52 გზა იმის საჩვენებლად, რომ მიყვარხარ: წარმოიდგინე უხილავი სიმებიანი

ჩემი ადრეული მუშაობა ფსიქოლოგიაში ორიენტირებული იყო გამოსახულების გარშემო - როგორ ხდება სურათების ფორმირება; როგორ მოქმედებენ ისინი ადამიანებზე და მათ ურთიერთობებზე; როგორ შეიძლება მათი გამოყენება გამჭრიახობის, სწავლის ან ცვლილების სამსახურში. მე მიყვარდა გამოსახულების შესწავლა, ამის შესახებ წერა, კლინიკურ პრაქტიკაში გამოყენება და სემინარების შექმნა. როგორც ფსიქიკური გამოსახულების შესწავლის ამერიკის ასოციაციის პრეზიდენტი, მე ვსაუბრობდი იმ გზებზე, რომლითაც სურათებს, რომელთა საშუალებითაც ვხედავთ ჩვენს ოჯახებს, შეუძლია წარმართოს ჩვენი მოლოდინები, გაგება და ქცევა. დღეს, ამ მოკლე ვარჯიშში, მე ვიკვლევ სურათების გამოყენებას, რათა გავაფართოვო ის გზები, რომლითაც ვუჩვენებთ სიყვარულს.

რა არის სურათი?

• სურათი არის გონებრივი წარმოდგენა გამოცდილების ან იდეის. ეს შეიძლება იყოს ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური ან ყნოსვითი. მას შეიძლება ჰქონდეს (ან არ ჰქონდეს) ტემპერატურის, დაძაბულობის, მოძრაობის თვისებები. მას შეუძლია გამოიწვიოს შინაგანი განცდები, რომლებიც განსაზღვრავს ან თან ახლავს ემოციებს, ან ნეიტრალური დარჩება.
• სურათი შეიძლება იყოს სტაბილური ან განვითარებადი, ბუნდოვანი ან ნათელი. გამოსახულება შეიძლება დარჩეს ზუსტად ისე, როგორც წარმოიქმნება ან შეიძლება შეიცვალოს, მეტ-ნაკლებად მწვავე, მეტ-ნაკლებად დეტალური გახდეს. მასზე ყურადღების მიქცევა საშუალებას მისცემს გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც სურს - გამუქება ან გარკვევა, სტაბილურობა ან გარდაქმნა.
• სურათის დამახსოვრება შეიძლება, ხოლო მისი მეხსიერება სრულდება ემოციური ასოციაციებით. მაგალითად, ჩემთვის საქანელას სურათის გახსენება იწვევს დავითის ნაზად ქანქარებული ბარჟის სენსორულ სურათს, მასზე მოძრავი ვიზუალური გამოსახულებით, ფიზიკური გრძნობების შერყევით, გულის ფეთქვით და გრძნობებით, როდესაც პირველად ჩავვარდით შეყვარებული.
• ნებადართულია სურათის წარმოქმნა, როგორც მაშინ, როდესაც ღრმად ვსუნთქავ და ვუშვებ სურათს, რომელიც ჩემი უგონო მდგომარეობიდან გამოდის. როდესაც ადამიანი საშუალებას აძლევს გონებას ჩუმად, ტექნიკის საშუალებით, სუნთქვიდან დაწყებული მედიტაციით, იოგით დაწყებული, გაშვებებით, წარმოიქმნება სურათები. როდესაც სივრცე იქ არის, მასში სურათების გადაფრენა შეიძლება. მას შემდეგ, რაც ადამიანი განიცდის მედიტაციაში, სურათებს ადვილად შეუძლია გაიაროს ცნობიერებაში, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს გაითვალისწინოს თუ არა.
• ან გამოსახულების შექმნა შეგნებულად შეიძლება, მაგალითად, როდესაც იკრიბებიან იდეალური ნაცნობობის ნაჭრები ან წარმოიდგინეთ მომენტი სახლში ან სამსახურში.

აქ მოცემულია სურათის მაგალითი, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ სიყვარულის შესასწავლად:

• მოდუნდი, ღრმად ისუნთქე. თუ კომფორტულად ხარ, თვალები დახუჭე. საკუთარ თავს ნება დართეთ დაახატოთ ადამიანი, რომელიც გიყვართ.
• ყურადღება მიაქციეთ სურათს და რა გრძნობები უწყობს ხელს მას. პირველ რიგში ეს ვიზუალურია? სუნი ან ბგერები ან შეხების ან თუნდაც გემოვნების გრძნობა ემატება სურათის სიკაშკაშეს? რჩება სურათი სტაბილური ან ცვლადი?
• საკუთარ თავს ნება დართეთ წარმოიდგინოთ სიმები, რომლებიც ერთმანეთთან აკავშირებს. Რისგან არის გაკეთებული? აქვს მას ფერი, ტექსტურა, ტემპერატურა? ხმას გამოსცემს ხმა? რამდენად ელასტიურია? რამდენად ძლიერია? როგორ შეიძლება უფრო მჭიდრო ან უფრო ფხვიერი გახდეს? როგორ გრძნობთ თავს თქვენთან დაკავშირებული ცვლილებები? რა ძალებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სტრიქონზე? შეიძლება დნება? რამდენად მყიფეა თუ გამძლე? რა კონტროლი გაქვთ მასზე? რა კონტროლი აქვს მასზე თქვენს საყვარელ ადამიანს?
• ჩუმად იჯექით და უბრალოდ დააკვირდით სტრიქონს. შეგიძლიათ შეინიშნოთ მასში ცვლილებები? Რა არიან ისინი? შეგიძლიათ ამოიცნოთ რაიმე ძალა, რომელიც ახდენს ცვლილებების არსებობას? სტრიქონის რომელი ასპექტები მოდიფიცირდება ყველაზე ადვილად? გაქვთ რაიმე რეაქცია ამ მოდიფიკაციებზე?
• გეშტალტის კლასიკური ტექნიკის გამოყენებით, წარმოგიდგენიათ სიმზე ლაპარაკი? შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას: "მნიშვნელობა აქვს, თუ სად გვეკიდება თითოეული ჩვენგანი?" ”სად ხარ ყველაზე ბედნიერი და სად ხარ ყველაზე ნაკლებად კომფორტული?” ”წარმოგიდგენიათ რაიმე დისკომფორტის მიზეზი?” ”როგორ გინდა გამკლავდე დისკომფორტს?”
• გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს ამ დაკვირვების დროს. წარმოიდგინეთ საყვარელი ადამიანის ნებისმიერი რეაქცია, რომელიც წარმოსახული სიმების მეორე მხარეს არის. შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენს შორის ემოციური ცეკვა, რადგან სიმების თვისებები სპონტანურად იცვლება ან იცვლება რომელიმე თქვენგანის მიერ?

როგორ შეიძლება ამ სურათის შესწავლამ სიყვარული აჩვენოს?

• სურათების ცოდნა - ან გახდომა რომ ჩვენ გვაქვს ურთიერთობა ჩვენს საყვარელ ადამიანთან, დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ, თუ როგორ განვიცდით ურთიერთობას მოცემულ მომენტში. გარდა ამისა, ამ ცნობიერებას ასევე შეუძლია დაგვეხმაროს იმის დანახვაში, თუ როგორ ველოდებით უგონოდ გვიპასუხოს საყვარელი ადამიანი და როგორ გამოვხატავთ ჩვენ საკუთარ თავს.
• ის ფაქტი, რომ დრო გამოვიყენეთ და ყურადღება სურათების შესწავლას მივმართეთ ასახავს ზრუნვას ხარისხსა და მახასიათებლებზე ახლო ურთიერთობის. ჩვენი მონაწილეობა სავარჯიშოში პატივს მიაგებს ჩვენი ურთიერთობის მნიშვნელობას ჩვენთვის.
• ჩვენს ცნობიერებას შეუძლია მოგვცეს ა წერტილიდან გადავხტებოდით იმის შესამოწმებლად, თუ რას ველოდებით და, მისი უკეთესად გაგებით, განვიხილოთ ჩვენი ვარაუდები და უკეთესად გავუთანაბროთ მათ საყვარელ ადამიანს. ვინ როგორ გრძნობს ამჟამინდელ კავშირებს? თუ ერთ ადამიანს სურს ცვლილება, რას გრძნობს მეორე ამის შესახებ? მოცემულია თუ არა სურათები რაიმე მითითებებზე, თუ როგორ უნდა მოხდეს ცვლილებების შეტანა? რამდენად კომფორტული ან არასასიამოვნო იქნებოდა ეს პროცესი - ვისთვის?

მას შემდეგ, რაც ამ ვარჯიშში ჩაერთვები, როგორ გრძნობ თავს? თქვენი პარტნიორი მზად არის სცადოს? რამდენად ადვილია ან რთული თქვენი გამოცდილების გაზიარება?

^{საავტორო უფლებები 2017 Roni Beth Tower}

^{ეწვიეთ www.miracleatmidlife.com}