შფოთვასთან გამკლავება (შემეცნებითი) ბირთვის ამოკვეთით
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
მოდით ვითამაშოთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენ პრეზენტაციას უწევთ ძალიან მნიშვნელოვანი ადამიანებით სავსე ოთახში. თქვენ გსურთ მათი გამოხმაურება, იდეალურია დადებითი მოწონების ნიშანი, რადგან იცით, რომ აფასებთ. თქვენ მოულოდნელად უყურებთ წინა რიგის ადამიანს.
თქვენ შეამჩნიეთ მათი სახის გამომეტყველება: წარბებიანი წარბი, გვერდულად ღიმილი, შესაძლოა არაფრისმთქმელი თავის ქნევა. პანიკას იწყებ. თქვენ ამჩნევთ, რომ ბრბოს სხვა ხალხიც ერთნაირად გამოიყურება. შენი გონება გონკებია და კონცენტრირება არ შეგიძლია. თქვენ მთლიანად გამოტოვებთ პრეზენტაციას. ნეგატიური განცდა გიჩნდება და ყოველთვის, როცა სიტყვით გამოდიხარ, შიშების შიშის დამაბრკოლებელი გრძნობა გიწევს, განმეორებითი წარუმატებლობის აზრით გამოწვეული.
მაგრამ აქ არის რამ. რაც პირველად ვერ შეამჩნიეთ არის ის, რომ ხალხში უფრო მეტი მომღიმარი ბედნიერი სახეები იყვნენ ვიდრე ნაძირალები.
დიახ, მართალია, ჩვენ უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ნეგატივს, ვიდრე პოზიტივს. ეს არის ევოლუციურად დაფუძნებული რეაგირება, რომელიც ტვინს უფრო მეტად ამჩნევს დანაკარგებს, ვიდრე მიღწევებს. სამწუხაროდ, ჩვენს განვითარებულ შემეცნებაში ასეთ მიკერძოებას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს უარყოფით ემოციურობას.
სინამდვილეში, საფრთხის / ნეგატივის მიმართ ყურადღების მიკერძოება არის ძირითადი კოგნიტური მექანიზმი, რომელიც საფუძვლად უდევს ჩვენს შფოთვას.
ამასთან, ბოლოდროინდელი ექსპერიმენტული სამუშაოები აჩვენებს, რომ ამ ნაგულისხმევი შემეცნების შეცვლა შეიძლება. ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ მიკერძოება, რომ ყურადღება გავამახვილოთ (და ვიფიქროთ) უარყოფითიდან პოზიტიურისკენ.
შემეცნებითი კომპენსაციის მოდიფიკაციის ტრენინგი
შეშფოთებული ადამიანებისთვის, მხოლოდ ის, რაც შესაძლოა საშიშია, შერჩევით დასწრებაში ჩავარდნილი ჩვევა იწვევს მანკიერ ციკლს, რომელშიც ორაზროვანი სამყარო საშიშად განიხილება - მაშინაც კი, როცა ეს ასე არ არის.
შემეცნებითი კომპენსაციის მოდიფიკაციის (CBM) ტრენინგი არის ინოვაციური ჩარევა, რომელიც ნაჩვენებია ინდივიდების გასაქრობად ამ მანკიერი ციკლისგან და "უღელტეხილზე შეშფოთების შემცირებისთვის".
მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ CBM ეფექტურია ტვინის სავარაუდო მაგარი უარყოფითი ტენდენციის მიზანმიმართული მანიპულირებისა და შეცვლის შესაძლებლობით. ეს ხდება იმპლიციტური, ექსპერიმენტული და სწრაფი ტრენინგის საშუალებით. მაგალითად, ერთ – ერთი ტიპის ინტერვენციის დროს, ადამიანებს უბრალოდ ევალებათ განმეორებით დაადგინონ გაბრაზებული სახის მატრიცას შორის მომღიმარი სახის ადგილმდებარეობა. ასეულობით განმეორებითი გამოკვლევა ეფექტურია ყურადღების უარყოფითი ტენდენციის შესამცირებლად, რაც ცუდად ადაპტირებად შფოთვას იწვევს.
მაგრამ ზუსტად როგორ მუშაობს? რა ცვლილებები ხდება ტვინში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში?
CBM ტრენინგის ნერვული მექანიზმის შეფასება
ბიოლოგიური ფსიქოლოგიის ახალი გამოკვლევის თანახმად, CBM აწარმოებს ტვინის აქტივობის სწრაფ ცვლილებებს.
მკვლევართა ჯგუფმა, ბრედი ნელსონის ხელმძღვანელობით სტონი ბრუკის უნივერსიტეტში, იწინასწარმეტყველა, რომ CBM– ის ერთი ტრენინგი მოახდენს გავლენას ნერვულ ნიშნულზე, სახელწოდებით შეცდომასთან დაკავშირებული უარყოფითი (ERN).
ERN არის ტვინის პოტენციალი, რომელიც ასახავს ადამიანის მგრძნობელობას საფრთხის მიმართ. ეს იწვის ყოველთვის, როდესაც ტვინს შეექმნება შესაძლო შეცდომები ან გაურკვევლობის წყაროები, რის შედეგადაც ადამიანი შეამჩნევს ისეთ რამეებს, რაც შესაძლოა გარშემო ხდება. მაგრამ ეს ყველაფერი კარგი არ არის. ERN- ს შეუძლია გააკონტროლოს. მაგალითად, ცნობილია, რომ ეს უფრო დიდია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ შფოთვა და შფოთვა დაკავშირებული დარღვევები, მათ შორის GAD და OCD. დიდი ERN მიუთითებს ჰიპერფხიზლი ტვინის შესახებ, რომელიც მუდმივად ეძებს პოტენციურ პრობლემებს - მაშინაც კი, როდესაც პრობლემები არ არსებობს.
მიმდინარე კვლევაში, მკვლევარებმა იწინასწარმეტყველეს, რომ CBM ერთი ტრენინგი ხელს შეუწყობდა ამ საფრთხის რეაგირების შემცირებას და ERN- ის დაუყოვნებლივ შემცირებას.
ექსპერიმენტული პროცედურა
მკვლევარებმა მონაწილეებს შემთხვევით მიანიჭეს CBM ტრენინგი ან კონტროლის მდგომარეობა. ორივე ჯგუფმა შეასრულა დავალება, ერთხელ ტრენინგის (ან კონტროლის) დაწყებამდე და შემდეგ ისევ. მათ მონიტორინგი ჰქონდათ ERN აქტივობაზე ელექტროენცეფალოგრაფიული ჩანაწერის (EEG) გამოყენებით.
პროგნოზების შესაბამისად, მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც გაიარა CBM მოკლე ტრენინგი, მიიღეს უფრო მცირე ERN, ვიდრე საკონტროლო მონაწილეები. ტვინის საფრთხეზე რეაგირება შემცირდა ტრენინგის დაწყებამდე და ტრენინგის დასრულების შემდეგ, უბრალოდ, ხალხის მითითებით პოზიტიური (და ნეგატიური) სტიმულისკენ გადაეტანა ყურადღება.
შფოთვა არსებითი ნათქვამია
კოვიდ -19 შფოთვა და ცვლის ურთიერთობის სტანდარტები
ᲞᲝᲞᲣᲚᲐᲠᲣᲚᲘ ᲞᲣᲑᲚᲘᲙᲐᲪᲘᲔᲑᲘ
როგორ შეიძლება შემეცნებითი კონტროლი გაზარდოს კეთილდღეობა
