აზროვნება, იცავს ადამიანებს ფსიქოლოგიური გასაჭირისგან.

2010 წლის სისტემურმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ "მადლიერების დამოკიდებულებამ" შეიძლება შეამციროს დეპრესიის, შფოთისა და ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენების რისკი და დადასტურებულია, რომ ხალხს დაეხმარება ცხოვრებისეული ტრავმული მოვლენების და მათი შედეგების მორგებაში.

წელს გამოქვეყნებულმა ახალმა მიმოხილვამ უფრო სუსტი მტკიცებულება გამოავლინა, რომ მადლიერი განწყობა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციფიკური დარღვევების შემცირება. მაგრამ მან იპოვა ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ მადლიერი შეხედულება უკავშირდება ემოციურ და სოციალურ კეთილდღეობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მადლიერებამ შეიძლება არ განკურნოს კლინიკური დეპრესია, მაგრამ ის, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ განწყობისა და სხვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაში.

კიდევ უფრო საინტერესო, ორივე მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მადლიერების ჩარევა ეფექტურია თქვენი კეთილდღეობის ასამაღლებლად. ეს ნიშნავს პრაქტიკას, როგორიცაა სამი საგნის წერა, რისთვისაც მადლიერი ხარ, ყოველდღიური რიტუალის ჩატარება, რომლითაც სხვების მიმართ მადლიერებას გამოხატავ და მადლობის ნიშნების წერაც კი ემოციური და სოციალური კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში, უარყოფითი ემოციის შემცირებასა და წუხილის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

”განზრახ ვეძებთ ჩვენს ცხოვრებაში ისეთ ადგილებსა და მომენტებს, სადაც შეგვიძლია მარტივად დავისვენოთ, თუ რა სიამოვნებაა და სიამოვნება გაგვაჩნია ცხოვრებაში საჩუქრების გაცნობიერებით,” - თქვა ჯონის უიტლოკმა, ბროფენბრენერის ცენტრის მკვლევარმა. თარგმანის კვლევისთვის, რომლის კვლევა მიზნად ისახავს მოზარდისა და მოზარდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევების გაგებას და მათ მოგვარებას. ”პატარაა ისინი, წყვდიადში მზის სხივის მსგავსი, ან დიდი, როგორც იმის ცოდნა, რომ ჩვენი ახლობლები ჯანმრთელები და უსაფრთხოები არიან, კვლევები ნათელია - მადლიერება დამცავი ფაქტორია და სამკურნალო საშუალებაც”.

ამავე დროს, ჩვენ ვიცით, რომ COVID-19 პანდემია უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. კვლევების თანახმად, პანდემიამ გამოიწვია სტრესის, მარტოობის, შფოთის და დეპრესიის გრძნობების მომატება.

სწორედ აქ შემოდის მადლიერების დღე: შვებულება, რომელიც აქცენტს აკეთებს მადლიერების გამოხატვაზე, შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა, დაიწყოთ საკუთარი მადლიერების პრაქტიკა. შეადგინეთ გეგმა, რომ ყოველდღე დაურეკოთ მეგობარს და უთხრათ მათ, რისთვისაც მადლიერი ხართ. დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი. ან შეადგინეთ გეგმა, რომ დაწეროთ ყოველკვირეული მადლობის წერილები. მართალია, მადლიერება არ წაშლის ფსიქიატრიულ სერიოზულ პრობლემებს, მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს სევდისა და მარტოობის გრძნობები, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მადლიერების დღის ტრადიციების უგულებელყოფით.