8 ნაბიჯი თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
რაც შეეხება თქვენს თვითშეფასებას, მხოლოდ ერთი მოსაზრებაა ნამდვილად მნიშვნელოვანი - საკუთარი. და ესეც ფრთხილად უნდა შეფასდეს; ჩვენ გვსურს ვიყოთ ჩვენი ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსები.
გლენ რ. შირალდი, დოქტორი, ავტორი თვითშეფასების სამუშაო წიგნი , აღწერს ჯანმრთელ თვითშეფასებას, როგორც საკუთარი თავის რეალისტურ, მადლიერ მოსაზრებას. იგი წერს: ”უპირობო ადამიანური ღირსება გულისხმობს, რომ თითოეული ჩვენგანი იბადება ყველა შესაძლებლობით, რაც საჭიროა ნაყოფიერი ცხოვრებისთვის, თუმცა ყველას აქვს განსხვავებული უნარ-ჩვევები, რომლებიც განვითარების სხვადასხვა დონეზეა.” იგი ხაზს უსვამს იმას, რომ ძირითადი ღირებულება დამოუკიდებელია იმ გარეგნულებისაგან, რომელთა ბაზრის ღირებულებებია, როგორიცაა სიმდიდრე, განათლება, ჯანმრთელობა, სტატუსი - ან მკურნალობის მეთოდი.
ზოგი ნავიგაციას უკეთებს მსოფლიოს და ურთიერთობებს - ეძებს რაიმე მტკიცებულებას, რომ დაადასტუროს საკუთარი თვითშეზღუდული რწმენა. მოსამართლისა და ნაფიც მსაჯულთა მსგავსად, ისინი მუდმივად აყენებენ საკუთარ თავს სასამართლო პროცესს და ზოგჯერ თავს განაჩენიან სიცოცხლის განმავლობაში თვითკრიტიკისთვის.
ქვემოთ მოცემულია რვა ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ საკუთარი ღირსების გრძნობების გასაზრდელად.
1. იყავით ყურადღებით.
ჩვენ ვერ შეცვლით რამეს, თუ არ ვაღიარებთ, რომ რაღაც არის შესაცვლელი. უბრალოდ გავეცანით ჩვენი უარყოფითი თვითდასაქმების შესახებ, ჩვენ ვიწყებთ დისტანცირებას მის მიერ გამოწვეული გრძნობებისგან. ეს საშუალებას გვაძლევს ნაკლებად ვიცნობოთ მათთან. ამ ცნობიერების გარეშე, ჩვენ მარტივად შეგვიძლია ხაფანგში დავიჯეროთ ჩვენი თვითშეზღუდვის ლაპარაკი და როგორც მედიტაციის მასწავლებელი ალლან ლოკოსი ამბობს: ”ნუ დაიჯერებთ ყველაფერს, რასაც ფიქრობთ. აზრები მხოლოდ ესაა - აზრები “.
როგორც კი აღმოჩნდებით, რომ თვითკრიტიკის გზაზე მიდიხართ, ნაზად გაითვალისწინეთ რა ხდება, დაინტერესდით მასზე და შეახსენეთ საკუთარ თავს: ”ეს აზრებია და არა ფაქტები”.
2. შეცვალეთ ამბავი.
ჩვენ ყველას გვაქვს ნარატივი ან საკუთარი თავის შესახებ შექმნილი ისტორია, რომელიც აყალიბებს ჩვენს საკუთარ წარმოდგენებს, რომელსაც ემყარება ჩვენი ძირითადი თვითსახეობა. თუ ამ ამბის შეცვლა გვინდა, უნდა გვესმოდეს, საიდან გაჩნდა იგი და სად მივიღეთ შეტყობინებები, რომლებსაც საკუთარ თავს ვეუბნებით. ვის ხმებს ვანტერლიზაციას ვახდენთ?
”ზოგჯერ ავტომატური ნეგატიური აზრები, როგორიცაა‘ მსუქანი ’ან‘ ზარმაცი ’, შეიძლება ხშირად გაიმეორონ თქვენს გონებაში, რომ დაიჯეროთ, რომ ეს სიმართლეა,” - ამბობს ჯესიკა კობლენცი, Psy.D. ”ეს აზრები ისწავლება, რაც ნიშნავს რომ შეიძლება იყოს უსწავლელი . თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დადასტურებით. რისი რწმენა გსურთ საკუთარ თავზე? გაიმეორეთ ეს ფრაზები საკუთარ თავს ყოველდღე ”.
დოქტორი თომას ბოისი მხარს უჭერს დადასტურების გამოყენებას. ბოიზისა და მისი კოლეგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ "ფლუიტის ტრენინგი" პოზიტიურ დასკვნებში (მაგალითად, დაწერე რაც შეიძლება მეტი განსხვავებული პოზიტიური რამ საკუთარ თავზე წუთში) შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც იზომება თვითდასაქმებით Beck დეპრესიის ინვენტარი. დაწერილი პოზიტიური განცხადებების დიდი რაოდენობა კორელაციაშია უფრო მეტ გაუმჯობესებასთან. "მიუხედავად იმისა, რომ მათ ცუდი რეპუტაცია აქვთ გვიან ღამით ტელევიზორის გამო," ამბობს ბოისი, "პოზიტიური მოსაზრებები დაგეხმარებათ."
3. მოერიდეთ შედარების და სასოწარკვეთის კურდღლის ხვრელში ჩავარდნას.
”ორი ძირითადი რამ, რასაც მე ხაზს ვუსვამ, არის პრაქტიკაში მიღება და შეწყვიტოთ სხვების შედარება”, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი Kimberly Hershenson, LMSW. ”მე ხაზს ვუსვამ იმას, რომ მხოლოდ ის, რომ ადამიანი ბედნიერი ჩანს სოციალურ ქსელში ან თუნდაც პირადად, არ ნიშნავს, რომ ისინი ბედნიერები არიან. შედარებები იწვევს მხოლოდ უარყოფით საუბარს საკუთარ თავზე, რაც იწვევს შფოთვას და სტრესს. ” დაბალი თვითშეფასების შეგრძნებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და თქვენს ცხოვრების სხვა სფეროებზე, როგორიცაა სამუშაო, ურთიერთობები და ფიზიკური ჯანმრთელობა.
4. არხეთ თქვენი შიდა როკ ვარსკვლავი.
ალბერტ აინშტაინმა თქვა: ”ყველა გენიოსია. მაგრამ თუ თევზს ხეზე ასვლის შესაძლებლობით შეაფასებთ, ის მთელი თავისი ცხოვრებით იცხოვრებს, რომ ის სულელია. ” ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ძლიერი და სისუსტეები. ვიღაც შეიძლება იყოს ბრწყინვალე მუსიკოსი, მაგრამ საშინელი მზარეული. არც ხარისხი განსაზღვრავს მათ მნიშვნელოვან ღირებულებას. გააცნობიერეთ რა არის თქვენი სიძლიერე და ნდობის გრძნობა, რასაც ისინი იწვევს, განსაკუთრებით ეჭვის დროს. მარტივია განზოგადება, როდესაც რაღაცას "არეულობ" ან "ვერ ახერხებ", მაგრამ საკუთარ თავს უფრო რეალისტურ პერსპექტივას წარმოადგენს.
ფსიქოთერაპევტი და სერტიფიცირებული სექსუალური თერაპევტი კრისტი ოვერსტრიტი, LPCC, CST, CAP, ვკითხულობთ საკუთარ თავს: „იყო თქვენს ცხოვრებაში ისეთი პერიოდი, როცა უკეთესი თვითშეფასება გქონდათ? რას აკეთებდი ცხოვრების იმ ეტაპზე? ” თუ თქვენთვის გამორჩეულია თქვენი უნიკალური საჩუქრების ამოცნობა, სთხოვეთ მეგობარს, რომ მიუთითოს. ზოგჯერ სხვებისთვის უფრო ადვილია ჩვენში საუკეთესოს დანახვა, ვიდრე ჩვენთვის.
თვითშეფასების არსებითი წაკითხვა
ნომერ პირველი მიზეზი ხალხს უჭირს მოსიყვარულე იყოს
ᲞᲣᲑᲚᲘᲙᲐᲪᲘᲔᲑᲘ
დაპირება და პრობლემების ტვინის კომპიუტერი ინტერფეისი
