ყოველდღიურ ცხოვრებაში შიშისმომგვრელი 7 გზა

”სამყარო სავსეა ჯადოსნური საგნებით, მოთმინებით ელოდება ჩვენი გრძნობების სიმკვეთრეს.” (უილიამ ბატლერ იეტსი)

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, დიდი სამეცნიერო და პოპულარული ყურადღება მიმართულია შიშის გამოცდილებისკენ . მაგალითად, შიში ცალსახად პროგნოზირებს სხეულის ანთებითი რეაქციის მაჩვენებლებს, რომლებიც მონაწილეობენ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და დეპრესიის დაწყებასა და პროგრესირებაში; აძლიერებს კრიტიკულ აზროვნებას; და შეიძლება შეამციროს პოსტტრავმული სიმპტომები.

ამ გამოკვლევების გამოყენება ზოგჯერ შეიძლება გაუგებარი აღმოჩნდეს, თუმცა, საერთო ვარაუდის გამო, რომ შიშები იშვიათად არის შესაძლებელი, ალბათ ნაკლებად ჩვეულებრივიც კი ხდება თანამედროვე დროში.

მაგრამ უნდა იყოს თუ არა იშვიათი შიში დღევანდელ სამყაროში?

კვლევის ორი ხაზი ვარაუდობს, რომ პასუხია "არა".

პირველ რიგში, ემი გორდონის მიერ ჩატარებული კვლევა ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტში ცხადყოფს, რომ შიშის ეპიზოდები შეიძლება საყოველთაოდ გავრცელებული იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ერთ კვლევაში, მაგალითად, პირებმა, რომლებიც ორი დღის განმავლობაში ადევნებდნენ თვალს თავიანთ ყოველდღიურ გამოცდილებას, აცხადებდნენ, რომ ყოველ მესამე დღეს აქვთ შიშის გრძნობა.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როგორც ქვემოთ ვისაუბრეთ, რიგი გამოკვლევების თანახმად, მარტივმა, ადვილად გამოყენებულმა ჩარევებმა შეიძლება საიმედოდ გამოიწვიოს შიშის გრძნობა და გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შედეგები.

საერთო ჯამში, ეს ნიშნავს, რომ შიში არ უნდა იყოს იშვიათი მოვლენა: შიშის გრძნობა შეიძლება განიცადოთ, როგორც ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. (იხ აქ მეტი იმის შესახებ, თუ რა არის "შიში".)

ამ შესაძლებლობამ შეცვალა ჩემი ცხოვრებისადმი მიდგომა. იმის ნაცვლად, რომ ჩავთვალო, რომ შიში იშვიათ გამოცდილებას განიცდის, რაც ჩემს შესაძლებლობებს აღემატება, ახლა რეგულარულად ვატარებ პრაქტიკას, რომელიც შიშის გრძნობას იწვევს. ეს პრაქტიკა საშუალებას მაძლევს ვიგრძნო შთაგონება, კონცენტრაცია და მთელი გულით იმ გზით, რამაც გარდაქმნა ჩემი ყოველდღიური გამოცდილება.

ამის გათვალისწინებით, ამ პოსტში მე გთავაზობთ შვიდი კვლევის მხარდაჭერით რეკომენდაციებს - კიდევ უფრო სპეციფიკურ პრაქტიკებთან ერთად - იმისათვის, რომ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. იზიზღეთ ექსკურსიები ბუნებაში.

ბუნებაში შიშისმომგვრელი ექსკურსიების მიღება არის ერთ – ერთი გზა, რომ რეგულარულად განიცადოთ შიში. ამ ექსკურსიების მიზანია პირადად დაუკავშირდეს რაიმე დიდს - ალბათ ფიზიკურ ზომას ან სივრცეს, ასაკს ან დეტალების სირთულეს - რომელიც აფართოებს თქვენს ჩვეულ მითითებას.

კვლევა მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ ბუნების ასეთმა ექსკურსიებმა შეიძლება აღაფრთოვანოს სტიმულირება და გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შედეგები. მაგალითად, ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებულ ერთ კვლევაში, პოლ პიფმა და მისმა კოლეგებმა კვლევის ზოგიერთ მონაწილეს შემთხვევით დაავალეს ერთი წუთით ეყურებინათ ევკალიპტის მაღლა დგომის სადგომზე, ხოლო მეორე ჯგუფს უთხრეს, რომ ახლომდებარე მაღალ შენობას გაეცნო . ისინი, ვინც ხეებზე იყვნენ კონცენტრირებულნი, უფრო მეტ შიშს გრძნობდნენ და მოგვიანებით უფრო მეტად დაეხმარებოდნენ გაჭირვებულ ადამიანს, გამოხატავდნენ უფრო მეტ ეთიკურ გადაწყვეტილებას და სხვებს აღენიშნებოდათ უპირატესობის ნაკლები გრძნობა.

ამის საფუძველზე გაითვალისწინეთ შემდეგი წინადადებების განხორციელება:

• გამოავლინეთ რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ პირადად დაუკავშირდეთ ბუნების უზარმაზარ ბუნებას, რაც გაჭიმავს თქვენს პერსპექტივას. იქნებ იჯდეთ ბუნებრივი სილამაზის დიდ ღია უბანთან, მაგალითად, ახლომდებარე ვისტასთან, ტბასთან ან მდინარესთან. ალბათ შეიძლება ნახოთ მაღლივი ხეების ადგილობრივი სადგომი ან ყვავილების რთული დეტალები თქვენი სახლის გარშემო. თუ თქვენთან ახლოს ცხოვრობს რაიმე ველური ცხოველი, რომელიც თქვენს კვალზე გაჩერებას იწვევს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როდის დაფიქსირდება მათი ბუნებრივი ჰაბიტატი და იმ დროს იქ წასვლა. ვარსკვლავური ღამე, ჩრდილოეთის შუქები, მზის ამოსვლა და ჩასვლა და ქარიშხლის გაშლა იძლევა ყველასათვის გატაცების შესაძლებლობას. თუ რამდენჯერმე გქონიათ შიშის ერთი და იგივე წყაროსთან, ეძებეთ გაკვირვების ახალი გზები.
  
• დაუთმეთ მინიმუმ ერთი წუთი, რომ ყურადღება გაამახვილოთ - თქვენი სრული ყურადღებით - რაც თქვენ ექსკურსიის დროს შიშის გრძნობას მოგცემთ. გაახსენეთ სიგანის ელემენტები - განსაკუთრებით ზომის, სივრცის, ასაკისა და სირთულის სიუხვე - თქვენი შიშის გრძნობების გასაზრდელად. დაისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა სრულად შეიპყროთ ის, რაც ყველაზე მეტად გაგაოცებთ. (დააჭირეთ აქ "ტყის დაბანის" აღმოსავლეთის პრაქტიკის შესახებ შესაბამისი ინფორმაციისთვის)

2. გადადით შიშის საცავებში.

კაცობრიობის მთელი ისტორიის განმავლობაში, პიროვნებებმა შეაგროვეს, შეინარჩუნეს და წარმოადგინეს შესაძლებლობები დამახსოვრების და განსაცდელის სხვადასხვა ადგილებში. მაგალითად, ზოგიერთი სასაფლაო, ბაღი, ბიბლიოთეკა, ზოოპარკი, ისტორიული ადგილი, თაყვანისმცემლობის სახლები, თეატრები, საკონცერტო დარბაზები, არენა და მუზეუმები, გარკვეულწილად, შიშის საწყენია. ამის გათვალისწინებით, მეორე რეკომენდაციაა რეგულარულად ეძიოს შიში ამ ტიპის ადგილებში. ამისათვის აუცილებელია პირადად დაუკავშირდეს რაიმე დიდს - ალბათ ფიზიკური ზომის, ასაკის, დეტალების სირთულის, პიროვნების უნარის ან გავლენის თვალსაზრისით, რაც აფართოებს თქვენს აზროვნებას.

მოწიწების საცავების მონახულების სარგებელი შეიძლება აჩვენოს მიშელ შიოტას და კოლეგების მიერ ბერკლის კამპუსის პალეონტოლოგიის მუზეუმში ჩატარებულმა კვლევამ. ამ კვლევაში, ზოგიერთ მონაწილეს უთხრეს, რომ ერთი წუთით უნდა ეყურებინათ Tyrannosaurus rex ჩონჩხის სრული ზომის რეპლიკაზე, ზოგიერთებს კი უთხრეს, რომ ახლომდებარე დერეფნისკენ გაეხედა. ისინი, ვინც T. rex- ზე დაიწყეს, უფრო მეტად განსაზღვრავდნენ თავს უფრო ფართო ჯგუფთან მიმართებაში - მაგალითად, მთელი სახეობის წევრთან - რაც იმაზე მიანიშნებს, რომ შიშმა მათ საშუალება მისცა, გადალახონ საკუთარი თავი და დაუკავშირდნენ სხვებს სხვადასხვა ფონზე.

Ისე:

• დაადგინეთ ადგილობრივი სასაფლაო, კონსერვატორია, ბიბლიოთეკა, ზოოპარკი, ისტორიული ადგილი, თაყვანისმცემლობის სახლი, თეატრი, საკონცერტო დარბაზი, არენა და მუზეუმი, სადაც თვლით, რომ შესაძლოა პირადად დაუკავშიროთ რაიმე დიდებულს, რომელიც გაჭიმავს თქვენს ნორმალურ წერტილს. გაეცანით ადგილობრივ რესურსებს, იპოვოთ ის ადგილები, სადაც ადრე არ ყოფილხართ. თუ აქამდე ერთსა და იმავე ადგილზე იყავით, გახსენით გაკვირვების ახალი გზები.
  
• უკეთესად რომ შეაფასოთ ის, რასაც ამ გარემოში დააკვირდებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს კვლევის ჩატარება წასვლამდე. კერძოდ, გაეცანით რა შეგიძლიათ ისტორიის, ისტორიების და მთავარი მოზიდვის (ობიექტების) გავლენის შესახებ, ასე რომ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეს ინფორმაცია, რომ გაზარდოთ შიშის გრძნობა.
  
• დაუთმეთ მინიმუმ ერთი წუთი, რომ გაეცნოთ - თქვენი სრული ყურადღებით - რაც თქვენ შიშისმომგვრელია გასეირნების დროს. გაახსენეთ მასშტაბის ელემენტები - განსაკუთრებით ზომის, ასაკის, სირთულის, უნარის ან გავლენის სიმძიმე - თქვენი შიშის გრძნობების გასაზრდელად. დაისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა სრულად შეიპყროთ ის, რაც ყველაზე მეტად გაგაოცებთ.

3. ჩაიწერეთ შიშისმომგვრელი გამოცდილება.

მესამე რეკომენდაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოწიწებით განსაცდელად არის შიშის გრძნობების რაიმე მნიშვნელოვანი ფორმით ჩაწერა. რამდენიმე ინტერვენციის კვლევამ აჩვენა, თუ რა სარგებელი მოჰყვა წინა შიშის გამოცდილების დეტალურ ანგარიშებს, კერძოდ. მაგალითად, ერთ კვლევაში, მელანი რუდმა და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ კვლევის მონაწილეებმა, რომელთაც სულ რამდენიმე წუთი დასჭირდათ, რომ დაწეროთ „უპასუხეს მოვლენებს, რომლებიც განიხილება, როგორც უკიდეგანო და უზარმაზარი, რაც შეცვლის სამყაროს გაგებას“, უფრო ძლიერი შიშის გრძნობა აქვთ მოუთმენლობა და მეტი ინტერესი ნებაყოფლობით გაატარონ დრო ღირსეული მიზნის მისაღწევად, ვიდრე მათ, ვინც წერდა ბედნიერი გამოცდილების შესახებ.

ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის პოზიტიური ფსიქოლოგიის მკვლევარი ბარბარა ფრედრიკსონი თავის წიგნში "პოზიტიურობა" მოუწოდებს ინდივიდებს შექმნან პოზიტიური ემოციების პორტფელი, მათ შორის შიშისგან. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ზემოთ აღნიშნული კვლევა, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ფრედერიკსონის რჩევა შემდეგისთვის:

• შექმენით "შიშის პორტფოლიო", რომელიც შედგება ფოტოებისა და საგნებისგან, რომლებიც პირადად წარმოადგენენ შიშის ყველაზე ძლიერ გამოცდილებას, რაც თქვენს ცხოვრებაში გქონდათ. ამ ფოტოებისა და ობიექტების შეძენა ამის მნიშვნელოვანი ასპექტია. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ გამომწვევ სტიმულებზე ფოტოების გადაღებამ შეიძლება გააძლიეროს მათი ემოციური შედეგები.
  
• როგორც თქვენი პორტფელის ნაწილი - ან ჟურნალში, ბლოგში ან სოციალური მედიის პლატფორმაში, დაწერეთ პასუხების სერია ფრედრიქსონის მიერ დასმულ შემდეგ კითხვებზე, რაც შეიძლება დეტალურად, და რაც შეიძლება მეტი გრძნობის ჩათვლით: ”(1) როდის იგრძნობდით ძლიერ გაკვირვებას ან გაოცებას, თქვენი გარემოცვის შიშით ?, (2) როდის იგრძნობთ თავს სიბრმავემ ან დიდმა სილამაზემ?, (3) როდის გაჩერდით თქვენს კვალზე, გადაიტანეთ სიდიადე? და (4) როდის იგრძენით თავი რაღაცზე ბევრად უფრო მეტს? ”

4. იფიქრეთ შიშის მომგვრელზე.

ადამიანებმა გამოიყენეს მედიტაცია - მიუხედავად იმისა, ამას უწოდებენ თუ არა - ათასობით წლის განმავლობაში უფრო მდიდარი შინაგანი ცხოვრების განსაცდელად. მედიტაციის ერთი კონკრეტული ფორმა, რომელშიც განზრახ იყენებთ თქვენს ფანტაზიას, შეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს შიშის გრძნობების გასაზრდელად.

სტენფორდის უნივერსიტეტის ანთროპოლოგმა ტანია ლურმანმა წარმოადგინა ფანტაზიაზე დაფუძნებული მედიტაციური ვარჯიშების შესწავლა. მაგალითად, ერთ განსაკუთრებით პროვოკაციულ კვლევაში, ლურმანმა და მისმა კოლეგებმა ქრისტიანული კვლევის მონაწილეები შემთხვევით დანიშნეს რეგულარული ვარჯიშები - დღეში 30 წუთი, კვირაში ექვსი დღე, ოთხი კვირის განმავლობაში - რაც მათ ერთ (1) მედიტაციურ ლოცვაში ატარებდა საკვანძო მონაკვეთებზე ბიბლიური ან (2) ლექციები სახარებების შესახებ. მედიტაციის პირობებში დაავადებულებს უთხრეს, რომ ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი იყო „ფანტაზიის გამოყენება ღმერთთან მისასვლელად, საღვთო წერილში შესასვლელად და ისე განიცდიდით, თითქოს ისინი თქვენთვის ცოცხლები იყვნენ“. მათ ასწავლეს ამ ყველაფრის გამოყენება. კვლევის ბოლოს, მათ, ვინც უფრო ხშირად ასრულებდა მედიტაციურ ვარჯიშებს, აღნიშნულია ძლიერი გამოცდილების მქონე, ხშირად შიშისმომგვრელი ხასიათის მქონე. (აქ არის კიდევ რამდენიმე ბმული, რომელიც უკავშირდება კავშირებს) შიში და რელიგია ზოგადად და შიში და ქრისტიანობა , კერძოდ.)

არსებობს ყოველდღიურად შიშისმომგვრელი მედიტაციის უამრავი გზა:

• გამოავლინეთ პოეტური ან წმინდა ტექსტები, რომლებიც შეიძლება აღფრთოვანებას იწვევს თქვენს წინაშე. მოითხოვეთ რეკომენდაციები სანდო წყაროებიდან, თუ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ. დაისვენეთ და ნელა წაიკითხეთ და თავიდან წაიკითხეთ თქვენი ტექსტი, ფოკუსირება მოახდინეთ სიტყვაზე, ფრაზაზე ან იდეაზე, რომელიც აკავშირებს რაიმე ძლევამოსილ თმასთან, რომელიც გულს ურევს. დახუჭე თვალები და დაუკავშირდი შენს წარმოსახვაში არსებულ ხედებს, ხმებს, სუნებსა და გრძნობებს, რომლებიც ტექსტიდან გამომდინარეობს, რაც შეიძლება მეტი ნათელი დეტალების გამოყენებით.
  
• ანალოგიურად, შთამაგონებელი ან წმინდა მუსიკის მოსმენისას გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, რომ გადმოგიყვანოთ ტექსტიდან უფრო გამომწვევ ადგილას, რომელსაც ხედავთ, ისმენთ და გრძნობთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ტექსტებზე, რომლებიც გაკვირვებას იწვევს.
  
• მინიმუმ 10 წუთი დაუთმეთ დროს, რომ გაიხსენოთ დრო, როდესაც შიშის ძლიერი გამოცდილება გქონდათ. დაისვენე და გამოიყენე შენი ყველა გრძნობა, რომ კარგად გაახსენო სად იყავი, რა მოხდა და როგორ გრძნობდი თავს. გაითვალისწინეთ, თუ სად განიცდიან თქვენს ემოციას და რას გრძნობთ ახლა. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ემოციები ფართოვდება თქვენში და მთელ გონებას და სხეულს დატბორვის.

5. დაუკავშირდით შიშისმომგვრელ ისტორიებს.

არა ყველა ისტორიას - მაგრამ ზოგიერთმა - შეიძლება შიშის შესაძლებლობები შექმნას, რადგან მათ შეგვიძლია ჩვენი ჩვეულებრივი ცხოვრების მიღმა გადავიტანოთ სხვა კონტექსტებში. ამის გათვალისწინებით, მეხუთე რეკომენდაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში შიშის განცდისთვის არის პირადად დაკავშირება მოთხრობებთან, რომლებიც აღფრთოვანებას იწვევს.

მელანი რუდისა და მისი კოლეგების მიერ ჩატარებული კიდევ ერთი გამოკვლევა ცხადყოფს, რომ სიუჟეტებს შიშის ზომები აქვთ. ამ კვლევის მონაწილეები ცდილობდნენ დაედგინათ, რას გრძნობდა მთავარი პერსონაჟი, როდესაც ისინი ან კითხულობდნენ მათ შესახებ, რომ ისინი ეიფელის კოშკზე ასვლდნენ, რომ პარიზი მაღლა დაენახათ ან უსახელო კოშკზე ასულიყვნენ, რომ უბრალო პეიზაჟი ენახათ. საგულისხმოა, რომ მათ, ვინც ეიფელის კოშკის შესახებ მონაკვეთს წაიკითხა, უფრო მეტი შიშით გრძნობდნენ, თვლიდნენ, რომ დრო უფრო ხელმისაწვდომი იყო და თავიანთი ცხოვრებით უფრო მეტ კმაყოფილებას გამოხატავდნენ.

იმის გათვალისწინებით, რომ მოთხრობებს შეიძლება მოწიწება მოჰყვეს, შეიძლება:

• ამოიცანით შიშისმომგვრელი მოთხრობების შესაძლო წყაროები. კარგი ლიტერატურა, ბიოგრაფია და წმინდა ტექსტის განყოფილებები ხშირად ასეთ შესაძლებლობებს იძლევა. მოითხოვეთ რეკომენდაციები სანდო წყაროებიდან, თუ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ. განსაკუთრებით ბიოგრაფიებისთვის იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ გარკვეული მისტიკა და რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ. კითხვის დროს შეეცადეთ იგრძნოთ ის, რასაც მთავარი გმირი გრძნობდა.

• მოაწყვეთ ჯგუფში შიშის მოთხრობის გაცვლის შესაძლებლობა, შესაძლოა, სადილის წვეულების ფარგლებში. დაავალეთ მონაწილეებს, გაუზიარონ დეტალები, თუ სად იყვნენ, რა მოხდა, რას ფიქრობდნენ, რას გრძნობდნენ და გრძელი გამოცდილების გავლენა. გარდა ამისა, განსაზღვრეთ ბუნებრივი შესაძლებლობები, მოუსმინოთ სხვებს მოთხრობით, რომლებიც შიშს იწვევს. მაგალითად, როდესაც ოჯახი და მეგობრები მოგზაურობიდან შიშისმომგვრელ ადგილას ბრუნდებიან, ისარგებლეთ შემთხვევით და სთხოვეთ დაწვრილებით გაითვალისწინონ თავიანთი შიშის გამოცდილება.

6. გამოიყენეთ მედია, რომ მოწიწება განიცადოთ.

შემდეგი რეკომენდაციაა მედიის განზრახ გამოყენება სხვადასხვა სახის შიშის მისაღებად. თუმცა ამასთან დაკავშირებით არსებობს გარკვეული შეზღუდვები - მათ შორის იმის ალბათობა, რომ შიშის გრძნობა უფრო სუსტი იქნება, თუ მეორად გამოყენებას განიცდიან - მედიის საშუალებით შიშის მოპოვება ძალზე მოსახერხებელია, რადგან ინტერნეტში უამრავი ბუნების, სათნოების, უნარის, გამოსვლებისა და მუსიკის შიშისმომგვრელი ჩანაწერებია. გასაკვირიც არის, რომ რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თუნდაც ხანმოკლე მედიასაშუალებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიში და გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შედეგები. მაგალითად, პოლ პიფისა და მისი კოლეგების სხვა გამოკვლევაში, მონაწილეებმა, რომლებიც 5 წუთიან ვიდეოს უყურებდნენ სანახაობებს, მთებს, ვაკეებს, ტყეებსა და კანიონებს, იტყობინებოდნენ, რომ განიცდიდნენ უფრო მცირე თვითობას და გამოხატავდნენ უფრო დიდ სიკეთეს, ვიდრე ისინი, ვინც უყურებდნენ სახალისო ან ნეიტრალურ ვიდეოს.

ამის გათვალისწინებით:

• თქვენ შეიძლება შექმნათ განვითარებადი „შიშის პლეილისტი“, რომელიც შედგება ვიდეოების, მუსიკის, საუბრების, ინტერნეტსაიტებისა და ფილმებისგან, რომლებიც გონებრივად გადაგაქვთ, რომ განიცადოთ უზარმაზარი მასშტაბები, გაამჟღავნონ თმის ზრდის სათნოება ან უნარი, ან დააკავშირონ საკუთარ თავზე მეტისმეტი რამით. მაგალითად, თქვენს სმარტ ტელეფონზე შეგიძლიათ შექმნათ youtube ვიდეოების ან სიმღერების დასაკრავი სია, რომლებიც შიშს იწვევს. ასეთი დასაკრავი სიის შექმნის პროცესი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს, ვიდრე მზა პროდუქტი, ასე რომ, გაითვალისწინეთ, რომ შეისწავლოთ და განიცადოთ ის, რაც შეგხვდებათ.დაამატეთ ამ დასაკრავ სიას, როდესაც იპოვით ახალ მედიას, რომელიც აღაგზნებს გრძნობებს.
  
• დაუთმეთ გარკვეული დრო რეგულარულად რომ შეიწოვება დასაკრავი სიის ნაწილებში. მხოლოდ რამდენიმე წუთის ზემოქმედებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

7. ფრთხილად იყავით შიშისგან.

თუკი იქნებოდა შესაძლებელი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი იდეის ერთიან, ზოგად რეკომენდაციად შეჯამება, რომლითაც ის გამოიყენებთ, ეს იქნებოდა ეს: ისწავლეთ გაითვალისწინეთ ყოველდღიური ცხოვრების შიშით სარგებლობის შესაძლებლობები.

ამის გაკეთების ერთ – ერთი გზაა იმის აღიარება, თუ როდის დაგჭირდებათ ცხოვრების ისეთ მნიშვნელოვან სფეროს მომატება, რომელშიც შიშია და ამ დროს განზრახ უნდა ეძიოთ შიში. Მაგალითად:

• გაითვალისწინეთ, როდის გრძნობთ სტრესს ან მოუთმენლობას. ამ დროს შიში შეიძლება დაგეხმაროთ მომენტალურად გადაიტანოთ და გრძნობთ დროის გაფართოებას.
  
• დაესწარით, როდესაც თავს იზოლირებულად გრძნობთ ან თავს ითვისებთ. შიში შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტი საზრუნავისა და სხვებთან კავშირში.
  
• გაითვალისწინეთ, როდესაც თავს უკმაყოფილო გრძნობთ თქვენი ცხოვრებით, ან საერთოდ, როდესაც თავს ნაკლებად კარგად გრძნობთ. შიშის გრძნობამ შეიძლება ემოციური განწყობა მოგანიჭოთ.
  
• დააკვირდით, როდესაც გრძნობთ სულიერად ცარიელ ან განთავისუფლებულს. შიში შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობდეთ კავშირს რაიმე უფრო დიდთან ან საკუთარ თავთან მიღმა.

შესაძლოა კიდევ უფრო არსებითად, თუ გინდათ მეტი შიში განიცადოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აუცილებელია, რომ განუვითარდეთ ყურადღების ჩვევა თქვენს გარშემო შიშის შიშის შესაძლებლობების მიმართ. Გააკეთო ეს:

• თქვენ შეიძლება სიტყვიერად აღიაროთ ყოველ ჯერზე შიშის გრძნობა. შესაძლოა, გამოიყენოთ ჟურნალი ეპიზოდების ჩასაწერად, აზრის მოსაზიდად სოციალურ ქსელში ან ახლობლებთან საუბრისას, ან უბრალოდ აღნიშნეთ, რომ შიშის მომენტი გაქვთ, რადგან განზრახ ასახავთ თქვენს დღეს ძილის წინ ღამით.
  
• განზრახ მიაქციეთ თქვენი ყურადღება ყოველდღიური ცხოვრების შიშის წყაროებზე - თუნდაც პატარა, დახვეწილი ან მშვიდი. როგორც ჰენრი მილერმა ერთხელ თქვა: ”იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი ყურადღებით დააკვირდება რაიმეს, თუნდაც ბალახის პირს, ის თავისთავად იდუმალ, გასაოცარ, აღუწერლად ბრწყინვალე სამყაროდ იქცევა”.

დოქტორი ენდი ტიქსი ასევე ხშირად ბლოგავს თავის საიტზე კარგი ცხოვრებისკენ სწრაფვა. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ამ საიტზე ახალი შეტყობინებების შესახებ ელ.ფოსტით შეტყობინებების მისაღებად.

ეს პოსტი დაიწერა დოქტორ მაილს ჯონსონთან.