დატრიალების 13 უპირატესობა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ეს სავარჯიშო გვთავაზობს ბევრ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სარგებელს, თუ მას ტრენინგის დროს ვიყენებთ.
• დაწნული მოკლე ისტორია
• აერობული ან ანაერობული ვარჯიში?
• დაწნული სარგებელი
• 1. სახსრებზე დაბალი ზემოქმედება
• 2. ამცირებს დაზიანების რისკს
• 3. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას
• 4. შეამცირეთ სტრესი
• 5. ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას
• 6. თვითშეფასების გაზრდა
• 7. აწარმოებს ბედნიერების ქიმიკატებს
• 8. გეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში
• 9. აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას
• 10. აუმჯობესებს გამძლეობას
• 11. ტონებს ფეხებზე, წებოებზე და მუცლებზე
• 12. პიროვნული ურთიერთობების გაუმჯობესება
• 13. აძლიერებს ძვლებს და სახსრებს

ეს სავარჯიშო გვთავაზობს ბევრ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სარგებელს, თუ მას ტრენინგის დროს ვიყენებთ.

არავის ეპარება ეჭვი, რომ ფიზიკური ვარჯიში კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, სპორტული დარბაზები სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს და, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგის მიზანია სხეულის ესთეტიკის გაუმჯობესება, ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა ჯანმრთელი ჩვევაა, რადგან ის არ გახდება დამოკიდებულება. იცოდით რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან სირბილზე? შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია "Runnorexia": თანამედროვე დამოკიდებულება სირბილზე ", რომ მეტი იცოდეთ.

სპორტულ ცენტრებში ახალი ტენდენცია მიიღო და მისი პრაქტიკა ბოლო პერიოდში გამრავლდა: ის არის "ტრიალი", შიდა ველოსიპედის მეთოდი ეს უზრუნველყოფს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სარგებელს.

დაწნული მოკლე ისტორია

1979 წელს სამხრეთ აფრიკიდან შეერთებულ შტატებში ჩასვლიდან სამი დღის შემდეგ ჯონი გოლდბერგი გაძარცვეს სანტა მონიკას სასტუმროში, სადაც ის იმყოფებოდა. ფაქტობრივად უსახსროდ მომხდარი ინციდენტის გამო, ის სამსახურში იყო. ჯონი გოლდბერგმა, რომელიც დღეს ჯონი გ-ს სახელითაა ცნობილი, დაარწმუნა დარბაზის მფლობელები, მიეცათ მას პირადი მწვრთნელად მუშაობის შესაძლებლობა, რადგან წლების განმავლობაში იყო პირადი მწვრთნელი იოჰანესბურგის სავარჯიშო დარბაზში. გაუმართლა! აშშ-ში ჩასვლიდან მალევე ის უკვე მუშაობდა იმაზე, რაც მოსწონდა.

როდესაც სიტუაცია დასტაბილურდა, მან დაიწყო ვარჯიში ქვეყნის მასშტაბით, მთის ველოსიპედის სპეციალობითდა მონაწილეობდა სხვადასხვა ღონისძიებებში. გოლდბერგს საათობით და საათობით ატარებდა ავტოფარეხში ვარჯიშით ველოსიპედით; ამასთან, ეს მეთოდი მოსაწყენი ჩანდა. საკუთარი თავის მოტივაციისთვის მან მუსიკა დაუკრა, რომ ვარჯიშები უფრო სასიამოვნო და სახალისო ყოფილიყო. მან შეამჩნია, რომ მისი ფიზიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდა, ამავე დროს, როდესაც იგი კარგად ატარებდა და უთხრა მეგობრებს, რომლებმაც შეხვედრა დაიწყეს მის ავტოფარეხში და ყველანი ერთად ვარჯიშობდნენ მუსიკის რიტმზე.

გოლდბერგს როლიკებით პრობლემები ჰქონდა, ამიტომ 1997 წელს მას ააშენეს სავარჯიშო ველოსიპედი მსგავსი ველოსიპედით, რომელსაც კონკურენციისთვის იყენებდა, რომელსაც ის "სპრინტერს" უწოდებდა. ასე დაიბადა ფიტნესის ეს ფენომენი, რომელიც სწრაფად გავრცელდა შეერთებული შტატების დასავლეთ სანაპიროზე და დროთა განმავლობაში დანარჩენ პლანეტაზე.

აერობული ან ანაერობული ვარჯიში?

ტრიალი არის საქმიანობა, რომელიც ხორციელდება ჯგუფურად და მიმართულია მონიტორის მიერ. ეს სასწავლო პროგრამა ხორციელდება სტაციონარულ ველოსიპედებზე, რომლებიც განსხვავდება კლასიკური სტაციონარული ველოსიპედისგან, რადგან მას აქვს ინერციული დისკი, რაც მას განაგრძობს მოძრაობას, მაშინაც კი, თუ შევაჩერებთ პედალს. ეს თვისება ეხმარება პედლებიანობას უფრო ბუნებრივად და დაჭერისას მუხლი არ იჭედება.

ჩვეულებრივია ტრიალზე საუბარი, როგორც აერობული სამუშაო; ამასთან, ამ სპორტის სესიები შეიძლება შეიცავდეს გულსისხლძარღვთა ამტანობას, სიჩქარის ვარჯიშსა და ინტერვალურ მუშაობას ანაერობული ტრენინგი ასევე ამ მეთოდის ნაწილია.

კაკვების ტრიალი, ძირითადად იმიტომ, რომ ოფლიანობთ და ბევრს შრომობთ, ეს სახალისო და მოტივაციურია, თითოეული არეგულირებს მათ წინააღმდეგობას ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე და მოძრაობა საკმაოდ მექანიკური და მარტივია, იმისგან განსხვავებით, თუ რა შეიძლება იყოს ნაბიჯი ან ნაბიჯი. აერობიკა.

დაწნული სარგებელი

თუ ამ პრაქტიკის დაწყებაზე ფიქრობთ, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ სტრიქონებს. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ დაწნული 13 უპირატესობის ჩამონათვალი.

1. სახსრებზე დაბალი ზემოქმედება

Spinning ითვლება დაბალი ზემოქმედების სპორტი, ასე რომ, ტრენინგის მიღებით სარგებლობა შესაძლებელია სახსრებისა და მუხლების დაზარალების გარეშე. ნორვეგიის მეცნიერების და ტექნოლოგიის უნივერსიტეტის (NTNU) მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, მისი პრაქტიკა რეკომენდებულია მათთვისაც, ვისაც ართრიტი აწუხებს.

2. ამცირებს დაზიანების რისკს

განსხვავებით, მაგალითად, ასფალტზე სირბილით ან Crossfit- ით ვარჯიშით, დაბალი ზემოქმედების მოდალობები ნაკლებად იწვევს დაზიანებებს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის საქმიანობა კვლავ ისეთივე სასარგებლოა ფიტნეს დონის გასაუმჯობესებლად, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის ან ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, ვარჯიში განმეორებადი მოძრაობის ნიმუშით, ეს არის უფრო უსაფრთხოა ვიდრე სხვა მიმართული კლასები, როგორიცაა აერობიკა.

3. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

დატრიალება კარგი გზაა თქვენი გულის მუშაობის გასაჯანსაღებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებას მნიშვნელოვნად აძლიერებს ჩვენს სასიცოცხლო ორგანოს, აუმჯობესებს გულისცემას და ამცირებს არტერიულ წნევას.

4. შეამცირეთ სტრესი

ტრიალი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და დაძაბულობის განმუხტვას, რაც არის რატომ იდეალურია მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ასევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, ტრიალის ყოველდღიური პრაქტიკა ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელიც გამოიყოფა სტრესის საპასუხოდ. ეს სპორტული პრაქტიკა აუმჯობესებს ჩვენი სხეულის შესაძლებლობას გაუმკლავდეს სტრესს და ამ ფენომენის ნეგატიურ შედეგებს.

5. ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას

ტრიალებს არის იდეალური ვარჯიში კალორიების დასაწვავად, ვინაიდან ინტენსივობიდან გამომდინარე, შესაძლებელია ერთ სესიაში 700 კკალ-მდე დაწვა. გარდა ამისა, ინტერვალური ვარჯიში გვაიძულებს არა მხოლოდ სესიის დროს კალორიების დაწვას, არამედ ვარჯიშის შემდეგაც.

6. თვითშეფასების გაზრდა

Ფიზიკური ვარჯიში შეუძლია თავს კარგად გრძნობდეს და უკეთესად გამოიყურებოდეს, რაც ნიშნავს, რომ შენი აღქმა საკუთარი თავის შესახებ პოზიტიური იქნება და, შესაბამისად, მას შეუძლია გაზარდოს შენი თვითშეფასება. ‘Rexona– ს მიერ ესპანეთში მოძრაობის შესახებ პირველი ბარომეტრის თანახმად, ფიზიკური ვარჯიში ფიზიკურად კარგად გრძნობს თავს და საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო დაცულები და თავდაჯერებულები. რა თქმა უნდა, შეპყრობის გარეშე.

7. აწარმოებს ბედნიერების ქიმიკატებს

ტრიალი ჩვენს ტვინში გამოყოფს ქიმიკატების სერიას, მაგალითად როგორც ენდორფინი ან სეროტონინი. ენდორფინები პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, რომ სპორტის თამაშის შემდეგ ენერგიულად და ალერსიანად ვიგრძნოთ თავი; ხოლო სეროტონინის დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიასთან და ნეგატიურ განწყობასთან. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ზრდის ამ ნეიროქიმიკატების დონეს.

8. გეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში

სეროტონინი არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია ძილთან. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში, რაც დუკის უნივერსიტეტის კვლევამ გამოავლინა. ტრიალის წყალობით, ჩვენ მივაღწევთ მშვიდი ძილს და გავაუმჯობესებთ მის ხარისხს და რაოდენობას. რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იქნას გამოყენებული ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

9. აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას

ტრიალი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს კიბოს გარკვეული ტიპებისგან. მკვლევარების ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ სპორტული პრაქტიკა ზრდის უჯრედების რაოდენობას ორგანიზმის იმუნურ სისტემაში, და მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი მხოლოდ დროებითია, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში იცავს ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან, რომლებმაც შეიძლება ჯანმრთელობისთვის გართულებები გამოიწვიოს.

10. აუმჯობესებს გამძლეობას

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას სპორტის წარმოდგენებზე, აშკარაა, რომ მოთმინება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სპორტში. ინტერვალით ვარჯიში, ტრიალი აუმჯობესებს როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ გამძლეობას. სპორტსმენი რომ არ იყოთ, ამას ყოველდღიურად შეამჩნევთ, მაგალითად, კიბეებზე ასვლისას ან სამსახურში სიარულის დროს, რადგან ნაკლებად დაიღლებით.

11. ტონებს ფეხებზე, წებოებზე და მუცლებზე

დაწნული სესიების დროს არა მხოლოდ წინააღმდეგობა მუშაობს, არამედ ასევე აუმჯობესებს კუნთების ტონუსსგანსაკუთრებით ბირთვის მიდამოში, დუნდულოებსა და ფეხებში. როდესაც ველოსიპედზე წინააღმდეგობას ვზრდით, იგივე ძალისხმევა ხორციელდება, თითქოს ბორცვზე ავდივართ, რაც ამ ადგილებში კუნთების განვითარებას ემხრობა.

12. პიროვნული ურთიერთობების გაუმჯობესება

დატრიალება ხდება ჯგუფურად, რაც შეიძლება ძალიან მოტივირებული იყოს. ასევე, ეს არის კარგი შესაძლებლობა ახალი ხალხის გასაცნობად და შეიძინე ახალი მეგობრები. ჩვენი თვითდაჯერებულობის გაუმჯობესების და ზოგიერთ ადამიანთან უფრო მეტი კონტაქტი გვაქვს, მით უფრო მეტი ურთიერთობა გვაქვს ერთმანეთთან. დაწნული კლასების მუსიკა და მხიარული და აქტიური ატმოსფერო აღძრავს სოციალურ ურთიერთობებს.

13. აძლიერებს ძვლებს და სახსრებს

ტრიალი არამარტო გააძლიერებს ზოგიერთ კუნთს, როგორიცაა წებოვანა ან კუნთები, არამედ ასევე გაძლიერდება ძვლები, მყესები და იოგები, რომლებიც ამ კუნთებს აკრავს. ეს ასევე პოზიტიურია, თუ სპორტის სხვა სახეობებს იყენებენ, რადგან ამცირებს დაზიანების რისკს.