რეაგირების 7 გზა, როდესაც ვინმე შეგრცხვებათ

არტური * არის ჭკვიანი, მოაზროვნე და ზოგადად ძალიან მოსწონთ მაგისტრანტს, ამიტომ იგი გაოგნებული დარჩა, როდესაც ერთ-ერთმა პროფესორმა უპასუხა კითხვას, რომელიც მან სემინარზე დაუსვა და უთხრა, რომ ის იყო სრული იდიოტი. "მე გავწითლდი", - თქვა მან. ”და რაც ცხოვრებაში პირველად იყო, ვერც ერთი სიტყვა ვერ ვთქვი, ან თუნდაც თანმიმდევრული აზრი მოვიფიქრე. ჩემი ტვინი სრულად დახურული იყო. ”

მსგავსი რეაქცია ჰქონდა მედდას ტერეზა *, როდესაც მისი სააგენტოს მთავარმა ექთანმა უყვირა მას მცირე შეცდომის გამო, რომელიც მითითებულია მის ცხრილში. ”არ უარვყოფდი, რომ ჩემი ბრალი იყო,” - თქვა ტერეზამ, ”” მაგრამ საქმე ეხებოდა ჩემს დროს და არა პაციენტს. მე საკუთარი თავის გარდა არავის დაუშავებია, მაგრამ ისე, როგორც მან მოიქცა, ის იყო, თითქოს მე ყველაზე საშინელი, სულელი, იდიოტი ადამიანი ვიყავი. და პასუხის გაცემა არ შემეძლო. მხოლოდ იქ დგომა შემეძლო. სულ ვეუბნებოდი, რომ ტირილს არ ვაპირებდი. სულ ამაზე ვფიქრობდი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ტიროდა, შემდეგ კი საკუთარ თავზე გავბრაზდი “.

კვლევამ აჩვენა, რომ სირცხვილი და დანაშაული, ზოგჯერ ზოგჯერ ერთმანეთთან დაკავშირებული, ძალიან განსხვავებული ემოციაა. საუკეთესო გარემოებებში დანაშაულობამ ან დანაშაულის აღიარებამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური ცვლილებები ადამიანის ქცევაში. სირცხვილი არის ადამიანის დახურვის გზა; კვლევამ აჩვენა, რომ სირცხვილი, დამცირება და ემოციური და ფიზიკური შეურაცხყოფა ხშირად მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან.

ერთ-ერთი მკვლევარი ამბობს, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც თავი დამცირებულად აღწერეს, ამბობდნენ, რომ ისინი გრძნობდნენ: „გაწმენდილი, უსუსური, დაბნეული, ავადმყოფები ნაწლავში, პარალიზებული ან გაბრაზებული. ისინი თითქოს პატარა გახდნენ, გულში ჩაკრეს ან მზის წნულში მოხვდნენ. ჩვეულებრივ, ისინი თავს იწონებდნენ და უსურვებდნენ გაქრობას. რამდენი წელიც არ უნდა გასულიყო, გამოცდილება მათ გონებაში კვლავ ნათელი და სუფთა რჩება ”(კლაინი, 1991). დამცირებული პაციენტები ექიმისა და პაციენტის ურთიერთობების შესწავლისას თავს გრძნობდნენ დაუცველობაში ან სტიგმატიზებული, შემცირებული, დეფიციტური და დეგრადირებული. დამცირების საერთო პასუხი არის დამალვის სურვილი, მიწაში ჩაძირვა ან გაქრობა. ხშირად, როდესაც გვამცირებენ, ვკარგავთ მოქმედების შესაძლებლობას.

თუ ეს ოდესმე შეგემთხვათ, თქვენ იცით ამ გრძნობების შესახებ. თქვენ შეიძლება ზოგჯერ ზოგჯერ იფიქროთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგეძლოთ იმ დროს, ან მის შემდეგ, რომ დაეცვათ საკუთარი თავი.

ძნელია ძველი ტრავმის დაბრუნება და მისი გამოსწორება, მაგრამ ზოგჯერ ეს ხდება. მაგრამ ცუდი არ არის დაფიქრება იმაზე, თუ რას გააკეთებ საკუთარი თავის დასაცავად, თუ ეს კიდევ ერთხელ განმეორდება, რადგან იმ მომენტში, როდესაც შენ დაგამცირებენ, ალბათ ბევრზე ფიქრი არ შეგიძლია გარდა იმისა, თუ როგორ უნდა მოიშორო.

აქ მოცემულია შვიდი შემოთავაზება, რომელიც ეფუძნება ჩემს თერაპევტის მუშაობას და ამ თემაზე გაკეთებულ კვლევებს.

1. დახარჯეთ დრო პასუხის გასაცემად.

ეს არც ისე ადვილია, როდესაც თქვენი ტვინი საშინელებათაა გაყინული და თქვენ უბრალოდ გაქრება გსურთ. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენს ტვინს კვლავ დაიწყოს მუშაობა, ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხის გაცემის გზა.

თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა, პასუხისმგებლობის აღება ან კონტრშეტევა, ამ ყველაფერმა შეიძლება შედეგი გამოიღოს ამ მომენტში. ბელა დეპაულომ დაწერა შესანიშნავი პოსტი ამ საკითხის შესახებ, სადაც აღწერს იმ საფრთხეებს, ვინც წინ აღუდგება შენს დამცირებას: ის ამბობს: ”მსხვერპლებს ადვილად შეუძლიათ ხელახლა გაიზარდონ უძველესი გზებით - მაშინაც კი, როდესაც ისინი სავსებით მართლებენ თავიანთ საჩივრებს. ”

2. პირადად ნუ მიიღებ მას.

პირველ რიგში, თავი აარიდე საკუთარ თავს და შეეცადე ჩუმად გააცნობიერო, რამ გამოიწვია ამ სხვას შენთვის ამ დამცირების სათქმელი. გაატარეთ რამდენიც გჭირდებათ. საჭიროების შემთხვევაში დააკვირდით პირის ღრუზე ჩამოკიდებულ პირს. ისინი შეიძლება შეეცადონ კიდევ უფრო დამცირდნენ, მაგრამ ეს რეაქცია, უფრო მეტად, ვიდრე ნებისმიერი სიტყვა, რაც შეიძლება მოგეჩვენოთ, გვიჩვენებს, თუ რამდენად განცვიფრებული ხართ, რომ მან შეიძლება მოიქცეს ასე.

ზოგჯერ ადამიანი, რომელიც შენს დამცირებას განზრახ არ აკეთებს ამას, და როდესაც შენს რეაქციას დაინახავენ, ისინი განცვიფრებულნი და ბოდიშს გიხდიან, თუმცა მათ ყოველთვის არ შეუძლიათ ამის შესახებ შეგატყობინონ (რადგან შეიძლება ახლა ისინი არიან მრცხვენია).

როდესაც ფიქრობთ, რომ შესაძლებელია თქვენი უფროსი არ გულისხმობდა თქვენი გუნდის წინაშე თქვენი შერცხვენა, მაგალითად, უბრალო, პირდაპირი პასუხი, კერძო, შეიძლება იყოს საუკეთესო. შეიძლება ითქვას: ”დღეს შემიძლია ხუთ წუთში ჩავიდე თქვენს კალენდარში?” და შემდეგ, როდესაც შეხვდებით, თქვით მსგავსი ფრაზა: ”ვიცი, რომ ამის გაკეთება არ გინდოდათ, მაგრამ როდესაც გუნდის წინაშე გამაკრიტიკეთ, მართლა გაჭირვებული ვიყავი. მსურს მოვისმინო თქვენი კრიტიკა. თქვენ ყოველთვის კარგი პერსპექტივა გაქვთ საგნებზე. მაგრამ მე ნამდვილად ვაფასებ ამას, თუ შეგიძლია ჩემს კრიტიკას პირადად გამომიტანო ”. შეიძლება მართლაც მოიხადო ბოდიში, მაგრამ გახსოვდეთ: არავის უყვარს ეთქვა, რომ მან რამე დააშავა, ასე რომ თქვენ შეიძლება უბრალოდ მწუხარება ან თუნდაც სხვა კრიტიკა მიიღოთ. გულთან არ მიიყვანო. თუ თქვენი უფროსი ნამდვილად არ აპირებდა თქვენს სირცხვილს, თქვენი აზრი გაკეთდა.

თუნდაც ვინმე სურს უნდა შეგარცხვინოთ ან გრცხვენიათ, ნათლად თქვით: რაც არ უნდა დაუშავოთ, დამცირება არ იმსახურებთ. რა თქმა უნდა, აიღე პასუხისმგებლობა შენს დაშვებულ შეცდომებზე, მაგრამ ნუ მიიღებ, რომ შეცდომა ნიშნავს, რომ ხარ უღირსი ადამიანი, რომელსაც სხვისი ღირსეული შეფასება უნდა გაუწიოს.

მკვლევარები გვეუბნებიან, რომ მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ როდესაც ვინმე ცდილობს შენს თავს ცუდად აგრძნობინოს, ეს ძირითადად იმიტომ ხდება ისინი პრობლემა გაქვს იმიტომ, რომ რამე საშინელი გააკეთე.

3. თავი დააღწიეთ სიტუაციას.

ნეირომეცნიერები გვეუბნებიან, რომ თქვენ მხოლოდ 20 წუთი გაქვთ, რომ ემოციური საუბარი შეცვალოთ მიმართულებები; ამის შემდეგ, თქვენ და სხვა ადამიანი ჩაკეტილი იქნებით ნევროლოგიურად დაფუძნებულ ფორმაში, რომელსაც მხოლოდ განშორების პერიოდის შემდეგ გადაადგილების შესაძლებლობა აქვს. ასე რომ, არ დაიკიდოთ გარშემო და ცდილობთ გააუმჯობესოთ სიტუაცია. გაიარეთ მანძილი და შემდეგ, თუ ასე ხართ დახურული, გადახედეთ მას სხვა პირთან. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ, ”ახლა ნამდვილად არ ვარ მზად ამის შესახებ თქვენთან ერთად განვიხილო”, ”ბოდიში, რომ ასე გრძნობთ”, ან საერთოდ არაფერი. უბრალოდ დატოვე რაც შეიძლება სწრაფად.

4. გაიგეთ სხვისი მოტივაცია.

მას შემდეგ, რაც ზიანს ადგახართ, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს. გაგება არ ნიშნავს სხვისი პატიება ან მოწყალება. ეს უბრალოდ ინსტრუმენტია, რომელიც დაგეხმარებათ მათი ქცევის ჩრდილიდან გამოსვლაში. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ არ მიიღოთ პირადად მათი ქმედებები და უფრო ნათლად დაინახოთ, რომ საქმე მათ ეხება და არა თქვენ.

ერთი შესაძლებლობაა, რომ ისინი გაბრაზდნენ; ალბათ იმიტომ, რომ მათ რაიმე ფორმით შეარცხვინე? ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი, რაზეც თქვენ თვითონაც იცნობთ, მაგრამ თუ გონებაში მოიძიებთ, შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ცოტა ხნის წინ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენთვის უმნიშვნელო ჩანდა, მაგრამ მათ რატომღაც შეარცხვინა ან შეარცხვინა ისინი. ახლა ისინი გიბრუნებენ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ეს განზრახ არ გაგიკეთებიათ და არაფერი გაგიკეთებიათ თუნდაც ოდნავ შესატყვისი, რაც მათ გაგიკეთეს.

კიდევ ერთი შესაძლებლობა ის არის, რომ ვინმეს დაემუქრა საკუთარი ძალაუფლების შეგრძნება და იმის დადგენა, რომ მას შეუძლია სხვისთვის ზიანი მიაყენოს, ეს მათი ძალების დამტკიცების საშუალებაა. ზოგჯერ ამ ძალაუფლების თამაშს პირდაპირი კავშირი აქვს დაშავებულ პირთან, მაგრამ ზოგჯერ ეს უფრო საერთოა უძლურების ან უძლურების ზოგად განცდასთან.კვლევამ აჩვენა, რომ, მაგალითად, სექსუალური მოძალადეები და შევიწროებლები ხშირად თავს უგრძნობლად ან / და უძლურნი გრძნობენ, თუმცა ეს არ არის აუცილებელი შეგნებულად, ამიტომ ისინი "ამტკიცებენ" თავიანთ ძალას დაუცველ სხვებზე მათი შევიწროებით და ძალადობით.

Და მერე?

5. იცოდე რომ მარტო არ ხარ.

DePaulo წერს: ”ეჭვი მეპარება, რომ ვინმემ გაატაროს ცხოვრება ისე, რომ არასდროს გრძნობდეს თავს დამცირებულად”. იგი მკითხველებს მოუწოდებს იპოვონ და ისაუბრონ სხვებთან, ვინც იგივე რამ განიცადეს და გამოიყენონ მათი დამხმარე ქსელი გრძნობების დასაძლევად. გარდა ამისა, როგორც ვხედავთ ჰარვი ვეინშტეინის სიტუაციასთან და სექსუალური ძალადობის სხვა თვალსაჩინო შემთხვევებთან დაკავშირებით, თუ ადამიანი რამეს გაგიკეთებს, მან ეს სავარაუდოდ სხვებსაც გაუკეთა. ძალიან ნაკლებად გამოჩენილ შემთხვევებში ძნელია იმის გარკვევა, რომ სხვები იმავე სიტუაციაში არიან ან იყვნენ. მაგრამ პირადად არ მიღების ეს არის იმის ცოდნა, რომ თქვენ ხართ მსხვერპლი და არა პრობლემის მიზეზი.

6. ფრთხილად იყავით სამაგიეროს გადახდაზე.

დამცირება, კვლევის თანახმად, სიბრაზისა და სირცხვილის ნაზავია, ამიტომ სამაგიეროს გადახდა ან შურისძიება შეიძლება საკუთარი თავის პატივისცემის დასაბრუნებლად კარგი საშუალება იყოს. მაგრამ ისევ საშიშროებაა ის, რომ ვინც დამცირებს სხვებს, რათა თავი აგრძნობინონ თავს ძლიერად, კიდევ უფრო ცუდი გახდება და უკუაგდებს. სამაგიეროს გადახდა არ ნიშნავს რომ სისუსტე ხარ.

ძალა შეიძლება ზოგჯერ მომდინარეობდეს სხვებისთვის მსგავსი სიტუაციის დადგენისას, როდესაც ეს შესაძლებელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გაკრიტიკოთ საკუთარი თავი, თუ არ ხართ მზად ისეთი ღია წინააღმდეგობის გაწევის წინააღმდეგ, რასაც ზიანი მიაყენა ან დააზიანა.

7. იპოვნეთ გზა წინსვლის გზა.

თქვენ შეიძლება პირდაპირ არ გაფიცოთ, მაგრამ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ადამიანს არ მოგცემთ მასზე გავლენის მოხდენა, ეს არის შურისძიების საკუთარი ფორმა. თქვენ არ ხართ ისეთები, როგორებიც თქვენ გსურთ. თქვენ გაქვთ ძლიერი და შესაძლებლობები, რომ მათ გარეშე ცხოვრება სრულყოფილად იცხოვროთ, ეს ნიშნავს ურთიერთობის დატოვებას ან სამსახურის დატოვებას, ხელმძღვანელის შეცვლას ან უბრალოდ ადამიანთან აღარაფრის ქონას.

არტურს გაუმართლა. პროფესორი, რომელმაც იგი დაამცირა, კარგი ბიჭი იყო, რომელმაც არტურის რეაქცია რომ დაინახა, მაშინვე ბოდიში მოიხადა კლასის წინაშე. მაგრამ ეს ყოველთვის არ ხდება. იმის გამო, რომ ადამიანს, ვინც ამცირებდა, ხშირად აქვს ძალაუფლება მასზე, რომელსაც ამცირებენ, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ამ ადამიანთან დახურვის რეალური გრძნობა. ტერეზას მთავარი ექთანი ცნობილი იყო იმით, რომ აღშფოთებული იყო ყველას მიმართ, ვინც მასთან მუშაობდა. დახურვას ტერეზა კოლეგების დახმარებით მოუწია. ”ყველამ იცის, რომ მას არავინ უდგება. შენ მის სისულელეს მიიღებ და თავს ქვემოთ აყენებ და აგრძელებ წასვლას, "თქვა ტერეზამ." ეს მართლაც კარგი სამუშაოა, ამიტომ ჩვენ მას შევეგუეთ. ჩვენ ერთმანეთს მხარს ვუჭერთ და უამრავ დადებით გამოხმაურებას ვცემთ ერთმანეთს. ეს საუკეთესოა, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია. ”

ასეთ შემთხვევაში ნამდვილი სამუშაოა ის, რომ არ დაუშვათ ადამიანი, დააზიანოს თქვენი თვითშეფასება. სხვების, კოლეგების, მეგობრების, მასწავლებლებისა და მრჩეველთა მსგავსად, გადამწყვეტი დახმარებაა. ასევე არ მწყინს მომხდარის შესახებ ჟურნალის შენახვა. ნუ გააკეთებ ამას, თუკი უფრო ცუდად გახდება გამოცდილების გადახედვა, რა თქმა უნდა; მაგრამ ზოგჯერ მომხდარის ჩაწერა ხელს შეგიშლის მას თავში. როგორც ვაინშტაინის საქმეს ვხედავთ, ერთ დღეს თქვენი ჩანაწერები შეიძლება სასარგებლო იყოს; თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ გქონდეთ მოსმენის შანსი.

* სახელები და საიდენტიფიკაციო ინფორმაცია შეიცვალა კონფიდენციალურობის დასაცავად

საავტორო უფლებები @ fdbarth @ 2017

მე მიყვარს ვიცი რას ფიქრობთ ჩემს დაწერილ წერილებზე, ასე რომ, გთხოვთ, დატოვოთ კომენტარი ქვემოთ და თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ამ შინაარსის ან იდეების შესახებ ამ ან სხვა პოსტში, განათავსეთ ისინი თქვენს კომენტარებში! თუ გსურთ მიიღოთ კომენტარი სხვა კომენტატორებისგან, თავისუფლად დაუსვით მათ კითხვებიც. ამასთან, შეუძლებელია მე ვუპასუხო ინდივიდუალურ თხოვნას პირადი რჩევების შესახებ ელექტრონული ფოსტით ან ინტერნეტით. დიდი მადლობა გაგებისთვის.

LinkedIn გამოსახულების კრედიტი: fizkes / Shutterstock