ორსულობის დროს ფსიქიურად ჯანმრთელი დარჩენის 5 რჩევა

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ძირითადი პუნქტები
• 1. გონებას აქვს მნიშვნელობა.
• 2. ამისთვის არის აპლიკაცია.
• 3. განათავსეთ თარიღის ღამე კალენდარში.
• 4. პირადი დრო აუცილებელია.
• 5. ითხოვეთ რაც გჭირდებათ.
• დედააზრი

ძირითადი პუნქტები

• ისევე, როგორც ქალი ორსულობის დროს იჩენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე მნიშვნელოვანია ემოციური ჯანმრთელობისკენ მიდრეკილება.
• ღირებული ინსტრუმენტები მოიცავს ყურადღების გამახვილებას, მარტო ყოფნას და დახმარების თხოვნას.
• ორსულობის დროს სტრესის მართვა შეიძლება სარგებელს მოუტანოს დედებს ბავშვის დაბადების შემდეგაც.

რა საჭიროა ორსულობის პერიოდში ფორმაში ყოფნა? უამრავი სტატია არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ, მაგრამ არ არის საკმარისი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ემოციურად.

ორსულობა შეიძლება ისეთივე რთული იყოს გონებისთვის, როგორც სხეულისთვის; ეს არის ერთ – ერთი უდიდესი ცხოვრებისეული ცვლილება, რომელიც ქალების უმრავლესობას განუცდია და მას ხშირად ძალიან ბევრი რამ მოსდევს - ახალი პასუხისმგებლობები, ცხოვრების წესის შეცვლა და ურთიერთობების შეცვლა, კარიერაში, ფინანსებში და საცხოვრებელ გარემოში ცვლილებები. სტრესი შეიძლება ძალიან დიდი იყოს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციურად ჯანმრთლად დარჩეთ.

1. გონებას აქვს მნიშვნელობა.

ფრთხილად ყოფნა შეიძლება სანაპირო ჰიპსტერებისათვის რაღაც ჩანდეს, მაგრამ მცირე კვლევების ადრეული გამოკვლევების თანახმად, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციურად ჯანმრთელი დარჩეთ ორსულობის დროს, სტრესის შემცირებით. იცოდეთ თქვენი სხეულის ცვლილებები და ყველაფერი, რაზეც ყველაზე მეტად სტრესობთ და მცირე გამარჯვებების მოწონება დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთის თავიდან აცილებაში.

2. ამისთვის არის აპლიკაცია.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მედიტაცია ორსულობის შესანიშნავი თანამგზავრია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ არ იცის სად უნდა დაიწყოს. საბედნიეროდ, დასაწყებად არსებობს შესანიშნავი აპები.

3. განათავსეთ თარიღის ღამე კალენდარში.

ორსულობის დროს სტრესის ერთ-ერთი უდიდესი წყაროა თქვენი ურთიერთობის შეცვლა თქვენს მნიშვნელოვან სხვათან. ამიტომ აბსოლუტურად აუცილებელია ორსულობის დროს დაიწყოს ყოველკვირეული რეგულარული თარიღის ღამის დაგეგმვა და ამის დაცვა. ეს არ უნდა იყოს ძვირი - სენდვიჩების გადატანა თვალწარმტაცი ადგილისთვის ან პარკში ხანგრძლივი გასეირნება ისეთივე კარგია, როგორც ვახშამი და ფილმი.

4. პირადი დრო აუცილებელია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი, რომელთან შეხვედრაც უნდა გააკეთოთ, საკუთარი თავი ხართ. გააკეთე რაც საჭიროა, რომ საკუთარი თავისთვის გამოყო საკუთარი თავი ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 20 წუთია გაყინული ჩაითა და ჟურნალით. ახლა სუნთქვის ოთახის არსებობა და ბავშვის მოსვლის შემდეგ დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.

5. ითხოვეთ რაც გჭირდებათ.

ეს არის შესანიშნავი რჩევა ემოციურად ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - ისწავლეთ ზუსტად თქვათ რაც გჭირდებათ. დახმარების თხოვნა აშკარად ჟღერს, მაგრამ როცა ძალაგამოცლილი და გადატვირთული ხარ, ამ საკითხის გარკვევა რთული იქნება. თუ აღზრდილი ხარ, რომ სხვებისთვის არ ითხოვო, ეს შეიძლება ორმაგად რთული იყოს. ეს არის ის, სადაც პრაქტიკა ეხმარება და პრაქტიკაში უკეთესი დრო არ არის, ვიდრე ორსულობის დროს, რომ მოემზადოთ ახალი დედობის მოთხოვნებისთვის.

დედააზრი

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა და დეპრესია, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ და თავიდან აიცილოთ სტრესის დონე. ამის დაწყებას ახლა შეუძლია დივიდენდების გადახდა ბავშვის დაბადების შემდეგ.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-drive- ორსულობის- for- პრევენცია- or- მკურნალობის- ქალთა-შფოთვა

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_gnancy