შეამცირეთ მტანჯველი სირთულეები

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• Პრაქტიკა:
• რატომ?
• Როგორ?

• ზოგიერთი მტკივნეული ემოცია შეიძლება ემსახურებოდეს მიზანს, მაგალითად, ხალხისთვის საფრთხის გაფრთხილება ან ძვირფასი შეცდომის გამეორების თავიდან აცილება.
• მიმდინარე ტანჯვას შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი უარყოფითი ფიზიკური და ემოციური ეფექტები.
• მტკივნეული გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად, ცნობიერების კულტივირება, ნეგატიური სტიმულების ფრთხილად მოპყრობა, ”ნასწავლი უსუსურობის” თავიდან აცილება და ურთიერთობებში ნეგატივის ცოდნა.

გრძნობთ თუ არა საჭირო ტკივილს?

Პრაქტიკა:

შეამცირეთ მტანჯველი სირთულეები .

რატომ?

მტკივნეული გამოცდილება დახვეწილი დისკომფორტით დაწყებული უკიდურესი ტანჯვით დაწყებული და მათთვის ადგილიც არის. მწუხარებამ შეიძლება გახსნას გული, სიბრაზემ შეიძლება გამოკვეთოს უსამართლობა, შიშმა შეიძლება გაგაფრთხილოს რეალური საფრთხეები და სინანული დაგეხმარებათ შემდეგში მაღალი გზისკენ.

მაგრამ ამქვეყნად ნამდვილად განიცდის ტანჯვის ნაკლებობას? შეხედეთ სხვების სახეებს, მათ შორის ჩემსას ან საკუთარს სარკეში, და ნახეთ დაღლილობის, გაღიზიანების, სტრესის, იმედგაცრუების, ლტოლვის და წუხილის ნიშნები. ცხოვრებაში უკვე უამრავი გამოწვევა არსებობს - მათ შორის, გარდაუვალი დაავადება, ახლობლების დაკარგვა, სიბერე და სიკვდილი - ისე, რომ თქვენს ტვინში მიკერძოება არ დაგჭირდეთ, რომ ყოველდღე ტკივილის დამატებითი დოზა მოგიტანოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ წინა პოსტი შეისწავლა, თქვენს ტვინს ზუსტად ისეთი ”ნეგატიური მიკერძოება” განუვითარდა, რომ თქვენს წინაპრებს დაეხმაროთ გენების გადაცემაში - მიკერძოება, რომელიც დღეს უამრავ ზიანს აყენებს.

მტკივნეული გამოცდილება უფრო მეტია, ვიდრე დისკომფორტი. ისინი აზიანებენ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. როდესაც გრძნობთ თავს მხურვალე, ზეწოლა, დაქვემდებარება, საკუთარ თავზე უხეში ან უბრალოდ იმედგაცრუება, ეს:

• ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას
• აზიანებს კუჭ-ნაწლავის სისტემაში საკვები ნივთიერებების შეწოვას
• ზრდის თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაუცველობას
• ამცირებს თქვენს რეპროდუქციულ ჰორმონებს და ამძაფრებს PMS- ს
• არღვევს თქვენს ნერვულ სისტემას

განვიხილოთ ცნობილი გამონათქვამი: ”ნეირონები, რომლებიც ცეცხლს უკიდებენ ერთად, მავთულები ერთად”. ეს ნიშნავს, რომ განმეორებითი მტკივნეული გამოცდილება, თუნდაც მსუბუქი, განიცდიან:

• გაზარდეთ პესიმიზმი, შფოთვა და გაღიზიანება
• შეამცირე გუნება
• შეამცირეთ ამბიცია და პოზიტიური რისკის აღება

წყვილებში უსიამოვნო გამოცდილება იწვევს უნდობლობას, იზრდება მგრძნობელობა შედარებით მცირე საკითხების მიმართ, მანძილი და მანკიერი ციკლი. ბევრად უფრო დიდ მასშტაბებში - ჯგუფებსა თუ ერებს შორის - ისინიც იმავეს აკეთებენ.

ასე რომ, ნუ მიიღებთ მსუბუქად მტკივნეულ გამოცდილებას, არც ის, რასაც მიიღებთ, ან, მართალი გითხრათ, თქვენც.თავიდან აიცილეთ ისინი, როცა შეგიძლიათ და დაეხმარეთ მათ, რომ ვერ გაიარონ.

Როგორ?

ამ კვირაში დაიჭირე საკუთარი თავი, რომ იგრძნო თავი რაც შეიძლება გონივრულად. სტენდი მტკივნეული გამოცდილების ტარებისას, როდესაც ისინი კარში გადიან - და დგომა, რომ მათ ხელი შეუწყონ, რომ გააგრძელონ სიარული, გონებიდან გასასვლელად.

ეს არ არის ომის შეგრძნება დისკომფორტთან ან გასაჭირთან, რაც უბრალოდ უარყოფითობას დაამატებთ, მაგალითად ბენზინის ცეცხლის ჩაქრობის მცდელობას. ამის ნაცვლად, ეს არის საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი, გონიერი და რეალისტური მტანჯველი გამოცდილების ტოქსიკური ეფექტის მიმართ.

სინამდვილეში, თქვენ საკუთარ თავს უბრალოდ ეუბნებით იმას, რასაც ძვირფას მეგობარს უამბობთ: მინდა რომ უკეთ იგრძნო თავი და დაგეხმარები. შეეცადეთ ახლავე თქვა ეს საკუთარ გონებაში. როგორ გრძნობთ თავს?

როდესაც ემოციური ტკივილი მოვა, თუნდაც რბილად, შეეცადეთ გაატაროთ იგი ცნობიერების დიდ სივრცეში. ტრადიციულ მეტაფორაში წარმოიდგინეთ, რომ დიდი კოვზი მარილი შეურიეთ ჭიქა წყალში და შემდეგ დალიეთ: უი. შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, რომ ეს კოვზი სუფთა ვედრო წყალში უნდა აურიოთ და შემდეგ დალიოთ ჭიქა: ეს არის იგივე მარილი - იგივე შეშფოთება ან იმედგაცრუება, არასაკმარისი ან ცისფერი შეგრძნება, მაგრამ უფრო დიდ კონტექსტშია დაცული. გაითვალისწინეთ, რომ ცნობიერება ყოველგვარი კიდეების გარეშეა, უსაზღვროა ცავით, ფიქრებით და გრძნობებით გადის.

თქვენი აზრით, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ შეიძლება უარყოფითი ინფორმაცია, მოვლენები ან გამოცდილება აჯობებს პოზიტიურს. მაგალითად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, როგორც წესი, უფრო მეტად იმუშავებენ ან უფრო მეტ ნედლს მოითმენენ, რომ არ დაკარგონ რამე, ვიდრე იგივე შეიძინონ. ისინი გრძნობენ, რომ უფრო მეტად არიან დაბინძურებული ერთი ბრალით, ვიდრე გრძნობენ გაწმენდას ან ამაღლებას რამდენიმე სათნოებით. შეეცადეთ ამის შეცვლა; მაგალითად, შეარჩიეთ თქვენი ზოგიერთი კარგი თვისება და ნახეთ, როგორ გამოჩნდება ისინი ამ კვირაში თქვენს ცხოვრებაში.

ფრთხილად იყავით ყოველთვის, როდესაც თავს გრძნობთ შებოჭილი, იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული. ადამიანები (და სხვა ძუძუმწოვრები) ძალიან დაუცველები არიან, რასაც ”ნასწავლი უმწეობა” ეწოდება - ამაოების, უძრაობისა და პასიურობის განცდის განვითარება. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, თუ სად ხართ შეიძლება შეიტანეთ განსხვავება, სადაც თქვენ გაქვთ ძალა; ეს შეიძლება მხოლოდ შენს გონებაში იყოს, მაგრამ ეს სჯობს არაფერს.

თქვენს ურთიერთობებში გაითვალისწინეთ უფრო უარყოფითი რეაგირება ერთ ნეგატიურ მოვლენაზე, ვიდრე პოზიტიურ მოვლენებზე. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ, როგორც წესი, საჭიროა რამდენიმე პოზიტიური ურთიერთქმედება ერთი ნეგატიური შეხვედრის გამოსასწორებლად. შეარჩიეთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობა და შემდეგ ნამდვილად მიაქციეთ ყურადღება რა მუშაობს მასში; თავს კარგად გრძნობენ ამ საკითხების გამო. გაუმკლავდით ამ ურთიერთობაში არსებულ პრობლემებს, რა თქმა უნდა, მაგრამ შეინახეთ ისინი პერსპექტივაში.

საერთოდ, ყოველთვის, როცა გახსოვთ, განზრახ დაიხარეთ პოზიტივისკენ გონებაში. ეს არ არის სამყაროში ვარდისფერი სათვალეების თვალიერება. ტვინში ნეგატივის მიკერძოების გათვალისწინებით, თქვენ მხოლოდ სათამაშო მოედანს ასწორებთ.