Sweatpants მიღმა: იღვიძებს პოსტ-კოვიდულ სამყაროში

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ძირითადი პუნქტები
• როგორ მოქმედებს R.I.S.E U.P. ჩარჩო დაგეხმარებათ

ძირითადი პუნქტები

• ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შეშფოთება განიცადოს ადრეული გაღვიძების დროს და უფრო სწრაფად განვითარებულ დილასთან დაკავშირებით.
• ქცევის შეცვლა საუკეთესოდ მიიღწევა ეტაპობრივად, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს ახლა პატარა ნაბიჯებით დავიწყოთ.
• ადამიანებისთვის, ვინც სწრაფად იღვიძებს, ერთ ჩარჩოს უწოდებენ RISE UP, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას, მზის სინათლეს და სხვა სტრატეგიებს.

მეორე ღამით, მე პირველი ოცნება მქონდა პოსტ-კოვიდულ სამყაროში ცხოვრების შესახებ. ეს ისეთი არაფერი იყო, როგორც მოველოდი - სანაპიროზე გაშვებული, ხელები გაშლილი და სიხარულით ვემშვიდობებოდი ნორმალურ ცხოვრებას. სინამდვილეში, ეს სულაც არ იყო სასიამოვნო ოცნება. ჩემს ოცნებაში სახლიდან გავედი, რომ რეალურ რეალურ ცოცხალ ადამიანებთან რეალურ შეხვედრაზე წავსულიყავი. გვიან მივდიოდი. როდესაც შეხვედრაზე მივედი, საშინლად მივხვდი, რომ იგივე ძირითადი ანსამბლის ვერსია მეცვა, რომელსაც ბოლო ერთი წლის განმავლობაში ვირტუალურ სამუშაოდ ვატარებდი - შედგენილი და სათანადო ზედა, ძველი და ხვრელებითა სავსე (მაგრამ ოჰ ასე კომფორტული) ქვედა ტანის შარვალი.

ისევე როგორც ყველას, დარწმუნებული ვარ, მეც ვოცნებობდი იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ცხოვრება, როდესაც საბოლოოდ გადავცდებით COVID– ს ძალას. რაც შეეხება დილის გაღვიძების გრაფიკს, COVID- ის შემდგომი ცხოვრების შეგუება შეიძლება გამოწვევა იყოს და ახლა მცირე ნაბიჯებმა შეიძლება უკეთ გაამზადოთ დილის პიკის დაბრუნების შოკისთვის.

ვაქცინაციის ზრდის ტემპიდან გამომდინარე, ყველა იმედი და ოპტიმიზმი მოდის, ასევე არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ბევრმა ადამიანმა, მათ შორის მეც, დაიწყეს გარკვეული შფოთვა ჩვენი საბოლოო "ნორმალურ" ცხოვრებაში დაბრუნების გამო. სიმართლე ისაა, რომ როგორც რთულია, როგორც წელს, რამდენიმე რამ არსებობს პანდემიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებით, რომელთა დათმობა შეიძლება გამიჭირდეს. დიდი არის შედარებით ნელი ტემპი დილაობით.

მგზავრობა არ მქონია. ჩემი ბავშვები სკოლას ჯანმრთელ საათზე იწყებენ ჩვეულებრივი სასწავლო წლის არაადამიანური 7:35 საათის ნაცვლად. ამდენ დროს არ ვხარჯავ, რომ სრულად ჩავიცვა სამუშაო ტანსაცმელი. (ეს sweatpants ჩემი ოცნება არის რეალური. და მე მიყვარს ისინი!) ჩემი დილის რუტინული იყო გემრიელად ცივილიზებული ბოლო ერთი წლის განმავლობაში.

მაგრამ ეს გადასვლა მოხდება. გულის სიღრმეში მინდა მოვიდეს. თუნდაც ცოტათი. და თუ მე ამ გადასვლაზე გადასვლას ვაპირებ, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც ქცევის შეცვლას მე მივეჩვიე. როგორც ქცევის ნებისმიერი შეცვლისას, მე ვიცი, რომ სისტემის ძალიან დიდი შოკის თავიდან აცილების მიზნით, ყველაფერი უკეთესად წარიმართება, თუ ახლა მცირე ნაბიჯების გადადგმას დავიწყებ, რათა განმეორდეს ქცევას, რომელიც საჭირო იქნება პოსტ-კოვიდულ სამყაროში.

დილით მცირე ცვლილებების განხორციელება დავიწყე. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დღის დაწყებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ დღის დანარჩენ ნაწილს. ძილის პერსპექტივიდან, თუ როგორ იღვიძებთ და თქვენი გაღვიძების დრო თანმიმდევრულია თქვენი ბიოლოგიური საათის დასაყენებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც, თავის მხრივ, კრიტიკულია ღამით ძილის წარმატებისთვის.

როგორ მოქმედებს R.I.S.E U.P. ჩარჩო დაგეხმარებათ

ჩემმა ძვირფასო მეგობარმა და კოლეგამ, ბრისლის ფსიქოლოგიის პროფესორმა ალისონ ჰარვიმ შეიმუშავა სტრატეგიების კომპლექსი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ებრძვიან დილას (თინეიჯერების ჩათვლით), განსაზღვრონ და შეინარჩუნონ მუდმივი გაღვიძების დრო. მის პროგრამაში გამოიყენება აბრევიატურა R.I.S.E. U.P. რაც ნიშნავს:

რ ჩაძირვის ღილაკზე დაჭერის სურვილი

მე გააუმჯობესეთ თქვენი საქმიანობა პირველი საათის განმავლობაში

ს როგორ დაუყოვნებლივ დაიბანეთ სახე

ე დაისვენეთ მზის შუქზე

უ ცემა მუსიკა - ჩართეთ ზოგი

პ აიმაღლეთ მეგობარი თქვენი სიფხიზლის გასაზრდელად

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ამ სტრატეგიებიდან ზოგი თქვენთვის უფრო აქტუალური ან სასარგებლოა, ვიდრე სხვები. მაგალითად, მე ვერ ვხედავ, რომ მეგობარს დილით პირველ რიგში მეგობარს ვურეკავ. მეორეს მხრივ, ყურადღების გამახვილება ფიზიკური აქტივობის დონის ამაღლებაზე გაღვიძებისთანავე პირველ საათში, ან გულწრფელად, თუნდაც პირველი 15 წუთის განმავლობაში, ჩემთვის თამაშის შემცვლელი იყო.

როდესაც ვცდილობ გადავიტანო სიჩქარე COVID სამყაროს გარკვეულწილად ნელა დაწყებული დილიდან, იმის გააზრებაზე, თუ რა სავარაუდოა უფრო სწრაფი ტემპი, რომელსაც მოუტანს COVID- ს შემდგომი ცხოვრება, მე შევასრულე 100-squat გამოწვევა. ყოველ დილით, როგორც კი მაღვიძარა გადის (რა თქმა უნდა, არ ჩამორჩება), ჟალუზებს ვხსნი, რომ შუქი არ ჩავუშვა, კბილებს ვწმენდ, სახეზე ცივ წყალს ვუშვებ და ჩემს საძინებელში ვბრუნდები, რომ 100-ზე დავარტყი საჯდომები. ამას 10 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება, და როდესაც დასრულდა, დილის დაბინდვა, რომელიც სულ რაღაც 10 წუთით ადრე მქონდა, გაქრა. ვიწყებ ჩემს დღეში იმის განცდას, რომ უკვე რამე მივაღწიე.

ამ პატარა ნაბიჯების გადადგმით, რომ ჩემი გამოღვიძების დრო თანმიმდევრული იყოს და ისეთი ქცევებით ჩავრთო, რომლებიც ჩემს სიფხიზლეს გაზრდის, შემიძლია შევამცირო ის შფოთვა, რაც გამომდინარეობს COVID– ის შემდგომი ცხოვრებიდან. ალბათ, ეს შენც დაგეხმარებათ.

მომდევნო რამდენიმე თვეში შევისწავლი სხვა თემებს, თუ როგორ შეგვიძლია დავაკონტროლოთ ნორმალური მდგომარეობა, ასევე იმის შესახებ, თუ რომელი "ნორმალური" ასპექტები არ მუშაობს ჩვენთვის პირველ რიგში. ასევე გაგიზიარებთ ნაწყვეტებს ჩემი წიგნიდან, ყდის გაზიარება: ყველა წყვილის სახელმძღვანელო უკეთესი ძილისთვის იმაზე, თუ როგორ სძინავთ წყვილებს ერთად (ან არ სძინავთ) და ურთიერთობების გავლენაზე.