5 რჩევა COVID- ის ეპოქაში დამწვრობის გასაკონტროლებლად

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• 1. გაეცანით დამწვრობის ნიშნებს
• 2. ააშენეთ საყრდენი სისტემა
• 3. შექმენით დისტანციური წყლის გამაგრილებლები
• Burnout Essential კითხულობს
• Burnout კულტურიდან ველნესი კულტურისკენ გადაადგილება

დისტანციურად მუშაობა გვაგრძნობინებს, რომ დამწვარი ვართ. მუდამ ჩართული კულტურა აიძულებს ხალხს უფრო მეტ საათში იმუშაონ და, როგორც ჩანს, ხალხი მუდმივად ხილული იქნება. ამასთან, გადაწვის რეალური მიზეზი არ არის მხოლოდ დატვირთვა ან ზეგანაკვეთური სამუშაო.

Gallup- ის თანახმად, გადაწვა კულტურული პრობლემაა და არა ინდივიდუალური საკითხი, რომელიც მხოლოდ COVID-19 შეზღუდვებით არის გამწვავებული. სამსახურში არაკეთილსინდისიერი მოპყრობა, უმართავი დატვირთვა, დაუსაბუთებელი ზეწოლა და კომუნიკაციისა და დახმარების ნაკლებობა უკვე მრავალი წელია აისახება ადამიანებზე - დისტანციური მუშაობა მხოლოდ ამძაფრებს სიმპტომებს.

დაფიქრდი შენს რეალობაზე. ნაკლებად ენერგიულად გრძნობთ თავს? უფრო ცინიკური? ნაკლებად ეფექტური? დამწვრობა უფრო მეტია ვიდრე ამოწურვა; ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე და პროდუქტიულობაზე.

აქ მოცემულია შვიდი გზა, რომლებიც დაგეხმარებათ ზომების მიღებაში და გადაწვასთან გამკლავებაში.

1. გაეცანით დამწვრობის ნიშნებს

მიუხედავად იმისა, რომ სახლიდან მუშაობამ ხალხის რუტინული ფუნქცია დაარღვია, დამწვრობის სიმპტომები დიდად არ შეცვლილა. ამ გამაფრთხილებელი სიგნალების გაცნობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გასაგებად, თუ რა იწვევს მათ და როგორ უნდა მოგვარდეს დამწვრობა.

სამწუხაროდ, როდესაც ნიშნების უმეტესობას ვაღიარებთ, ეს, როგორც წესი, ძალიან გვიანია. ადამიანების უმრავლესობა იწყებს ყურადღების დაკარგვას, ყურადღების გაფანტვას ან დაღლილობას და ამცირებს ადრეულ გაფრთხილებებს, სანამ არ ჩამოვარდება.

სამუშაოს გადაწვა სამედიცინო მდგომარეობა არ არის - ეს ფიზიკური და ემოციური დაღლილობის მდგომარეობაა, რაც გავლენას ახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე, მაგრამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას. დეპრესიამ ან მწუხარებამ შეიძლება დააჩქაროს დამწვრობა, მაგრამ ექსპერტები განსხვავდებიან იმაზე, თუ რა იწვევს მას რეგულარულად. ამასთან, ძირითადი ნიშნებისა და სიმპტომების გაცნობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ რაიმე საქმის კეთება.

• გარშემომყოფების განცალკევების გრძნობა, ოჯახის წევრების ან კოლეგების ჩათვლით - დისტანციურმა მუშაობამ შეიძლება ეს განცდა კიდევ უფრო დაამძიმოს.
• პროდუქტიულობის დაკარგვის გრძნობა, რომელიც შეიძლება იყოს რეალური ან უბრალოდ აღქმადი, ამცირებს თქვენს ნდობას და მოტივაციას.
• ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი, თავის ტკივილი, გულმკერდის ტკივილი ან გულძმარვა.
• თავიდან აცილება და გაქცევა, მაგალითად, გაღვიძების სურვილი არ არის, სოციალურ ქსელში მოხიბლვა და ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა ან სმა.
• ძილის დარღვევა, დღის განმავლობაში მოუსვენრობა, მაგრამ ღამით მოდუნება შეუძლებელია გადაფიქრებისა და მუდმივი შეშფოთების გამო.
• ესქაპისტური ქცევებით დაკავება, მაგალითად, ზედმეტი სმა ან სხვა არაჯანსაღი დაძლევა მექანიზმებით.
• კონცენტრაციის დაკარგვა შეიძლება გამოიხატოს ერთიდან მეორეზე გადასვლაში ან მარტივი დავალებების დასრულებაში.

2. ააშენეთ საყრდენი სისტემა

ადამიანებს ყველაზე მეტად აკლდებათ დახმარების სისტემა. ჩვეულებრივ დროს, შეგიძიათ კოლეგასთან ერთად ყავა აიღოთ, რომ გააცნოთ თქვენი პრობლემები ან მეგობარს დაეკისროს შვილებს სკოლიდან, თუ გვიან დაიგვიანებთ. ჩაკეტილ სამყაროში ეს გაცილებით რთულია, თუ არა შეუძლებელი.

სამუშაო, ოჯახზე ზრუნვა და საშინაო სწავლების ბავშვების სრულ განაკვეთზე სამუშაო ყველას აწუხებს - განსაკუთრებით ქალებს.

კვლევის თანახმად, ორჯერ მეტი დედა მუშაობს აწუხებს სამუშაოს შესრულება, რადგან ისინი ძალიან ბევრ ბურთს აყრუებენ. ქალები გრძნობენ, რომ მათ მხარდაჭერა აკლიათ და მამაკაცების უმეტესობა ვერ აცნობიერებს ამის საჭიროებას. დედების მხოლოდ 44% -მა თქვა, რომ ისინი თანაბრად ყოფდნენ საყოფაცხოვრებო მოვალეობებს პარტნიორთან, ხოლო მამათა 70% თვლიდა, რომ ისინი თავიანთ წილს აკეთებდნენ.

ადამიანები, რომლებიც დახმარებას ეძებენ, განიცდიან გაცილებით ნაკლებ გადაწვას ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ ითხოვს. დაჯავშნეთ ხუთ წუთიანი ზარები დღეში მინიმუმ ორჯერ. დაუკავშირდით მეგობარს, კოლეგას ან ოჯახის წევრს. მოძებნეთ საუბრის მსურველი ან ვის შეუძლია ენერგიის გაწევა. შექმენით ჯგუფი მესენჯერზე ან WhatsApp- ზე და გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

თქვენ არასდროს იცით, საიდან შეიძლება მოვიდეს დახმარება. ”მე კარგად არ ვარ და ბოლოში ვარ,” - დაწერა ედმუნდ ო'ლირიმ, - გთხოვთ, რამდენიმე წამით დაუთმოთ გამარჯობა, თუ ხედავთ ამ ტვიტს. ” მან ერთ დღეში მიიღო 200 000-ზე მეტი მოწონება და 70 000-ზე მეტი მხარდაჭერის შეტყობინება. ყველა შეხების წერტილი ითვალისწინებს დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლას.

3. შექმენით დისტანციური წყლის გამაგრილებლები

ყოველდღიური საუბრები ქმნის ურთიერთკავშირს და ასევე ხელს უწყობს ყოველდღიური პრობლემების მოგვარებას. მაგრამ რა მოხდება, როდესაც დისტანციურად მუშაობთ და წყალი აღარ გაქვთ წყლის გამაგრილებლის ჩეთებისთვის?

გამოსავალი მდგომარეობს რიტუალების აღდგენაში, რაც ხელს უწყობს სოციალურ ურთიერთობებს და ექსპრომტი საუბრებს. FreshBooks– ში, სხვადასხვა დეპარტამენტის შემთხვევით ადამიანებს ევალებათ შეხვედრაზე ყავაზე, ბონდის გაზრდასა და ფსიქოლოგიურ უსაფრთხოებაზე. შეგიძლიათ ეს ივარჯიშოთ თქვენს კოლეგებთან ერთად და შეიკრიბოთ "ვირტუალური ყავა".

Burnout Essential კითხულობს

Burnout კულტურიდან ველნესი კულტურისკენ გადაადგილება