5 ეტაპი თქვენი საახალწლო რეზოლუციების რეალიზებისთვის

წლის ის დროა. დეკემბრის არდადეგები მომდევნო ახალ წელს მოაქვს. ყოველი ახალი წელი გვთავაზობს მაცდუნებელ შესაძლებლობებს იმის ასახვის შესახებ, თუ სად ვართ ამჟამად და სად გვინდა წასვლა. ეს არის შემთხვევები, რომ განიხილონ, თუ რა სახის ცხოვრებისეული კორექტირება მოემსახურება ჩვენს ზრდას, ჯანმრთელობასა და განკურნებას - რა თქმა უნდა, სახის კორექტივები, რაც გვეხმარება ჩვენს ღირებულებებთან უფრო მეტად გათანაბრებაში და გავხდეთ ისეთი ადამიანი, ვისაც ვისურვებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ გვაჩუქეს ცვლილებების მოსაწვევები.

ადამიანების უმეტესობას უჭირს შეცვლის აუცილებლობის მიღება და კიდევ უფრო უჭირს ცხოვრებისეული შინაარსობრივი ცვლილებების შეტანა. მოდით გავითვალისწინოთ ეს, ცვლილება საშინელია. ბუნებრივია შიში უცნობისა და გაურკვევლობის მიმართ. სჭირდება ძალა და გამბედაობა, რომ გააკეთოს რაიმე განსხვავებული და უცხო, რადგან უცნობობა დისკომფორტს წარმოშობს და რაც უფრო უცნობია "ის", მით მეტ დისკომფორტს ვგრძნობთ. მნიშვნელოვანია, რომ გამბედაობა არ არის შიშის არარსებობა. გამბედაობა არის აღიარო შენი შიში და გააკეთო ის, რაც შენ უნდა გააკეთო ამის მიუხედავად.

არაჩვეულებრივია ადამიანებისთვის მტკივნეულ, არაჯანსაღ სიტუაციებში ყოფნა, ზოგჯერ წლების განმავლობაში, მაშინაც კი, როცა იციან, რომ ცვლილებების შეტანა სჭირდებათ. იმის გამო, რომ მათ კარგად იცნობენ თავიანთი კონკრეტული სიტუაციის ტკივილს - მათ ზუსტად იციან როგორ მუშაობს და რა შედეგები მოჰყვება მასში - არსებობს გარკვეული პროგნოზირება და კომფორტი. ადამიანების უმეტესობა მოტივირებულია და ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებებისკენ იწყებს სვლას მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგივე დარჩენის ტკივილი აჭარბებს განსხვავებული საქმის გაკეთების შიშს.

ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანის პროცესი დროთა განმავლობაში ვითარდება და მოიცავს ეტაპების გადალახვას, რომელიც მოცემულია ცვლილებების ტრანსტეორიული მოდელის მიხედვით. ეს მოდელი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ქცევის ფართო სპექტრზე და ცხოვრებისეულ სფეროებში - მათ შორის დამოკიდებულება და გამოჯანმრთელება - და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი თითოეულ ეტაპზე დროის გასატარებლად იცვლება, ეტაპების თანმიმდევრობა არ იცვლება.

ცვლილებების ტრანსთეორიული მოდელი

ფსიქოლოგების, ჯეიმს ო. პროჩასკას და კარლო დიკლემენტის მიერ შემუშავებული ეს მოდელი აერთიანებს მრავალ თეორიას ცვლილებების პროცესის შესახებ და ხუთ წლამდე ადის.

1. წინასწარ დაფიქრება - ჯერ მზად არ არის / არ ფიქრობს ცვლილებებზე

ჭვრეტის წინა ეტაპზე ხალხი არ აპირებს უახლოეს მომავალში ზომების მიღებას. მათ ზოგადად არ იციან ან მინიმუმამდე ამცირებენ რამდენად არის მათი ქცევა პრობლემური, ხელს უწყობს პრობლემებს ან ქმნის ნეგატიურ შედეგებს. ისინი ვერ ხედავენ მიზეზს განიხილონ ცვლილებები ან ცვლილებები. თუ იღებთ ან უკვე მიიღეთ კონკრეტული საახალწლო რეზოლუციები, ამ ეტაპზე გადახვედით.

2. ჭვრეტა - ემზადება

ჭვრეტა არის ეტაპი, რომელშიც ადამიანები ფიქრობენ ცვლილებების შეტანის შესაძლებლობაზე და იწყებენ ცვლილებებს. მათ უფრო იციან შეცვლის დადებითი მხარეების შესახებ, მაგრამ ასევე მწვავედ იციან უარყოფითი მხარეები. მათ აქვთ ცოდნა იმ საკითხის შესახებ, რომელიც მოითხოვს ცვლილებებს ან გაუმჯობესებას, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ არიან მზად ამის გაკეთება ან გაურკვეველია რა უნდა გააკეთონ ამის შესახებ. ამბივალენტურობამ ან არაერთგვაროვანმა ემოციებმა იმის თაობაზე, შეიტანონ თუ არა ცვლილებები პირველ რიგში, ასევე რა ცვლილებები უნდა შეიტანონ და როგორ უნდა განხორციელდეს ეს, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა ამ ეტაპზე დიდი ხნით დარჩენა. შედეგად, ზოგჯერ თქვენც კი იცით, რომ მნიშვნელოვანია ცვლილების შეტანა და თქვენს ნაწილს სურს (შეიძლება მართლაც სურს) ამის განხორციელება, შეიძლება უფრო მეტი დრო დაგჭირდეთ ვიდრე თქვენ მოისურვებთ ან ფიქრობთ, რომ იქ მისვლა დასჭირდება.

3. მომზადება - მზადყოფნა

მომზადება არის ეტაპი, რომელშიც ხალხს ესმის, რომ ქცევის შეცვლა აუცილებელია და მზად არის იმოქმედოს. მათ მკაფიო განზრახვა აქვთ, შეიტანონ სადავო ცვლილებები, შეიძლება ჰქონდეთ სამოქმედო გეგმა, მაგალითად, დარბაზში შესვლა, მრჩეველის კონსულტაცია, ექიმთან საუბარი ან თვითშეცვლის მიდგომაზე დაყრდნობით, და დაიწყონ პირველადი, ხშირად მცირე, ნაბიჯები მათი ქცევის გაუმჯობესებისკენ.

4. მოქმედება

მოქმედება არის ეტაპი, რომელშიც ადამიანები ახდენენ შეთანხმებულ ცვლილებებს და აუმჯობესებენ თავიანთ ქცევას - არსებული ქცევის შეცვლით, ახალი, ჯანმრთელი ქცევის მიღებით ან ორივე. მოქმედება შეიმჩნევა და შეიძლება მოიცავდეს ნიკოტინის შემცირებას ან შეჩერებას, არადამაკმაყოფილებელი ან არაჯანსაღი ურთიერთობის დატოვებას, კონსულტაციის დაწყება, ალკოჰოლისა და სხვა წამლების გამოყენების შეწყვეტას, აქტიურად ჩაერთვება გამოჯანმრთელების პროცესში 12-ფაზიან შეხვედრებზე დასწრებით და სპონსორის მიღებით. მედიტაცია ან მედიტაციის გახადება ყოველდღიური თანმიმდევრული პრაქტიკა, სხვა გონებამახვილური პრაქტიკის დაკავება, ჯანმრთელი კვება და რეგულარული ვარჯიში. იმის გამო, რომ მოქმედება შეიმჩნევა, ქცევის შეცვლის საერთო პროცესი ხშირად უტოლდება მოქმედებას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს გაცილებით დიდი პროცესის მხოლოდ ერთი ნაწილია.

5. შენარჩუნება

მოვლა - ეს არის ეტაპი, რომელშიც ადამიანებმა შეიტანეს ცხოვრების წესის სპეციფიკური, აშკარა ცვლილებები და მუშაობენ ჯანსაღი ცვლილებების შესანარჩუნებლად. ისინი ვალდებულებას იღებენ გააგრძელონ და გააუმჯობესონ მათ წინსვლა. ამ ეტაპზე ადამიანები ცდილობენ თავიდან აიცილონ წარსული არაკეთილსინდისიერი და არაჯანსაღი ქცევები და გახდნენ უფრო მეტად დარწმუნებულნი, რომ მათ ცვლილებების გაგრძელება შეუძლიათ.

იმის გაგება, თუ რომელ ეტაპზე იმყოფებით ცვლილების პროცესთან დაკავშირებით, რომელსაც განიხილავთ ან მოქმედებით, მნიშვნელოვან კონტექსტს მოგცემთ და დაგეხმარებათ უკეთ აფასოთ სად ხართ და რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ მიხვიდეთ სადაც მიდიხართ და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. სასურველი მიზნები.

ქცევის შეცვლის პრინციპები

• არსებობს გარკვეული დინამიკა, რომელიც უნივერსალურია ქცევის ცვლილების ყველა ფორმისთვის.
• ცვლილება არის ცდის, ცდომილებისა და ექსპერიმენტების ბინძური პროცესი.
• ცვლილება გულისხმობს რისკის აღებას.
• შეცდომები სწავლისა და მორგების შესაძლებლობებია.
• ცვლილება მოიცავს "მარცხს". (სინამდვილეში, არ არსებობს ჩავარდნა, მხოლოდ ინფორმაცია. მაშინაც კი, როდესაც ცვლილებების მცდელობებს არ აქვთ სასურველი შედეგი (შედეგი), ისინი მნიშვნელოვან ინფორმაციას გვაწვდიან, რაც შეიძლება ინტეგრირდეს ცვლილების მომავალ მცდელობებში.)
• ცვლილებები ხშირად უფრო ცუდად იგრძნობა, სანამ უკეთესად იგრძნობთ თავს.
• პატარა კენჭებს შეუძლიათ დიდი ტალღების წარმოქმნა - მცირე ზომის ცვლილებებმა შეიძლება ფართოდ აისახოს და გაუთვალისწინებელი პოტენციალი ჰქონდეს.

სიტყვა (ან რამდენიმე) განზრახვების შესახებ, რაც ეხება მოქმედებებს: თქვენ შეიძლება კარგად იცოდეთ გამონათქვამი: ”ჯოჯოხეთის გზა კეთილგანწყობილია.” ზოგიერთ ოჯახში ეს შეტყობინება გამოიყენება როგორც კრიტიკული ან / და დანაშაულის გამომწვევი ბლორჯის ფორმა. ამასთან, როგორც ჩემი ძვირფასი მეგობარი, რომელიც ნარკომანიის აღდგენას 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აღწერს, რომელიც ასევე არის ბუდისტი მღვდელი, რომელსაც ტიხ ნატ ჰანი აკურთხებს, ნათლად დასახულ მიზანს აქვს მნიშვნელობა და მნიშვნელობა თავისთავად - გარდა იმისა, რომ ჩვენ მას სრულყოფილად მივიღებთ .

სინამდვილეში, როდესაც მივაღწევთ გამოცდილებას, რომ ჯერ კიდევ არ ვართ მზად ან ვერ ვახერხებთ განზრახვის რეალიზებას, შეგვიძლია ის გამოვიყენოთ, როგორც თვითშეწყალებისა და საკუთარი თავის პატიების პრაქტიკა.როდესაც ამას ვაკეთებთ, თვითკრიტიკა და წარუმატებლობის ან არარსებობის გრძნობები საკმარისად კარგი არბილებს და ქრება და ჩვენ ვვითარდებით საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულებისა და მისაღები დამოკიდებულების დამოკიდებულებას, რაც უფრო აღწევს ჩვენს პროგრესის მიღწევის შესაძლებლობას - სადაც არ უნდა წავიდეთ.

საავტორო უფლებები 2018 დენ მაგერი, MSW

ავტორი ფესვები და ფრთები: გონებრივი აღზრდა აღდგენაში და საჭიროა გარკვეული ასამბლეა: დაბალანსებული მიდგომა ნარკომანიისა და ქრონიკული ტკივილისგან განკურნებაზე

Prochaska, J.O., DiClemente, C.C., & Norcross, J.C. (1992). იმის ძებნა, თუ როგორ იცვლება ადამიანი: აპლიკაციები დამოკიდებულ ქცევაზე. ამერიკელი ფსიქოლოგი, 47, 1102-1114. PMID: 1329589.

Prochaska, J. and DiClemente, C. (1983) მოწევის თვითშეცვლის ეტაპები და პროცესები: ცვლილებების ინტეგრაციული მოდელისკენ. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 5, 390–395.