გვაქვს თუ არა ეროვნული ნერვული შეტევა?

ცხოვრების უმეტეს ნაწილს მწვავე ბიპოლარული აშლილობით რომ ვცხოვრობდი, ბევრი გიჟი ვიცი. შემიძლია გითხრათ ყველაფერი ჩაკეტილი და შეფუთული ფსიქიატრიული განყოფილებების შიგნით, თვითმკვლელობის მცდელობის შემდეგ, საღი აზროვნების გარე კიდეებზე. მაგრამ საშინელი, როგორც ეს ჩემი გამოცდილებაა ამ დედამიწაზე, ვფიქრობ, 2020 წელი უნდა შეფასდეს როგორც ყველაზე გიჟური წელი, რაც მე ოდესმე ვიცოდი.

ეს არ არის მხოლოდ პანდემია და პოლიტიკა; ეს ისეა, როგორც ჩანს, რეალობამ მიიღო ფორმის შეცვლის ხარისხი. ჩემნაირი ფსიქიური დაავადებით დაავადებული ადამიანისთვის, რომელსაც ჭეშმარიტად სჭირდება ფიქრი იმის დაკარგვასთან დაკავშირებით, თუ რა არის რეალური და რა არა, ეს ძალიან შემაშფოთებელია. მაგრამ ეს კიდევ უფრო უნდა აღელვებდეს იმ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეული ბიპოლარული აშლილობის სითხეობას, რომლებიც დილით გაღვიძებას ელიან და დღეს შედარებით გუშინდელს ჰგვანან.

ვფიქრობ, რომ აუცილებელია რამის თქმა, რადგან ძალიან ვღელავ იმას, რაც ახლა ხალხში ხდება, ისევე როგორც საკუთარ თავზე. ჩვენ უკვე ცუდად ვუარესებთ.

ვფიქრობ, სანდოობა მაქვს განგაშის გასაგებად. მე მხოლოდ პირადად არ ვარ გათვითცნობიერებული ფსიქიკურ დაავადებაში; ამის შესახებ სამი წიგნი დავწერე. როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადვოკატი და ადვოკატი, მე ვსაუბრობ ამ თემაზე ეროვნულ და საერთაშორისო დონეზე. ამ ეტაპზე, მე მარტივად შემიძლია გააცნობიეროს სხვებში უსიამოვნების ნიშნები და სიმპტომები - და ჩემი აზრით, ჩვენ არ ვართ მხოლოდ ბალანსის დაკარგვის საშიშროება; ჩვენ საფრთხე ემუქრება რაციონალურობის დაკარგვას.

რასაც მე მოწმე ვარ, არის კოგნიტური დამახინჯების ყოვლისმომცველი გავრცელება: მიკერძოებული, ალოგიკური აზროვნება საკუთარ თავზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, რაც უცვლელად იწვევს შიშს, შფოთვას, დეპრესიას, უკმაყოფილებას და პიროვნულ კონფლიქტს. უბრალოდ გადააკითხე ფრაზა „შემეცნებითი დამახინჯება“ და მიიღებ 10 ყველაზე გავრცელებულ ჩამონათვალს, რომლებიც, როგორც ჩანს, უმეტესობა ჩვენგანისთვის მეორე ბუნებაა ამ დღეებში. Მაგალითად:

• შავ-თეთრი აზროვნება, სადაც ყველა საკითხი და ყველა ადამიანი არის სწორი ან არასწორი, კარგი ან ბოროტი
• კატასტროფა, სადაც მომავალი სამუდამოდ განწირულია
• გონების კითხვა, სადაც ვივარაუდებთ, რომ უკვე ვიცით რას ფიქრობენ სხვები, დაუკითხავად
• გლობალიზაცია, სად ყველაფერი საშინელებაა და არაფერი მისცე მნიშვნელობა

ჟღერს ნაცნობი? საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. კოგნიტური დამახინჯება არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის პროვინცია (”CBT”), რომელსაც მრავალი კვლევა აღიარებს, როგორც ლაპარაკის თერაპიის ყველაზე ეფექტურ ფორმას, რომელსაც დღეს იყენებენ. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურია გამოცდილი სახელმძღვანელო პროცესის გავლისთვის, ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია საკუთარ თავზე, რომ გაუმკლავდეთ გაუმართავ აზროვნებას.

უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენი აზროვნება შეიძლება დახრილი იყოს, უდიდესი დასაწყისია. სინამდვილეში, CBT– ის ძირითადი სტრატეგია არის დამახინჯების იდენტიფიცირება და აზრის გამოწვევა. მაგალითად, თუ ხვდებით, რომ შავ-თეთრი აზროვნებით ხართ დაკავებული, მოაწყვეთ ნაცრისფერ ჩრდილში განცხადება. ან თუ კატასტროფული ხართ, აიძულოთ თავი წარმოიდგინოთ ერთი დადებითი საწინააღმდეგო არგუმენტი, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს ნეგატივს.

ნუ ივარაუდებ უბრალოდ იმას, რასაც გრძნობ სიმართლე უნდა იყოს: ეძებე მყარი ემპირიული მტკიცებულება. თავიდან ძნელია, მაგრამ პრაქტიკით ბევრად უფრო ადვილი ხდება. და ეს მნიშვნელოვანია, თუკი ოდესმე გვინდა, რომ თავიდან დავიწყოთ მკაფიოდ აზროვნება - როგორც ქვეყანა და როგორც ინდივიდუალური პირები.

შემდეგ მოჭრი შენს თავს. არავინ ირჩევს ირაციონალურად აზროვნებას. კოგნიტური დამახინჯება წარმოიქმნება როგორც სტრესი ისინი არასწორი მეთოდით გაუმკლავდნენ საშინელ მოვლენებს და უფალმა იცის, რომ წელს ჩვენ ჩვენი წილი საშინელი წილი გვქონდა. მაგრამ ისინი კონტრპროდუქტიულია, ისინი უბედურებას გვიტოვებენ და ხარჯების და სარგებლის ანალიზის საფუძველზე, უბრალოდ არ ღირს ძალისხმევა ან ის სივრცე, რასაც ისინი იკავებენ ჩვენს თავში და ჩვენს ეროვნულ საუბარში.

ჩვენ ხელახლა უნდა გვასწავლოს აზროვნება. ეს ასე მარტივია. ჩვენ ვერ შევცვლით იმ ვითარებას, რომლის წინაშეც აღმოჩნდნენ 2020 წელს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ მათ გადახედვა 2021 წელს.