იმედის კულტივაციის 7 გზა, თუნდაც დროში

ჩვენ იმ პერიოდში ვართ, როდესაც ბევრს ემოციური შეშფოთება განიცდის და ფსიქიატრიულ პრობლემებს უმკლავდება საჭირო რესურსების გარეშე. ოპიოიდების გადაჭარბებული დოზები იზრდება. სავარაუდოდ, თვითმკვლელობის მაჩვენებლები გაიზრდება. მათ, ვინც ნარკომანიის, ტრავმის ან უმუშევრობის ან სიღარიბის სტრესის დასაძლევად მუშაობენ, შეიძლება დამატებითი დახმარება დასჭირდეთ.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიული მკურნალობის გარდა, არსებობს ყოველდღიური საქმიანობა, რომელთა გამოყენება შეგვიძლია გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. აქ მოცემულია შვიდი ხერხი იმედის განმტკიცებისათვის, რთულ პერიოდებში.

ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი შეცვლა შეგიძლიათ

12-საფეხურიან პროგრამებში ხშირად იკითხება სიმშვიდის ლოცვა, რომ შეგვახსენოს, რომ ზოგიერთი რამ ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ”ღმერთო, მომეცი სიმშვიდე, რომ მივიღო ის, რისი შეცვლაც არ შემიძლია, გამბედაობა, რაც შემიძლია შეცვალო და სიბრძნე, რომ იცოდე განსხვავება.” რელიგიურია თუ არა ადამიანი, იმის გაცნობიერება, რომ ბევრი რამ ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, შეუძლია მშვიდობის განცდა გამოიწვიოს.

როდესაც ვაცნობიერებთ იმას, რისი გაკონტროლებაც არ შეგვიძლია, ვაცნობიერებთ იმასაც, რისიც შეგვიძლია. ჩვენ მეტწილად გვაქვს კონტროლი, რას ვჭამთ, ვირჩევთ თუ არა ვარჯიშს ან მედიტაციას. ჩვენ გვაქვს კონტროლი, რომ დღის განმავლობაში რამე გავაკეთოთ პროდუქტიული და დავისვენოთ დრო. თუ აღმოვაჩენთ, რომ ამ სფეროებში პრობლემები გვაქვს, შეგვიძლია დახმარების აღმოჩენა. ფოკუსირებით იმაზე, რისი შეცვლა შეგვიძლია, შეგვიძლია ამაღლება თვითდასაქმების მოქმედებებით.

გონებამახვილობა

ახლა, ალბათ ყველაფერი კარგადაა. ჩვენი წუხილის უმეტესობა კონცენტრირებულია იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს. რას მოვიმოქმედებთ, თუ ავად გახდებით, სამსახური დავკარგეთ, ან საყვარელი ადამიანის მოვლა მოგვიწევს? როგორ დავიცავთ კატასტროფისგან? რა დაემართება ჩვენს ბიზნესს? დაბრუნდებიან ჩვენი შვილები სკოლაში? Როდესაც? უსაფრთხოა? არსებობს იმ პრობლემებისა და გაურკვევლობის ჩამონათვალი, რომლებმაც შეიძლება გააფუჭონ ჩვენი დღეები. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მომავლის დაგეგმვა, თუ აღმოვჩნდებით, რომ ძირს ვარდებით, საკუთარ თავს შევახსენებთ, რომ ამ წუთში უსაფრთხოდ ვართ. მედიტაცია, გარემოცვის შემჩნევა ან გონების ამაღლების სხვა პრაქტიკა დაგვეხმარება შევინარჩუნოთ სიმშვიდე.

განავითარეთ სულიერი ცხოვრება

საკუთარ თავზე მეტის სჯეროდა სიმშვიდის განცდას. დილით სულიერი წიგნებიდან კითხვის პრაქტიკა დაგვეხმარება უფრო დიდ ხედთან დაკავშირებაში. ეს შეიძლება იყოს რელიგიურ მსახურებებში ან საზოგადოებრივ ჯგუფებში მონაწილეობა, რაც მიზნის განცდის განვითარებაში გვეხმარება. შესაძლოა, ბუნებრივ გარემოში ლაშქრობამ ან სანაპიროზე ჯდომამ გამოიწვიოს უფრო მაღალ ძალასთან კავშირის განცდა. რაც არ უნდა იყოს თითოეული ჩვენგანისთვის, სულიერი პრაქტიკის შემუშავებამ შეიძლება შექმნას უფრო იმედიანი მსოფლმხედველობა.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

აქტივობებში მონაწილეობა, რომლებიც სიხარულს გვანიჭებს, ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა, თუ როგორ შეგვიძლია განვივითაროთ იმედის გრძნობა განსაცდელ დროში. სერფინგი Ჯირითი. ბაღი ნაქსოვი. შეიკერეთ ნიღბები გაჭირვებული ადამიანებისთვის. მზარეული. დაუკარით მუსიკა. რაც არ უნდა იყოს ღიმილის მომგვრელი, გააკეთე რაც შეგიძლია, რომ დარწმუნდე, რომ ამას აკეთებ რაც შეიძლება ხშირად. ეს არ არის გაქცევა, მაგრამ იმის გაგება, რომ არსებობს საქმიანობები, რომლებიც ნამდვილ სიხარულს გვანიჭებს. რთულ პერიოდებში; ამ საშუალებების არსებობა სიმტკიცესა და მდგრადობას გვაძლევს დღის უკაცრიელ ნაწილებში.

იყავით იმ ადამიანებთან, ვინც თავს კარგად გრძნობს

ზოგი ადამიანი თავს სინათლის განსახიერებად გრძნობს. ჩვენ თავს კარგად ვგრძნობთ, როდესაც მათ გარშემო ვართ. ვინ არიან ის ახლო მეგობრები ან ოჯახი? დარწმუნდით, რომ მათთან ერთად ატარებთ დროს. თუ შეუძლებელია მათთან პირადად ყოფნა, დარეკეთ, გაგზავნეთ ტექსტი ან ვიდეო ჩეთი. იჯექით ბაღში ერთმანეთისგან კარგ მანძილზე. კავშირს კრიტიკული მნიშვნელობა აქვს ყველასთვის, არანაკლებ მათგან, ვისაც ნარკომანია ან თვითმკვლელობის იდეა აქვს. შეეცადეთ მიაღწიოთ მას, მაშინაც კი, როცა ეს რთულია, და აცნობეთ ამის შესახებ თქვენთვის საინტერესო ადამიანებს.

იყავით სამსახურში

პანდემიის დროს ხალხი გაჭირვებულია. შეგიძლიათ მოხდეთ მოხალისეობა სურსათის ბანკში ან ცოტათი დაუთმოთ ოჯახს, რომელიც იცით, რომ საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ მოჭრა თქვენი მეზობლის გაზონი ან ფეხით მათი ძაღლი? შეგიძლიათ სატელეფონო ზარი სთხოვოთ ადამიანს, ვისაც საუბარი სჭირდება და უბრალოდ მოუსმინოთ? შეგიძლიათ შესთავაზოთ მეზობლებს თქვენს ხეზე ლიმონი ან ატამი? შეგიძლიათ გაჭრა რამდენიმე ყვავილი, რომ მოხუცი ადამიანი ისიამოვნოს? სხვების დასახმარებლად იმდენი საშუალება არსებობს, რომ ცოტა ან საერთოდ არ ღირს ფული და ამის გაკეთება შესაძლებელია უსაფრთხოების ზომების გათვალისწინებით. როდესაც სხვებს ვემსახურებით, საკუთარ პრობლემებზე არ ვფიქრობთ და იმედის გამავრცელებლები გავხდებით.

იპოვნე მადლიერება

მადლიერება არის მადლიერების გრძნობა, რაც კარგია ჩვენს ცხოვრებაში. ასეთ დროში ჩვენი მადლიერება შეიძლება იყოს მცირე საგნების მიმართ, მაგალითად, მზის სითბო დილით ფანჯრიდან ან საყვარელი შინაური ცხოველი იჯდეს ჩვენს ფეხებთან. მიზანმიმართულად აღიარებამ, რისთვისაც უნდა ვიყოთ მადლიერები, შეიძლება აღგვამაღლოს, როდესაც გამოყენების სურვილი გვეუფლება, ან ცხოვრება სულ უფრო მწვავე ჩანს და სუიციდური აზრები უფრო ხშირად გვეწყება. მადლიერების შემუშავებამ შეიძლება შეცვალოს ეს იდეები და უზრუნველყოს აზრი.

ვიქტორ ფრანკლი ვარაუდობს, რომ მნიშვნელობა სამყაროში გვხვდება და არა ჩვენში. როდესაც შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ საკუთარ თავს, ჩვენი გონების ზოგჯერ კატასტროფული აზროვნების ციხიდან, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ იმედი. დღეს სტრესის წინაშე ყველა დგას, მით უფრო, მათთვის, ვისაც ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ნარკომანიის პრობლემები აქვთ. მიუხედავად ამისა, შესაძლებელია იმედის გამომუშავება და გზის გაყალბება, რომელიც პოზიტიურობის შესაძლებლობებს ქმნის, მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ჩვენგანი რეალური სიბნელეა.