შეშფოთება გაქვთ კორონავირუსის და გრიპის გამო? Შეჭამე ეს
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
გრძნობთ შფოთვას კორონავირუსის ან გრიპის გამო? თუ ასეა, შენ მარტო არ ხარ. გაურკვევლობის დროს ადვილია შფოთვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ დაავადებას არ შეხვდებით, ის, რისი პასუხისმგებლობაც შეგიძლიათ მიიღოთ, არის საკვების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ნერვების დამშვიდებას. აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო საკვები, რომელიც თქვენს სხეულს დაეხმარება ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და აწუხებს თქვენი შფოთვა.
1. ქათმის ნუფელის სუპი
ეს არ არის მხოლოდ ძველი ცოლების ზღაპარი. მე -12 საუკუნიდან რეკომენდებულია ქათმის ნუფელის სუპი, როგორც ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების სამკურნალო საშუალება . გამოკვლევების თანახმად, ქათმის ნუფელის სუპი ახდენს გავლენას სისხლის თეთრი უჯრედების მოძრაობაზე, რაც იწვევს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას. ასევე, სანელებლები და არომატი ხელს უწყობს ცხვირის გაწმენდას. უკეთესი სუნთქვა თავს უფრო მშვიდად ვგრძნობთ.
წვნიანი სავსეა ნუტრიენტებით - სტაფილოს აქვს ვიტამინი A, საკვები ნივთიერება, რომელიც თამაშობს როლს იმუნურ რეაქციაში, ხოლო ქათმის ბულიონი შეიცავს თუთიას, რომელიც ხელს უწყობს გაციებას დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. ქათამს შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულის ქსოვილის აღდგენას და აძლიერებს ტრიპტოფანს, სეროტონინის წინამორბედს, კარგად განწყობილ ნეიროტრანსმიტერს. ასევე, ის დაგეხმარებათ დატენიანებაში, ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ თქვენი სხეულის კარგად მუშაობისთვის. რომ აღარაფერი ვთქვათ მისი სითბო, დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. ყველაზე კარგი, ქათმის ნუფელის სუპი კოგნიტურად ასოცირდება საკუთარ თავზე ზრუნვასთან, რაც ავტომატურად ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს.
2. მანდარინის ფორთოხალი
ვიტამინი C დოზა შესანიშნავია თქვენი იმუნური სისტემის გასაზრდელად. მანდარინის ფორთოხალი გადასატანი და მარტივი სატარებელია, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. ან სცადეთ კივი, რომელსაც ციტრუსის ყველაზე მაღალი ვიტამინი C აქვს. ან დაამატეთ ლიმონის წყალი.
რაც ყველაზე კარგია, კვლევებმა აჩვენა, რომ ციტრუსის ხილის სუნი ამშვიდებს, რაც ასევე დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვითი დონის შემცირებაში. იმ ადამიანების შესწავლისას, რომლებიც ოპერაციას აპირებდნენ, მონაწილეებმა შეისუნთქეს ფორთოხლის ან წყლის არომატი. ნარინჯისფერი სურნელი მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთის დონეს .2 თქვენი სხეული არ ინახავს ვიტამინ C- ს, ამიტომ ის გჭირდებათ მუდმივად / ყოველდღიურად.
3. ალუბლის წვენი
გიჭირთ დაძინება, როდესაც წუხს ან წუხს? კარგი ამბავი: კვლევა ქ თერაპიის ამერიკული ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ 240 მლ (დაახლოებით ერთი ჭიქა) ალუბლის წვენის დალევა დღეში ორჯერ გაზრდის ძილის დროს და ძილის ეფექტურობას. გავრცელებული ინფორმაციით, tart ალუბალი შეიცავს ფიტოქიმიკატების მაღალ დონეს, მათ შორის არის მელატონინი, რომელიც ადამიანებში ძილი-გაღვიძების ციკლის მარეგულირებელი მოლეკულაა.
ალუბლის წვენი ასევე ზრდის ტრიპტოფანის ხელმისაწვდომობას, რაც უკავშირდება სეროტონინს, თქვენს ტვინში სასიამოვნო ქიმიკატს. რამდენიმე კვლევამ ასევე დააკავშირა ალუბლის წვენი ანთების შემცირებასთან, რაც ნაწილობრივ შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი გაუმჯობესებაზე. ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან გაღიზიანება, რაც გძინავს.
4. ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და, ბუნებრივია, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ანადგურებს გაციების ვირუსს და, რაც ყველაზე მთავარია, ნაწლავის ტრაქტის მოდუნებით ახდენს სისტემის დეტოქსიკაციას. ამიტომ, თუ თქვენი კუჭი კვანძშია გრიპისა და დაავადების შფოთისგან, ჯანჯაფილი შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რაც დაგეხმარებათ მუცლის მოშლაში. სცადეთ კოჭას ჩაი ან დაამატეთ კოჭას კოშკი, როგორც სანელებელი. გააკეთეთ ჯანჯაფილი კადრები ერთი მეოთხედი ჭიქა გაწმენდილი, ახალი ჯანჯაფილი ფესვის შერწყმით და ერთი მეოთხედი ჭიქა ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. დაამატეთ თაფლი ან შაქარი გემოვნებით, კარგად აურიეთ და გაწურეთ.
5. იოგურტი
იოგურტი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც კარგია თქვენი ნაწლავისთვის. თქვენი ნაწლავი ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის მოწესრიგებას და დაცვას. ასევე, იოგურტი არის ვიტამინი D. დიდი ვიტამინი D ასოცირდება ცისფერი ან წუხილის შეგრძნებით. ამიტომ, აუცილებელია ვიტამინი D- ის დონის შენარჩუნება, როდესაც სტრესი გიჩნდება.
6. ბროკოლი
ეს არის ერთ – ერთი მკვებავი ბოსტნეული, რომელსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ვიტამინი K, ვიტამინი E, ქრომი, კალიუმი, მაგნიუმი და ფოლიუმის მჟავა. გასაკვირია, რომ იგი დატვირთულია C ვიტამინით, რომელიც ხშირად გვგონია ციტრუსის ხილებით. ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან ის კარგავს ზოგიერთ საკვებს.
7. მოცვი
მოცვს ბუნების "ანტიოქსიდანტური აბები" უწოდეს. ისინი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სტრესით გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების მოცილებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ფლავონოიდებით მდიდარ საკვებს მიირთმევენ, ისევე როგორც მოცვი, აქვთ ზედა სასუნთქი გზების ნაკლებად მოქცევა. მოაყარეთ მოცვი ყველაფერში, სალათიდან მარცვლეულით დამთავრებული.
შფოთვა არსებითი ნათქვამია
ათი ნაბიჯი თქვენი საზრუნავისგან გასათავისუფლებლად
ᲩᲕᲔᲜ ᲒᲘᲠᲩᲔᲕᲗ
ფსიქოლოგიური უსაფრთხოების შეცვლა და განმტკიცება
